روشی نو برای داشتن آرامش

استرس ، خشم ، فشار روانی و حتی خستگی در همه افراد به میزان متفاوت بروز می کند و گاه افراد با احساسی از ناتوانی برای ‌مقابله با آن کژدار مریض، آن را تحمل می‌کنند و یا ناتوان در کنترل …

استرس ، خشم ، فشار روانی و حتی خستگی در همه افراد به میزان متفاوت بروز می کند و گاه افراد با احساسی از ناتوانی برای ‌مقابله با آن کژدار مریض، آن را تحمل می‌کنند و یا ناتوان در کنترل آن به واکنش‌هایی جدی و گاه مخرب می پردازند .

بگذریم از این که ‌پس از این واکنش‌ها اغلب دچار نوعی پشیمانی و احساس گناه هم می گردند. باید در نظر داشته باشیم که در بسیاری از مواقع این ‌واکنش های تکانشی و بدون فکر می توانند آثاری را به دنبال داشته باشند که هیچ گاه قابل جبران نباشد . لذا ما در این مقاله سعی ‌داریم روشی را برای کسب آرامش به شما آموزش دهیم که در عین اینکه بسیار آرامش بخش و لذت بخش است می تواند میزان کارآیی ‌شما را در مواقع حاد و تنش زا افزایش دهد. حتی می توانید اهداف خود را پس از این تمرین تصور کرده و در تحقق آن قدمی بردارید. ‌در این تمرین ها ممکن است شما در دفعات ابتدایی نتایجی کاملا رضایت بخش نداشته باشید (البته در افراد به صور مختلف بروز می ‌کند) اما مطمئن باشید با تمرین های مکرر، قادر خواهید بود آرامش عجیبی را به خود باز گردانید.‌ ‌سعی کنید با تکرار کلمه آرامش تاثیر آرام نمودن و القا راحتی را در خود حس کنید‌: ‌برای این امر پیش از هر اقدام نیاز به محلی ساکت که از رفت و آمد به دور باشد و اتاقی نیمه تاریک دارید.

سعی کنید جای دنجی را ‌انتخاب کنید ، اگر در اتاق خواب باشد بهتر است . از قبل هم به خانواده بگویید موقع تمرین مزاحم شما نشوند . پس از آن یک کاناپه ‌راحت پیدا کنید که وقتی روی آن می نشینید زاویه بدن شما ۹۰ درجه نباشد . بهترین زاویه برای این‌کار ۱۶۰ درجه می باشد ‌و البته بسیار بهتر است به صورت خوابیده این تمرین را انجام دهید. هرگونه لباس و زیور آلات را که از آسایش و راحتی شما می ‌کاهد از خود جدا کنید.‌‌بهتر است این جملات را ضبط کرده و از صدای آن استفاده نمایید. در بازگویی این جملات لحن خود را هر چه بیشتر آرام نگه‌دارید تا ‌هنگام شنیدن آن ، آرامش کافی به شما منتقل شود.‌‌‌

من راحت دراز کشیده ام و قادر به ایجاد آرامش درخودم هستم. حالا با بستن چشم‌هایم و با کشیدن یک نفس آرام و عمیق، تمرین آرامش ‌را شروع می کنم. آگاهانه نفس می کشم. هوا از راه پره های بینی وارد بدن من می‌شود. فضای بینی و حنجره را طی می کند. وارد ‌نای و نایژه شده، به ریه می رود. باهر نفس آرام، ریه من پرازهوا شده و با هر بازدم، خستگی و استرس از بدن من خارج می شود. ‌ریه، اکسیژن را به گردش خون می دهد و تا دورترین نقاط بدن و همه سلول ها می رساند. با هر نفس عمیق، زندگی را به همه سلول ‌های بـدنم می دهم و آرامش عمیق تری پیدا می کنم. درحالی که فقط به آرامش فکر می کنم عضلات من کاملاً شل می شوند. ماهیچه های پنجه و کف پای چپ، سپس پای راست.

تجسم می کنم که جریان آرامش شروع به انتشار می کند و بالا می آید. مثل ‌وقتی که پاهایم درون وانی می شود که درحال پرشدن آب است و به تدریج آب ولرم درحال بالا آمدن است و احساس راحتی من بیشتر‌می شود. ماهیچه های اطراف زانو کاملا راحت هستند. آرامش در همه ‌پاهای من پخش شده. با هر نفس آرام، آرامش را در همه بدنم احساس می کنم. جریان آرامش وارد قفسه سینه می شود. ماهیچه های بین دنده ها کاملاً شل و راحت می شوند. باهر ‌نفس، آرامش من دوچندان می شود. حالا ماهیچه های شانه ها و کتف ها و بین دو کتف درحال شل شدن است. بازوها، ساعد هردو ‌دست، انگشتان و کف دست کاملاً شل هستند. عضلات اطراف گردن ، پیشانی و ابروها و حتی عضلات داخل دهان، فک و زبان کاملاً شل هستند.

حالا درکل احساس آرامش دارم. این آرامش در اثر اراده‌ام به وجود ‌آمده و من می توانم تا هر وقت که بخواهم این آرامش راحفظ کنم. افراد آرام رضایت بیشتری از زندگی دارند. هرزمان احساس نیاز ‌کنم می توانم با کشیدن نفس عمیق و تجسم کلمه آرام و مرور کلمه آرامش، به همین درجه از راحتی برسم. همه ‌سیستم های بدنم آرام کار می کنند. درحال آرامش، هرکاری را بادقت انجام می دهم. من فرمانده بدن خود هستم. سعی کنید با تکرار کلمه آرامش تاثیر آرام نمودن و القای راحتی را در خود حس کنید ‌و با تجسم مناظری از دریا ، باغ گل و درک آن با تمام حواس خود این آرامش را دوچندان کنید . در ادامه این تمرکز ‌روحی، خود را در وضعیتی در نظر بگیرید که به اهداف و خواسته های خود دست پیدا کرده و مـوفـقیت را با تمام وجود لمس می کنید . < ‌‌تصورات شما می تواند با اراده خداوندی در تحقق خواسته ها و آرزوها موثر باشد.> حالا باشمارش معکوس ۵، ۴، ۳، ۲، ۱ سرحال ‌و بانشاط ابتدا دست‌هایم را اندکی تکان می دهم و سپس چشم هایم را باز می کنم.‌‌ ‌در پایان فراموش نکنید که منبع و مأخذ اصیل و جاودانه برای آرامش، به یاد خدا بودن است و همواره او را قلب خود زنده ‌نگه‌داشتن.‌ ‌