جمعه, ۱۵ تیر, ۱۴۰۳ / 5 July, 2024
با میوه و سبزیجات سلامتی خود را تضمین کنید
یافتههای جدید محققان نشان میدهد در نظرگرفتن برنامه غذایی که غنی از میوهها و سبزیجات تازه باشد میتواند احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی ـ عروقی، فشار خون بالا و بعضی سرطانها را کاهش دهد. فکر میکنید بهترین میوهها و سبزیجات در این فصل چیست؟
به گفته متخصصان تغذیه، توت فرنگی، آناناس، اسفناج، کلم بروکلی و سبزیجاتی که برگهای سبز دارند و در این فصل سال در بسیاری از مناطق در دسترس است بهترین گزینه برای یک برنامه غذایی سالم است. یک برنامه غذایی که سرشار از میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات باشد تضمینکننده سلامت شما در برابر ابتلا به بیماریهای سرطانی است. اگر در انتخاب از میان انواع مختلف میوهها و سبزیجات، گروهی را انتخاب کنید که تنها متعلق به همان فصل باشد، میتوانید سلامت بدنتان را در بلند مدت تضمین کنید و از ابتلا به بسیاری از بیماریها مصون بمانید.
یک فنجان توت فرنگی حاوی ۴۶ کالری انرژی است و احتمال ابتلا به سرطانهای سینه، پوست، مثانه، مری و ریه را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. هنگام خرید، توت فرنگیهایی را انتخاب کنید که قرمز رنگ بوده و بافت آنها سفت و محکم است و کلاهک سبز رنگ میوه روی آن وجود دارد.
یک فنجان آناناس نیز حاوی ۸۲ کالری انرژی است. این میوه فاقد هر گونه چربی و سرشار از ویتامین C است. در انتخاب آناناس باید دقت داشته باشید و میوهای را انتخاب کنید که هیچ نقطه تیره رنگی روی پوست آن وجود نداشته باشد.
یک فنجان اسفناج ۷ کالری انرژی به بدن میرساند. اسفناج حاوی فیبر و آنتیاکسیدانهایی است که از بدن در برابر ابتلا به سرطانهای دهان و حنجره محافظت میکند. برگهای ترد و سبز که اثری از آسیب حشرات در سطح آنها یافت نمیشود بهترین گزینه است.
یک فنجان کلم بروکلی خرد شده که بدون افزودن نمک یا روغن پخته شده باشد ۳۰ کالری انرژی به بدن میرساند. کلم بروکلی نیز سرشار از فیبر و آنتیاکسیدانهاست و میتواند سد نفوذناپذیری در برابر ابتلا به بعضی از انواع سرطانها ایجاد کند. در انتخاب کلم بروکلی باید دقت کافی داشته باشید و آنهایی را انتخاب کنید که بیبو، سفت و محکم و گلچههای آن به رنگ سبز مایل به آبی است. به طور کلی سبزیجاتی که برگهای سبز دارند میتواند گزینه مناسبی برای بهبود وضعیت سلامت بدن باشد و تنها نکتهای که در انتخاب این گروه از سبزیجات باید به دقت مورد توجه قرار گیرد این است که حتما باید برگهای تازه و ترد که هیچ اثری از تغییر رنگ یا آسیبدیدگی در آن یافت نمیشود را انتخاب کنید.
پرنیان قربانپور
کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
انتخابات انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ مناظره سیاست
هواشناسی شهرداری تهران تجاوز اربعین قتل سلامت تب دنگی پلیس فضای مجازی وزارت بهداشت سازمان هواشناسی حوادث
دولت سیزدهم سهام عدالت خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو مسکن قیمت سکه بازار خودرو حقوق بازنشستگان دلار تورم
ماه محرم محرم تلویزیون موسیقی ثبت نام اربعین سینما الناز شاکردوست کتاب سینمای ایران رسانه ملی تئاتر
دانش بنیان کنکور ۱۴۰۳ ماهواره
رژیم صهیونیستی غزه آمریکا فلسطین جنگ غزه جو بایدن روسیه دونالد ترامپ حزب الله لبنان چین فرانسه سازمان همکاری شانگهای
پرسپولیس فوتبال یورو 2024 استقلال باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند سپاهان کریستیانو رونالدو ترکیه لیگ برتر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی سامسونگ گوگل نمایشگاه الکامپ اپل اینستاگرام عیسی زارع پور ربات
خواب دیابت پارکینسون افسردگی قهوه سرطان اضطراب