یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازان مبتدی!

کسانی قصد دارند رزش بدنسازان را شروع کنند باید در نظر داشته باشند که ورزش بدنسازی به تنهایی برای رسیدن به بدنب ایده آل کافی نیست بلکه باید به همراه ورزش کردن رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشند تا به میزن مورد نظرشان در سلامت کامل به وزن دلخواه یا بدن ایده آل شان برسند. در مکتوب زیر رژیمی مخصوص برای کسانی که قصد دارند این ورزش را شروع کنند آورده این، بستر بخوانید:

بسیاری از افرادی که به کلاس های بدنسازی می روند به دنبال مصرف دارو های تزریقی برای افزایش وزن خود هستند در صورتی که می توانند با دقت در انتخاب مواد غذایی در کنار ورزش به تناسب اندام مطلوب خود دست یابند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان؛ اگر به تازگی رفتن به کلاس های بدنسازی را آغاز کرده اید برنامه غذایی مناسب با قد، وزن، سن و جنسیت خود را از مربی دریافت کنید و برای رسیدن به تناسب اندام مورد نظرخود آن را به دقت انجام دهید.

مردانی که تمایل به بدنسازی و تقویت عضلات و ماهیچه های خود دارند درروز های ورزش حدود سه الی سه هزار و300 کالری از مواد غذایی مختلف را نیاز دارند. در روز های استراحت از ورزش این میزان 2هزار و 700 کالری است.

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی برای فرد بدنساز مبتدی شرح داده شده است.

صبحانه ای برای فرد بدنساز مبتدی

از جمله مناسب ترین مواد غذایی برای صرف در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز، نان تست جو حاوی غلات و دانه های سبوس دار و سبزیجات است. اگر زمان کافی برای آشپزی ندارید می توانید از ترکیب ماست پرچرب با پنیر یا مخلوط بادام زمینی یا کره آن بر روی نان یا اسموتی توت و موز یخ زده و مقدار کمی شکر استفاده کنید.

یک نهار حاوی پروتئین شامل برنج قهوه ای، ماکارونی، قطعات ماهی سالمون، سبزیجات و روغن زیتون بهترین خوراک برای یک فرد بدنساز است. همچنین می توانید از ترکیب 2 الی سه عدد تخم مرغ کامل به همراه گوشت بوقلمون به عنوان میان وعده استفاده کنید.

در کنار خوراک از مقدار زیادی سالاد به همراه پنیر رنده شده و قطعات آجیل هم می توانید استفاده کنید.

یک وعده غذایی شام برای فرد بدنساز مبتدی

برای در این وعده غذا را سبک مصرف کنید، مقداری استیک، گوشت مرغ، بوقلمون یا ماهی به همراه پاستا و میوه هایی، چون سیب زمینی شیرین و نان گندم بهترین خوراک در این زمان از روز است.

برای افزایش انرژی بدن در کنار مصرف وعده های اصلی غذایی مصرف اسموتی از انواع آبمیوه های طبیعی می تواند به تقویت قوای بدنی و نیز افزایش حجم ماهیچه ها کمک کند.

از جمله بهترین خوراکی ها برای اضافه شدن به اسموتی می توان شیر، بادام، موز، آب پنیر، نارگیل، سبزیجات، دانه های آجیل، میوه خشک و روغن زیتون است.