شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
جلو بازو دمبل نشسته - بدنسازی
برای داشتن عضلات جلو بازوی زیبا و جذاب، انجام حرکت جلو بازو دمبل نشسته شدیدا توصیه میشود. این حرکت چه در میان ورزشکاران و بدنسازان حرفهای و باتجربه و چه در میان ورزشکاران مبتدی بسیار رایج و محبوب است زیرا باعث میشود که عضلات جلو بازوی شما بسیار حجیم و خوشفرم به نظر برسند به طوری که انگار یک توپ کوچک زیر پوست خود دارید! اگرچه در این حرکت شما نمیتوانید دمبلهای خیلی سنگین مانند وزنههایی که در جلو بازو هالتر برمیداشتید انتخاب کنید، اما وقتی حرکت را انجام دهید متوجه میشوید که این حرکت آنقدرها هم که به نظر میرسد سبک نیست.
روش انجام حرکت:
روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و کمر را کاملا صاف کنید یا اینکه از یک نیمکت پشتدار استفاده کنید و کاملا صاف به آن تکیه داده، شانهها عقب و سینه را جلو دهید. با هر دست یک دمبل بردارید و در حالی که کف دستها رو به یکدیگر قرار دارند، دستها را دو طرف بدن آویزان کنید. سپس به طور همزمان هر دو دست را در حالی که مچدست ها را چرخانده و کف دستها را به طرف بالا گرفتهاید، به طرف بالا بیاورید. موقع بالا آوردن دستها باید فشردگی عضله بازو را کاملا حس کنید. یک مکث کوتاه کرده و دوباره دستها را پایین ببرید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.
عضلات درگیر در این حرکت:
حرکت جلو بازو دمبل نشسته عضلات دوسر بازویی، بازویی قدامی و عضلات ساعد را مورد هدف قرار میدهد که این عضلات مجموعا عضله بازو را تشکیل میدهند. البته عضله ساعد به عنوان عضله دوم در این حرکت مورد توجه قرار میگیرد و هدف اصلی همان عضلات دوسر و قدامی هستند.
دلیل اهیمت این حرکت:
همانطور که از نام این حرکت برمیآید، حرکت جلو بازو دمبل نشسته جزو حرکات معمول با دمبل در میان حرکات ورزشی بازو است و ترجیجا توصیه میشود که با تکیه به پشتی نیمکت آن را انجام دهید زیرا در این صورت خود به خود وادار میشوید صاف بنشینید و قوز نکنید و از سایر عضلات و اجزای بدن نیز برای انجام حرکت کمک نگیرید. بنابراین حرکت را به درستی و به روش صحیح انجام خواهید داد.
نکات مهم:
باید حتما در طول انجام حرکت، بازوها را نزدیک بدن قرار داده و آرنجها را دز وضعیتی ثابت نگه دارید. اجازه ندهید که آرنجها از بدن دور شوند زیرا در این صورت فشار عمده حرکت را بر دوش عضلات دلتوئید قدامی (قفسه سینه) قرار میدهید.
تعداد تکرار حرکت:
اگر مبتدی هستید فقط حرکت را در 2 ست 12 تا 15 بار تکرار کنید اما برای افراد مجرب 2 تا 3 ست 8 تایی توصیه میشود. حتما بین ستها، یکی دو دقیقه استراحت کنید و فقط و فقط در هفته یک روز را به عضله بازو اختصاص دهید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات جلوبازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت حسین امیرعبداللهیان مجلس شورای اسلامی سیستان و بلوچستان افغانستان انتخابات امیرعبداللهیان عراق جنگ دولت سیزدهم حجاب مجلس
سیل ایران تهران هواشناسی سیلاب شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی یسنا هلال احمر
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو مسکن دلار بانک مرکزی قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما دفاع مقدس بی بی سی موسیقی مهران غفوریان تلویزیون ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال جواد نکونام بازی علی خطیر باشگاه پرسپولیس بایرن مونیخ
هوش مصنوعی اینستاگرام آیفون دیابت اپل عکاسی ناسا موبایل گوگل تلفن همراه
سلامت استرس طب سنتی کبد چرب فشار خون گرما