جمعه, ۲۱ دی, ۱۴۰۳ / 10 January, 2025
۱۲ روش برای سوزاندن راحتتر کالری
تحرک داشتن در تمام طول روز کلید سلامت عمومی و کاهش وزن است. برای آنکه در تمام روز تحرک داشته باشید این ۱۴ روش را پیاده کنید:
۱) حین صحبت کردن قدم بزنیداین قانون را برای خود تصویب کنید که هر بار تلفن همراه یا منزل شما زنگ میخورد باید حین صحبت کردن در خانه قدم بزنید. به این ترتیب روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه به تحرکتان افزوده میشود.
۲) به جای نامه فرستادن به دیدن دوستان برویدبررسیهای محققان مرکز تحقیقاتی استانفورد نشان داده است کسانی که به جای رفتن و ملاقات کردن دوستانشان به آنها نامه میفرستند یا زنگ میزنند طی ۱۰ سال ۵ کیلو به وزنشان افزوده میشود.
۳) جلوی تلویزیون دمبل بزنیداگر صبحها عادت به دیدن تلویزیون دارید یک وزنه بردارید و هر بار که آگهی تبلیغاتی پخش میشود دمبل بزنید. همین حرکات کم و کوتاه نتایج شگرفی در درازمدت دارند.
۴) قدمشمار در دست بگیرید یک قدمشمار در دست بگیرید و میزان قدمهایی که در طول روز برمیدارید را محاسبه کنید به این ترتیب زندگی خود را به سادگی به دو قسمت میکنیم: بخش فعال و بخش غیرفعال محاسبه کنید کدام بخش از زندگی شما بخش وسیعتری را به خود اختصاص داده است.با برداشتن قدمهای بیشتر کالری بیشتری از دست میدهید و سلامت عمومی و سلامت قلب و عروق خود را تضمین میکنید.
۵) روی یک توپ بزرگ نشسته کار کنیدوقتی میخواهید با کامپیوتر کار کنید به جای صندلی روی یک توپ بزرگ بنشینید به این ترتیب ماهیچهها و پاهای شما برای حفظ تعادل مجبورند بیشتر فعالی کنند.
۶) در محل کار یک لیوان کوچک داشته باشیدوقتی لیوان شما کوچک باشد مجبورید برای خوردن آب یا چای چند مرتبه از روی صندلی بلند شوید و مسافتی را بپیمایید.
۷) کالری مصرفی را محاسبه کنیدبرخی دستگاهها مثل قدمشمار وجود دارد که با محاسبه میزان مسافت و سرعت حرکت شما میزان کالری مصرفی را مشخص میکند. این دستگاهها میتوانند مشوقان خوبی برای شما باشند.
۸) رانهایتان را ماساژ دهیدوقتی در اتومبیل یا محل کارتان نشستهاید میتوانید با دستی که آزاد است ران پایتان را ماساژ دهید این کار به زیبا و خوشفرم شدن رانهایتان کمک میکند.
۹) ۲ مرتبه در روز ورزش کنیداگر کار شما به گونهای است که نمیتوانید به اندازه کافی تحرک داشته باشید سعی کنید زمان تحرک خود در روز را به ۲ قسمت کنید. به جای آنکه یک ساعت بعد از شام پیادهروی کنید نیم ساعت صبح و نیم ساعت بعدازظهر این کار را انجام دهید. بررسیها نشان داده این کار سبب تحریک بهتر متابولیسم میشود.
۱۰) بخندیدآیا میدانستید برای هر خنده، دیافراگم ۱۰۰ حرکت انجام میدهد که مساوی ۱۰ دقیقه انجام ایروبیک است. خندیدن محرک متابولیسم است. پس بیدلیل هم که شده کمی بخندید.
۱۱) ایستاده کار کنیداگر میتوانید در دفتر کارتان یک تردمیل بگذارید و اگر نمیتوانید سعی کنید هر چند ساعت یک بار ۱۰ دقیقه ایستاده کار کنید. به این ترتیب هم سلامت کمرتان تضمین میشود و هم کالری بیشتری میسوزانید.
۱۲) اندامها را تکان دهیدوقتی پشت میز کارتان هستید سعی کنید پاها، دستها، انگشتان، مچ و ... را تکان دهید. این کار به سوزاندن بیشتر کالری کمک میکند.
ریدرزدایجست- سپتامبر ۲۰۱۰
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست