ورزش آرامش بخش

● تمرین تنفسی
وقتی تحت فشار روحی هستید، تنفس شما سطحی و سریع می شود . تنفس عمیق روشی خودکار و موثر برای دست یابی به آرامش است. قبل از هر حرکت، تمرین تنفسی زیر را انجام دهید :
۱) عمیقا …

تمرین تنفسی

وقتی تحت فشار روحی هستید، تنفس شما سطحی و سریع می شود . تنفس عمیق روشی خودکار و موثر برای دست یابی به آرامش است. قبل از هر حرکت، تمرین تنفسی زیر را انجام دهید :

۱) عمیقا و به آرامی از بینی نفس بکشید. ( اطمینان حاصل کنید که شکم تان منبسط می شود اما سینه ی شما بالا نمی آید.)

۲) کاملا و به آرامی نفس خود را از بینی بیرون دهید و تا پنج شماره بشمرید.

۳) فکرتان را آسوده کنید، کاملا بر تنفس خود تمرکز نمایید و بشمرید.

۴) این تمرین پنج تا ده مرتبه تکرار کنید و عادت کنید که ان را چند بار در روز انجام دهید حتی هنگامی که احساس تنش نمی کنید.

وضعیت فشار دست

تمرین بعد برای بر طرف کردن فشار از میان شانه ها و پشت گردن طراحی شده است. تنش این نواحی از طریق انقباض و کشش بر طرف می شود.

۱) راست بنشیند. شما می توانید از طریق نشستن به حالت لوتوس ( نیلوفر آبی) یا نشستن روی یک صندلی، این تمرین را انجام دهید.

۲) کف دست هایتان را مقابل سینه فشار دهید.آرنج هایتان باید موازی سطح زمین قرار گیرند.

۳)نفس تان را فرو برده، به سمت راست بچرخید.به شلنه راست خود نگاه کنید، کف دست ها را به حالت فشار در همان وضعیت نگه دارید و به مدت چند ثانیه نفس خود را حبس کنید.

۴) نفس تان را بیرون داده، به سمت چپ بچرخید. به شانه ی چپ تان نگاه کنیدف سپس به وسط برگردید و نفس بکشید.

۵) حالا به طور معکوس، با سمت چپ خود شروع کنید.این تمرین دو بار برای هر طرف انجام دهید.

افزایش درک حسی

این روش میزان توجه شما را نسبت به محیط اطراف تان افزایش می دهد:

۱) هنگام شستن ظرف ها بر حس ریزش آب تمرکز کنید.

۲) به ذهن خود اجازه دهید تجربیات حسی نزدیک را از خود دور نمایید (مثل سرو صدای بیرون، بوی اجاق و رنگ آمیزی اتاق).

۳) اگر به گذشته، آینده و نگرانی هایتان فکر می کنید یا حواس تان پرت می شود به آرامی ذهن تان را به وضعیت قبلی خود هدایت کنید. تغییر جهت فعالیت مغز از افکار و نگرانی ها به سمت حواس، در واکنش تنشی وقفه ایجاد کرده و به آرامش شما کمک میکند. به علاوه، این تغییر جهت، به افزایش درک حسی ازلذات سادهای کمک میند که پیش تر هم در زندگی شخص موجود بوده اند.

aramesh-e-motlagh.mihanblog.com