مواد غذایی که ورزشکاران بعد از 50 سالگی لازم دارند

مواد غذایی ورزشکاران در سن میانسالی

با کمک پیشرفت هایی که در علم تغذیه و ورزش صورت گرفته است ورزشکاران قدرتی می توانند طی سال های بیشتری کارایی و قدرت خود را حفظ کنند به شرط آنکه مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را مصرف کنند.

همان طور که با افزایش سن نوع تمرین های ورزشی تغییر می کند، تغذیه ورزشکاران نیز باید متفاوت باشد.

با افزایش سن میزان ترشح اسید معده کاهش می یابد و کارایی بدن کمتر می شود. بدین ترتیب بسیاری از ریزمغذی های به راحتی جذب نمی شوند و سوخت و ساز به سرعت قبل نخواهد بود. در اینجا به 4 ماده غذایی که وزنه برداران باید حتما از سنین میانسالی به بعد استفاده کنند، اشاره شد.

4 ماده غذایی ورزشکاران در دوران میانسالی

1- ویتامین B12:

هنگامی که فرد به 40 سالگی می رسد، باید ویتامین B12 بدن تامین شود. ویتامین B12 تنها برای حفظ سلول های عصبی و مغزی نیست بلکه این ویتامین انرژی سوخت و ساز را نیز تامین می کند. این ویتامین به سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها کمک می کند.

ویتامین B12 معمولا از حیوانات به دست می آید و در غذاهای دریایی و گوشت قرمز یافت می شود. به بزرگسالان پیشنهاد شده است که در روز 2.4 میکروگرم B12 در وعده های غذایی داشته باشند. با این حال با افزایش سن و کاهش اسید معده میزان جذب B12 در بدن کم می شود. بنابراین 20 درصد افراد بالای 50 سال مشکل کمبود B12 دارند. پزشکان پیشنهاد می کنند که در سنین 50 سال به بالا افراد در روز 5 تا 10 میکروگرم B12 در غذاهای روزانه داشته باشند.

 با افزایش سن نوع تمرین های ورزشی تغییر می کند، تغذیه ورزشکاران نیز باید متفاوت باشد

2- استیل – ال – کارنیتین (ALCAR) این ماده انرژی سوخت و ساز بدن را تامین می کند و جریان خون را بهبود می بخشد. این ماده غذایی همچنین کارایی شناختی را بهتر می کند. بعد از میانسالی ALCAR به کنترل عضلات کمک می کند و در چربی سوزی نقش دارد. با افزایش سن این ماده کمتر در بدن تولید می شود. بنابراین از 50 سالگی به بعد باید مکمل هایی برای دریافت این ماده غذایی مصرف شود تا حداقل در روز 2 بار ALCAR -5 میلی گرم وارد بدن شود.

 با افزایش سن نوع تمرین های ورزشی تغییر می کند، تغذیه ورزشکاران نیز باید متفاوت باشد

3- کراتین:

کراتین یکی از مکمل های معروف بین ورزشکاران قدرتی است. این ماده برای افزایش قدرت و توانایی غیر هوازی مصرف می شود. کراتین آب رسانی بیشتری به عضلات را تحقق می بخشد و باعث می شود که عضلات حجیم تر شوند. کراتین همچنین کارایی مغزی را افزایش می دهد بعد از 50 سالگی مصرف کراتین توصیه می شود زیرا از افتادن ناگهانی جلوگیری می کند. توصیه شده است که در روز 3 تا 5 گرم کراتین مصرف شود.

 با افزایش سن نوع تمرین های ورزشی تغییر می کند، تغذیه ورزشکاران نیز باید متفاوت باشد

4- ویتامین D:

ویتامین D تنها برای روحیه و سلامت قلبی و عروقی مهم نیست. بلکه این ویتامین به تراکم استخوان و میزان تستسترون بدن نیز مربوط است. هرچقدر سن بالاتر می رود بیشتر به این ویتامین احتیاج داریم و میزان جذب ویتامین D نیز کاهش می یابد.

 با افزایش سن نوع تمرین های ورزشی تغییر می کند، تغذیه ورزشکاران نیز باید متفاوت باشدمواد غذایی که ورزشکاران بعد از 50 سالگی لازم دارند