نیازهای تندرستی

زنان در محیط منزل و محل كار مرتباً در حال فعالیت می باشند زنان فعال در تمام سطوح ورزشی به عنوان بخش حیاتی از زندگی خود می نگرند سالها باور مردم بر این بود كه نیازهای تندرستی زنان از سوی مردانی كه بر حرفه طبابت تسلط داشته اند مورد توجه قرار نگرفته است اخیراً در پزشكی پژوهش های بیشتری درباره موضوعات مربوط به نیازهای سلامتی زنان همراه بوده است

مقالات گوناگونی درباره مسائلی چون سلامتی زنان، زنان و طب ورزشی به طور روزافزون مكرراً چاپ می گردد. كتابهای خودآموز و راهنمای تندرستی زنان به سهولت در دسترس می باشند. منابع آگاهی دهنده بسیار سودمندی درباره سلامتی زنان در اینترنت یافت می گردد كه همگی با توجه به اهمیت سلامتی و تندرستی بانوان بسیار حائز اهمیت و قابل توجه است.

آسیبهای اسكلتی- عضلانی در زنان

اگرچه آسیبهای بسیاری هم برای زنان و هم مردان روی می دهد، اما برخی از آنها در یكی از این دو جنس رایج تر می باشد. در مورد صدماتی كه برای هر دو جنس روی می دهد در بخش های دیگر به تفصیل بحث شده است.یكی از تفاوتهای به سهولت مشخص میان زنان و مردان پهنی لگن در زنان می باشد كه این منجر به بروز ناهنجاری شدید زانو شده و حتی ممكن است زاویه عضله چهار سر را افزایش دهد و این نیز می تواند منجر به سندرم دردهای استخوان كشكك گردد.تصور شده تفاوتهای هورمونی یكی از عواملی است كه هم در زمینه بروز احتمالی سستی رباطی و هم آسیبهای معینی در زنان تأثیر دارد. هرچند كه این موضوع تاكنون از طریق پژوهش سندیت دقیق و جامعی پیدا نكرده است. هرچند آشكار است تغییراتی كه در دوران حاملگی روی می دهد مطمئناً منجر به تغییرات بسیاری در بدن زنان چه به صورت موقت یا دائم می گردد. مسلماً سستی رباطی در طول حاملگی تا زمان فرارسیدن دوره زایمان افزایش می یابد.

ورم پا و قوزك موجب سنگینی بیشتر در یك ناحیه غیرعادی بدن می گردد و امكان دارد كه قسمتهای مختلف ساختمان مكانیكی بدن را تحت تأثیر قرار دهد. كمر یكی از آن قسمتهایی است كه همواره تحت تأثیر قرار دارد. كمردرد مسأله ای رایج است كه همیشه در طول بارداری روی می دهد. یك زن با پیش زمینه اسكولیوزیز(خمیدگی ستون مهره ها) غالباً در هر حاملگی دچار افزایش انحنای كمر خواهد شد.

شاید قالب مخصوص پای زن با برداشت سازندگان كفشهای زنانه با حد معمول پای زن مطابقت ندارد. ممكن است كه این مستلزم توجه به كفش مردانه برای مردی با شست پای پهن باشد. اگر این از عواقب پاشنه بسیار پهن باشد، شاید جورابی ضخیم تر یا كفشی با پاشنه نرم لایه تر از بی دوامی كه در پاشنه می تواند به وجود بیاید جلوگیری كند. كفشها همچنین می توانند مشكلات از پیش موجود در پاها را تشدید نموده و در آنهایی كه زمینه بروز برخی مسائل را دارند مشكلات مضاعفی به وجود بیاورند. كفشهای پاشنه بلند می توانند جریان شكل گیری قوز شست پا و كوبیدگی انگشت را تسریع بخشند. یك قالب تنگ غیرعادی پنجه می تواند انگشتان شما را بفشارد و موجب به وجود آمدن میخچه و وخامت ناخنهای درون رست(درون گوشت) شود. یكی از بهترین روشها برای مشاهده این كه كفش شما تا چه اندازه متناسب پایتان می باشد این است كه بر روی صفحه كاغذ دور پای خود خطی كشیده سپس كفش خود را روی آن بگذارید. احتمالاً شگفت زده خواهید شد وقتی می بینید برای دو انگشت آخر پایتان جایی وجود ندارد. شیوه ای كه می توانید از طریق آن دریابید كه آیا انگشتان شما می توانند سالها حركت داشته باشند این است كه مدادهای كوتاهی در حاشیه تویی و بیرونی كفش خود قرار دهید. اگر آنها به سمت یكدیگر نشانه روند معنایش آن است كه شاید انگشتان شما نیز روزی چنین شوند.

تنش بی اختیاری

تنش بی اختیاری ادراری مكرراً در بیماران سالخورده روی می دهد. البته این پدیده در زنان پرجنب و جوش جوان تر هم یافت می گردد. بر اساس مطالعات صورت گرفته ۴۷% از زنان فعال احتمالاً این مسأله را برخی اوقات تجربه می نمایند. بی اختیاری ادراری عبارت است از ترشح ادرار در حین فعالیتهای جسمی پرتنش. این فعالیتها می تواند شامل سرفه كردن، بلندكردن چیزی، دویدن، خنده و عطسه كردن هم باشد.

