شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
درمان گردن درد و اسپاسم با ۳ حرکت کششی
اسپاسم یا درد ناگهانی نوعی سفت شدن عضلات در یک اندام مشخص از بدن است. اسپاسم با درد شدید طولانی مدت همراه است. این نوع درد ممکن است در هر قسمتی از بدن به خصوص گردن ایجاد شود. نشانه های گردن درد شدید و اسپاسم شامل موارد زیر می شود:
- احساس درد شدید و ناگهانی با حرکت دادن گردن
- احساس درد عمیق در بافت عضلانی
- سفت شدن عضلات تحت تاثیر در گردن و شانه
- احتمال انتقال درد به سایر اندام های اطراف گردن
درمان گردن درد با 3 حرکت کششی بسیار مفید
در بیشتر موارد بدون نیاز به دارو، درد گردن با انجام حرکات کششی مناسب قابل درمان است. باید به این نکته توجه داشته باشید که هر گونه حرکت ناگهانی درد و سفت شدن عضلات را تشدید می کند، پس با آرامش از سه حرکت ورزشی زیر بهره بگیرید:
1. کشش ساده گردن
- پاها را هم عرض شانه ها باز کرده و بایستید. پنجه پاهای خود را به سمت جلو جهت دهید.
- دست راست خود را به آرامی و بدون فشار پشت سر گذاشته، و از عضلات گردن خود برای چرخاندن سر به سمت راست کمک بگیرید.
- با کمک محسوس دست، چانه صورت را به سمت راست قفسه سینه حرکت دهید.
- آرام باشید و سر خود را به مدت 15 ثانیه بر روی سینه نگه دارید.
- این حرکت را 3 بار برای هر سمت از گردن تکرار کنید.
2. کشش اسکیلین گردن
- پاها را هم عرض شانه ها باز کرده و هر دو دست خود را پشت گردن در پایین کمر نگه دارید.
- یک طرف از شانه های خود را پایین ببرید، سپس گردن خود را به سمت مخالف آن متمایل کنید تا کشش محسوسی در عضلات گردن احساس کنید.
- این کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید، سپس به حالت ابتدایی تمرین بازگردید، همزمان شانه پایین رفته را بالا بیاورید.
- حرکت را برای هر سمت از بدن 3 بار تکرار کنید.
3. بالا آوردن سر با چرخش گردن
- به پشت بر روی یک سطح صاف دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای خود را صاف بر روی زمین بگذارید.
- چانه صورت خود را به سمت سینه خم کرده و سر خود را حدود سه اینچ از زمین بالا بیاورید، اما در این حرکت شانه ها باید بر روی زمین قرار داشته باشند و هیچ حرکتی نکنند.
- کشش موجود را 10 ثانیه حفظ کنید.
- این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
- همزمان با ادامه دادن این حرکت ورزشی، سعی کنید، کشش موجود را تا 20 یا 30 ثانیه نیز حفظ کنید.
اصلی ترین عوامل ایجاد کننده گردن درد چه مواردی هستند؟
متداول ترین دلایل بوجود آمدن گردن درد و اسپاسم موارد زیر هستند:
- استرس روحی و احساسی
- حمل گردن یک شیء سنگین با هر دو دست
- خمیدگی کمر یا قوز پشت (عدم رعایت فرم طبیعی کمر)
- قرار دادن گردن در یک حالت غیر طبیعی برای مدت طولانی مانند خواب
- کم شدن شدید آب بدن (دهیدراته شدن)
- سردرد شدید
- کوفتگی و خستگی بیش از حد حین ورزش
منبع: Healthline
گروه ورزشی وب
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران دولت مجلس حجاب گشت ارشاد رئیس جمهور رئیسی دولت سیزدهم پاکستان کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی
سیل هواشناسی قتل کنکور تهران قم سازمان سنجش شهرداری تهران آتش سوزی پلیس زنان اصفهان
قیمت دلار خودرو مسکن قیمت خودرو دلار سایپا بازار خودرو قیمت طلا ارز ایران خودرو بانک مرکزی تورم
کیومرث پوراحمد پایتخت کتاب تلویزیون سینمای ایران سعید آقاخانی سریال ترانه علیدوستی فیلم موسیقی مهران مدیری سینما
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی تراکتور بارسلونا باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران باشگاه استقلال
هوش مصنوعی گوگل سامسونگ همراه اول فناوری ربات ناسا فیلترینگ ماه
سازمان غذا و دارو مالاریا کاهش وزن آلزایمر زوال عقل