جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
چاق ها بخوانند
چاقی معضل افراد زیادی در جامعه است که برای کاهش وزن به هر دری میزنند و از هر روشی استفاده میکنند که شاید چند گرمی لاغر شوند، اما معمولا یا موفق نمیشوند و یا در صورت موفقیت قادر به حفظ آن نیستند.
«دلتان درد میگیرد و ندایی در شما به وجود میآید که باعث میشود به سمت یخچال رفته و یک خوراکی بخورید.» این صحنه دقیقا همان چیزی است که بسیاری از پزشکان تغذیه آن را بدترین لحظات برای سلامتی بدن میدانند زیرا خوردن خوراکی و رفتار کردن به سلیقه اشتها باعث افزایش وزن و غیر قابل کنترل شدن وزن میشود. برای آنکه بتوانید از این مشکلات دوری کنید باید راهکارهای طلایی مقابله با اشتها را در ذهن داشته باشید.
من گرسنه نیستم
ذهن خود را برای یک دوره مبارزه با اشتها آماده کنید. برای اینکار لازم است تا سوالهای مختلفی را ذهنتان پرورش دهید. این سوالها به شما کمک میکند تا راحتتر با این موضوع روبرو شوید. از خودتان بپرسید که آیا خوردن خوراکی میتواند اشتها را کنترل کند؟ یا اینکه جملاتی مانند من گرسنه نیستم را زیرلب تکرار کنید.
سرگرم شوید
در همان حال که فکر غذای خاصی به ذهن شما وارد شده است سریعا خود را به کاری مشغول کنید. میتوانید در زمانی که اشتها شما به کار افتاده است تلفن را برداشته و به یکی از دوستانتان زنگ بزنید. صحبت کردن با تلفن یا انجام بازیهای رایانهای از جمله راههای توصیه شده توسط متخصصین است.
زمان بندی داشته باشید
برای خوردن وعدههای غذایی یا حتی میان وعدهها زمان بندی داشته باشید تا مشکلات اشتها یا گرسنگی سراغتان نیاید. زمانی که شما برای خوردن زمانبندی داشته باشید، بدنتان نیز به این زمان عادت کرده و پس از مدتی خودش را تنظیم میکند. این کار باعث میشود تا حس گرسنگیهای بیموقع از بین برود.
کمتر خرید کنید
خرید کردن بتنهایی میتواند باعث چاق شدن شود. هنگام خرید بستهای یا به میزان زیاد مواد خوراکی را تهیه نکنید. میتوانید به جای خرید یک بسته بیسکوییت تنها چهارعدد بردارید. این باعث میشود تا شما کمتر غذا خورده و دیرتر چاق میشوید.
شریک غذایی پیدا کنید
خوراکیهای خود را با دیگران تقسیم کنید زیرا این کار از نظر اخلاقی پسندید است و به لاغری شما نیز کمک به سزایی خواهد کرد. تقسیم کردن خوراکیها باعث میشود تا کمتر غذا برای شما باقی مانده و مجبور میشوید به میزان کمتری غذا بخورید. اشتها شما نیز با نبودن هیچ خوراکی برای استفاده کاهش خواهد یافت.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات احمد وحیدی عراق حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت نیکا شاکرمی مجلس روز معلم رهبر انقلاب شهید مطهری
ایران سیل هواشناسی تهران آتش سوزی شهرداری تهران قوه قضاییه پلیس آموزش و پرورش معلم فضای مجازی سلامت
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی مالیات دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال ساواک عمو پورنگ سینمای ایران مهران مدیری تبلیغات مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال علی خطیر لیگ برتر جواد نکونام بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
هوش مصنوعی اپل فناوری خودروهای وارداتی گوگل آیفون ناسا
فشار خون کبد چرب