جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
آداب ورزش در جنس لطیف
از آنجا كه روی ورزشكاران زن پژوهشهای دقیق و گستردهای صورت نگرفته است، یك اتفاق نظر و تفاهم كلی درباره سطح عملكرد آنها وجود ندارد. وجود اختلافات فیزیولوژیك و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است. اگرچه بر اساس نظرسنجیها، اكثر ورزشكاران زن معتقد به افت عملكرد بدنی در دوران قاعدگی هستند، اما از لحاظ فیزیكی زنانی بودهاند كه در طی زمان قاعدگی قادر به شكستن ركوردهای جهانی شده اند.
فعالیت ورزشی شدید سبب كاستن سطح استروژن خون می شود اما لزوماً بر سطح عملكرد بدنی اثری ندارند. در تمرینات با شدت برابر اختلافی در میزان بروز آسیبهای ناشی از ورزش در زن و مرد دیده نمیشود. قرصهای ضدبارداری هر چند ممكن است سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیك در بدن زن شوند اما تأثیر عمده ای روی عملكرد فرد نخواهند گذاشت.
حاملگی در دو تا سه ماه اول، اثر منفی روی عملكرد نمیگذارد. لابد میدانید در المپیك سال ۱۹۵۶ ملبورن، سه تن از برندگان مدال طلا حامله بودند. حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی به شكل پیش از حامگی زن بازگردد، مشكلی در رقابتهای ورزشی نخواهد داشت. ورزش سبب بهبود تراكم استخوان زنان نمیشود بلكه فقط سبب حفظ آن میشود. در صورت مصرف مقادیر كافی كلسیم، ورزش احتمالاً در شكلگیری استخوانهای قویتر كمك خواهد كرد.
از طرفی هیچ محدودیت سنی برای شركت در ورزشهای استقامتی وجود ندارد حتی زنان ۸۰ ساله هم توانایی شركت منظم در دوهای ماراتن را دارند، اگر چه مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود. دقیقاً معلوم نیست كه آیا زنان سریع تر میدوند یا مردان؟ فقط میدانیم كه در ازای هر دهه عمر، زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان ۱۴ متر در دقیقه را دارند. در حالیكه این رقم برای مردان ۷ متر در دقیقه است.
البته با توجه به اختلالات فیزیكی به نظر نمی رسد كه زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافتهای كوتاه را داشته باشند اما عكس این موضوع در دوهای با مسافت طولانی صدق میكند كه به نظر میرسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است كه به عنوان منبع انرژی عمل میكند. به علاوه تعریق در دماهای بالاتر بدن، سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد.
● تفاوت فیزیولوژیك بین زنان و مردان ورزشكار
این اختلافات در زمینه سیستم اسكلتی و عوامل بیومكانیكی نمود دارند. ورزشكاران زن به طور معمول (ولی نه همیشه) كوچكتر و كوتاهتر بوده، لگنی پهن تر دارند، زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای كمتری دارند.
این ویژگیها از جمله مواردی هستند كه احتمال ایجاد برخی از آسیبها مانند دردهای كشككی - رانی را بالا میبرند. ورزشكاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود ۳۰ درصد قدرت عضلانی كمتری نسبت به مردان دارند كه به ویژه مربوط به اندام فوقانی است اما در هر صورت این تفاوتها به رشته ورزشی خاصی بستگی دارد تا اینكه جنسی خاص عامل آن باشد.
● سودمندی ورزش در بانوان
تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است. یعنی كاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با كاهش درصد چربی بدن، تمام موارد به پیشگیری از آترواسكلروز و بیماریهای قلبی كمك میكنند.
به علاوه ورزشهای توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوكی استخوان می شوند.
● موارد منع ورزش در بانوان
زمانی تصور می شد كه ورزش شدید به سیستم تولیدمثل زنان آسیب میرساند. در ضمن عقیده داشتند كه زنان بهویژه در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش كنند. امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.
● اثرات ورزش روی قاعدگی
زنان ورزشكار مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن، فقدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیكل قاعدگی و فقدان تخمكگذاری هستند. بهعنوان مثال، فقدان قاعدگی در ۳ تا ۵ درصد كل جمعیت رخ میدهد اما در ۱۵ تا ۶۰ درصد زنان ورزشكار مشاهده می شود كه از جمله علل آن، وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن، شروع سریع ورزشهای سنگین، تغذیه ناكافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرسهای فیزیكی و روانی است.
