پرس سینه دمبل - بدنسازی

8. پرس سینه دمبل

برای انجام جرکت پرس سینه د دمبل، روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و از دستیار مربی بخواهید دو دمبل به شما بدهد. حالا به آرامی حرکت پرس را انجام دهید یعنی هر دو دست را هم‌زمان و با قدرت بالا برده و بعد پایین بیاورید به طوری که آرنج‌ها زاویه 90 درجه ایجاد کنند. تعداد تکرار حرکت دل‌خواه است.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---