اگر شما به این مشكل دچار هستید باید به متخصص داخلی یا پزشك زنان مراجعه نمایید، كه پزشك می تواند از طریق ارزیابی عضلات لگنی به بررسی عفونت مثانه ای و عصبهای بیرونی بپردازد و بررسی نماید كه آیا كمبود استروژن در دوره ماقبل یائسگی زنان می تواند به این پدیده كمك نماید یا خیر.دقت اولیه پزشك همچنین می تواند به سنجش دیگر عوامل ممكن بپردازد و چنانچه ضروری باشد شما را به یك اورژینیكولوژیست ( پزشك مجاری ادرار) هم معرفی نماید. علاوه بر ضعف عضلانی و دیگر عوامل مذكور، علل دیگری مثل بارداری، زایمانهای طبیعی، اختلالات عصبی، چاقی و جراحی های زنانه نیز می تواند دخیل باشد.كاركرد غیرعادی عضلات كمك كننده لگن یك عامل مستمر در این وضعیت می باشد. ساختارهای مهم در این ناحیه شمال اسفنكتر( عضله تنگ كننده) مجرای ادرار، مثانه و عضلات و رباطهای مختلف می باشد.برای زنی بدون دیگر عوامل سببی هم تمرینات كیگل می تواند سودمند باشد. این تمرینات عضله مثانه را عادی نموده و حالت ساختمان عضلانی بیرونی مجرای ادرار را بهبود می بخشد. بهترین شیوه برای آن كه تجربه نماییم كه این تمرین را به خوبی احساس كنیم آن است كه به هنگام ادرار خروج آن را متوقف كنیم. كه این عمل عضلاتی را كه باید مورد تمرین قرار گیرند منقبض می نماید. اگرچه توصیه شده كه این تمرین در زمان دیگری غیر از زمان تخلیه انجام شود تا از تغییر نمونه های تخلیه شده اجتناب گردد. دكتر پتی كولپا در مقاله ورزشی- پزشكی به سال ۱۹۹۶ توصیه می نماید كه این تمرینات ابتدا به شكل ده انقباض عضلانی به مدت سه بار در روز انجام شود. هر انقباض پنج ثانیه برسد. او توصیه می كند كه شمار دفعات این تمرین هر روز به بیست تمرین به صورت ده بار در روز افزایش یابد. امكان دارد كه شما در سطح پنج تمرین به صورت ده بار در روز به بهبودی قابل ملاحظه ای دست یابید.

ورزشكار سه گانه مؤنث

ورزشكار سه گانه مؤنث تلفیقی است از اختلال خوراك همراه با كاهش وزن، آمنوره (= فقدان قاعدگی) و استئوپروز (پوكی استخوان). این سه تا ممكن است منجر به كاهش غیرقابل برگشت استخوان، كاسته شدن سطوح سرم استروژن، اختلالات روانی و حتی مرگ شود. اختلال غذایی ممكن است شامل تعادل در خوردن، زیاده روی هر از چندگاه تا بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی منظم باشد. تخمین زده شده كه ورزشكاران زن از اختلال خوراكی با گستره ای مابین ۱۵ تا ۶۲ درصد برخوردار می باشند، (طب ورزشی و پزشكی، ج ۲۴ ، ،۱۹۹۶ ص ۶۷-۸۶). افرادی كه به كم اشتهایی عصبی همچنین شمال فقدان سه یا چند قاعدگی متوالی و از ریخت افتادن ظاهر بدن می باشند. بیماری پرخوری شامل زیاده روی و تسهیل در تخلیه منظم دست كم دوبار در هفته برای سه ماه یا بیشتر می باشد. این بیماری شاید با استفراغ یا استفاده از مسهل ها مربوط باشد. آمنوره عبارت است از فقدان قاعدگی. فقدان قاعدگی مقدماتی به رویدادی اطلاق می گردد كه بر اساس آن یك جنس مؤنث در سن شانزده سالگی به رشد قاعدگی نرسیده باشد یا یك مؤنث دو سال پس از تكمیل دومین مرحله رشد جنسیتی اش به قاعدگی نرسیده باشد. این پدیده اغلب به سطوح پایین سرم استروژن ربط داده می شود. استروژن پایین منجر به كاهش توده استخوان شده و احتمال خطر بیماری قلبی را می افزاید. این امر به دلیل اهمیت نقشی كه استروژن در نگهداری توده استخوان و كاهش بیماری قلبی ایفا می نماید، روی می دهد. احتمال نازایی در میان زنانی كه به این اختلال در سیستم تناسلی دچار می باشند بسیار زیاد است.همواره باید به یاد داشت كه با اطمینان نمی توان گفت كه فقدان قاعدگی به معنی نازایی می باشد. هنگامی كه تخمك گذاری ازسر گرفته می شود این پدیده قبل از اولین دوره روی می دهد. شاید یك زن ورزشكار تلاش نماید علائم این اختلال را پنهان نماید. برخی از این نشانه ها شامل توجه به غذا و وزن، نگرانی از بابت اضافه وزن، تنها غذاخوردن مداوم، به توالت رفتن بلافاصله پس از صرف غذا یا در حین آن می باشد.

---