در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی، خطر كاهش تراكم استخوانی و ایجاد پوكی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر میرسد سایر اختلالات قاعدگی خانمها هم در كاهش تراكم استخوان در دراز مدت مؤثر باشند. فقدان هورمون استروژن، لااقل به صورت تئوریك سبب بالا رفتن چربیهای خون و ایجاد اترواسكلروز زودرس میشود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت بهسزایی دارد.
● بهترین راه جلوگیری از بارداری در یك زن ورزشكار
یكی از قابل پذیرشترین این روشها، استفاده از قرصهای ضدبارداری است كه نسل جدید آنها كه تعادل مناسبی از هورمونهای استروژن و پروژسترون داشته و دارای عوارض كمتری است.
از جمله فواید دیگر آنان میتوان به رفع علایم دردناك پیش از قاعدگی، كاهش آنمی فقر آهن، ضایعات خوش خیم پستان، بیماریهای التهابی لگن، كیستهای تخمدان و روماتیسم مفصلی اشاره كرد. به هر حال در صورت نیاز از طریق مشاوره با پزشك، نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد.
● انجام تمرینات منظم بدنی در طی بارداری
انجام صحیح تمرینات منظم بدنی طی بارداری، سبب بهبود خواب، بالا رفتن حس اعتمادبه نفس، كاهش شدت و یا بروز درد كمر و وریدهای واریسی، جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر میشود.
اگر از لحاظ تئوریك، ورزش شدید در جریان حاملگی سبب ایجاد آسیبهایی به نوزاد و یا مادر میشود اما با توجه به این پژوهشها، لزومی به كاهش شدت ورزش در زنان باردار حس نمیشود.
در جریان حاملگی، ورزشهایی با شدت كم تا متوسط انجام و ورزش منظم (حداقل سه بار در هفته) به شكلهای مقطع ترجیح داده میشود. زنان باردار بعد از سه ماه اول حاملگی، از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری كنند چرا كه این حالت سبب كاهش برون ده قلبی در برخی از آنها میشود.
در ضمن دورههای طولانی مدت ایستادن هم توصیه نمیشود. در صورت احساس خستگی باید ورزش را قطع كرد. اصولاً فعالیت تا حدی توصیه میشود كه به خستگی منجر نشود. ورزشهای بدون وزنه مثل دوچرخهسواری و شنا با حداقل خطر آسیب به مادر و جنین همراه بوده و میتوانند تا پایان دوره حاملگی ادامه یابند.
انجام هر گونه ورزش كه با خطر برخورد ضربه و آسیب به شكم همراه باشد، ممنوع است. به ویژه در سهماهه آخر حاملگی، با توجه به وزن رحم حامله و نیز اضافه وزن مادر باید مراقب از دست دادن تعادل بدن ناشی از تغییر در محور ثقل باشد. باید رژیم غذایی مناسب و ورزش در جریان حاملگی تأمین شود. به علاوه تأمین آب مورد نیاز بدن اهمیت دارد. ورزشهای دوران حاملگی وابسته به وضعیت هر فرد تفاوت خواهد كرد.
نوع این ورزشها بسته به سطح آمادگی قبلی خانم باردار، وضعیت پزشكی وی، در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود وی است.
درضمن فراموش نكنید از شیرجه زدن در آب، رفتن به مكانهایی با ارتفاع زیاد و اكسیژن كم، شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسكی روی آب نیز باید خودداری شود.
پریسا اصولی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
طالبان حجاب دولت توماج صالحی امام خمینی رئیسی رهبر انقلاب کارگران سریلانکا پاکستان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم
کنکور تهران سازمان سنجش هواشناسی سیل آتش سوزی شهرداری تهران پلیس سلامت فراجا وزارت بهداشت قتل
قیمت خودرو خودرو سازمان هواشناسی دلار قیمت دلار بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی ایران خودرو ارز مسکن قیمت سکه
ترانه علیدوستی تلویزیون گردشگری سینمای ایران مهران مدیری سحر دولتشاهی کتاب تئاتر موسیقی
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل غزه رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه روسیه حماس چین اوکراین طوفان الاقصی اتحادیه اروپا ترکیه
فوتبال پرسپولیس سردار آزمون استقلال بارسلونا بازی باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال فوتسال تراکتور لیگ برتر انگلیس والیبال
همراه اول تیک تاک بنیاد ملی نخبگان فیلترینگ اپل ناسا وزیر ارتباطات نخبگان مایکروسافت
مالاریا کاهش وزن استرس پیری سلامت روان داروخانه