اسنک ها و خوردنی های لاغر کننده

خوردنی های لاغر کننده را بشناسید

 خوردنی های لاغر کننده تنها سبزیجات و .. نیستند. اسنکهایی از قبیل میوه های خشک و کراکرها و.. هم با داشتن مواد معدنی و خواص سیر کنندگی که دارند می توانند برای داشتن تناسب اندام و لاغری نقش داشته باشند.

آجیل های لاغر کننده

نقش آجیل ها در لاغری

 بادام جزو بهترین آجیل ها برای تمام رده های سنی و افراد با رژیم های مختلف است.  بادام بهترین منبع پروتئین، ویتامین E و چربی های سالم است. این خشکبار خوشمزه، ماده غذایی بسیار مفید در خود دارد و در مقایسه با دیگر آجیل ها، بیشترین میزان فیبر را دارد. هر 23 عدد، 3.5 گرم فیبر دارد.  و باید بدانید که متخصصان تغذیه در کشورهای اروپایی به افرادی که قصد کاهش وزن دارند مصرف بادام را توصیه می کنند.

پنیرهای محلی

در ابتدا باید گفت که پنیرهای پرچرب و خامه ای جزو پنیرهای مصرفی برای کاهش وزن نیستند. برخلاف عقیه ی بسیاری پنیر به دلیل تعادل میزان قند خون می تواند در لیست اسنکهای لاغری قرار گیرد. پنیر سالم کالری کمی دارد با داشتن زینک و ویتامین گروه ب برای افرادی که رژیم دارند توصیه می شود.

  

کراکر و خوراکی ها غلاتی

بیسکوئیت های گندم و سبوس دار و پریتزل و چوب شور نیز چربی کمی دارند و به دلیل داشتن کربوهیدرات، کمک می کنند تا برای مدت طولانی تر احساس سیری داشته باشید. و در مدت کوتاه تری وزن کم کنید.

میوه های تازه:

میوه ها و سبزیجات به خصوص میوه های جنگلی و توت ها جزو بهترین ها برای لاغری و کاهش وزن هستند.

شکلات های پروتین دار

توجه داشته باشید انواعی را انتخاب کنید که میوه و آجیل در خود داشته باشند و کالری آنها کمتر از 200 واحد باشد. 

میوه های خشک

میوه های خشک امروزه به صورت گسترده مصرف می شوند که این روش موقعیت مصرف میوه های فصول مختلف را در هر فصلی ایجاد می کند که تنها نکته در مصرف این میوه ها دقت به تاریخ مصرف و طبیعی بودن آنها ست که اگر به صورت خانگی انجام شود و توسط خودتان بسیار بهتر و مناسب خواهد بود.

این گروه میوه ها هم به حفظ و تقویت سیستم ایمنی بدن و تامین ویتامین ها کمک می کنند.

میوه های لاغر کنندهموز برای لاغری

 اگرچه موز میزان  کربوهیدرات یا قند بالایی دارد، اثر چندانی بر سطح قندخون بدن نمی گذارد. کم بودن میزان گلوکز آن باعث می شود قند خون نسبت به سایر غذاها به میزان قابل قبولی بالا رود. از طرفی گلوکز پایین برای کنترل گرسنگی بسیار مفید است.  و این از عوامل کلیدی در کاهش وزن است.

 فیبر بالا و گلوکز پایین موجود در موز باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. موز کالری و چربی بسیار کمی دارد و سرشار از مواد مغذی با ارزش است. به علاوه مزه فوق العاده ای دارد که آن را به یک غذای عالی برای رژیم غذایی تبدیل می کند.

اسنک ها و خوردنی های لاغر کننده