توصیه های طلایی برای کاهش درد پریود یا قاعدگی

توصیه اول: برای کاهش درد در دوره پریود دم‌كرده مخصوص بنوشید

دم‌نوش‌های گیاهی در كاهش درد و ایجاد آرامش در دوره قاعدگی بسیار مناسب می‌باشند .هریک از این دم‌کرده‌ها را می‌توانید به‌طور مجزا تهیه و به دلخواه خود مصرف كنید. برای کاهش درد در زمان پریود شدن، می‌توانید از دم‌نوش‌های زیر استفاده کنید.

•  دم‌نوش بابونه سنبل‌الطیب

•  دم‌نوش گل گاوزبان

•  دم‌نوش تمشک

• دم‌نوش سرخ ‌ولیک

•  دم‌نوش گیاه زیره و نبات

توصیه دوم: بهتر است در دوره قاعدگی، نمک و کافئین کمتری مصرف کنید

بهتر است بدانید كه مصرف نمک بسیار، در افزایش درد پریودی بسیار موثر است. و اگر واقعا نمی‌توانید در برابر آن‌ها مقاومت كنید، حداقل مصرف متوسط و كمی ‌از آن‌ها داشته باشید.

توصیه سوم: در زمان پریود شدن ورزش‌های سبک انجام بدهید

در طب چینی توصیه به انجام ورزش‌های فیزیکی و فکری آرام و در حد متوسط می‌گردد (مانند ورزش‌های تایی‌چی، یوگا). این ورزش‌ها سبب می‌گردد تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر ببرید.

توصیه چهارم: وقتی قاعده هستید، سعی کنید عمیق‌تر نفس بکشید

نفس کشیدن عمیق در کاهش درد قاعدگی و همچنین کاهش استرس بسیار موثر می‌باشد. بهتر است که در دوره قاعدگی نفس‌کشیدن پی‌در‌پی را امتحان کنید و شاهد کاهش درد و استرس بعد‌ از آن باشید.

توصیه پنجم: یک هفته قبل از شروع پریودی از غذا‌های آب‌پز استفاده کنید

یک هفته قبل از شروع درد پریود بهتر است که از خوراکی‌های زیر در موقع طبخ غذاها استفاده کنید.

• اسفناج بخارپزشده

• تمشک و گردو 

• زعفران و رازیانه

• ترخون و تره‌فرنگی

• موسیر و فلفل‌ سیاه

• دارچین و پوست پرتقال

غذاهايي با طبع گرم مانند حلوای زعفرانی نیز مي‌تواند بهترين انتخاب براي نخستين روز قاعدگی باشد.

توصیه پنجم: از دم‌نوش دارچین در روز‌های آغازین پریود شدن استفاده کنید

دم‌نوش تهيه شده از دارچين می‌تواند علاوه بر كاهش دردهاي قاعدگی توان بدنی شما را نیز افزايش دهد. برای تهيه اين دم‌نوش می‌توانيد از پودر دارچين و چوب آن استفاده كنيد. اگر به چوب دارچين دسترسی داريد بهتر است دم‌نوش‌تان را با آن تهيه كنيد.

توصیه ششم: تا حد ممکن در دوران پریودی حمام نروید

بهتر است که در این دوران از استعمال آب زیاد و مخصوصا آب سرد در هنگام شست‌وشوی دستگاه ادراری تناسلی پرهیز شود. همچنین توصیه می‌شود در صورت امکان فرد در روزهای اول قاعدگی حمام نرود. این موارد باید رعایت شود اما متاسفانه اکثر افراد اهمیتی به آن نمی‌دهند و در آینده دچار مشکل می شوند.

توصیه هفتم: چای گل همیشه بهار بنوشید زیرا که در کاهش میزان خونریزی بسیار موثر است

گاهی به دلايل مختلف نظير اختلال در روزهای قاعدگی يا اختلال در عملكرد دستگاه تناسلی و ابتلا به فيبرم ميزان خونريزی در اين روزها افزايش می‌يابد. تغذيه نامناسب و جايگزين نكردن مواد مغذی و خونساز در سبد غذايی دختران و زنان موجب می‌شود تا برخی از افراد با كم‌خونی مواجه شوند. يكي از ساده‌ترين شيوه‌ها براي پيشگيری از بروز كم‌خونی و ضعف عمومي بدن در روزهای قاعدگي يك هفته مانده به شروع دوره قاعدگي نوشیدن چای گل هميشه بهار است.

توصیه هشتم: بهتر است که در این دوران شکمتان را گرم نگه دارید

دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه می‌‏توانید از حوله‌ه‏ای گرم برای این کار استفاده کنید.

در دوران پریودی چه رژیم غذایی داشته باشیم؟

روزانه شش وعده غذا بخوريد اين برنامه شامل سه وعده غذاي اصلی به علاوه غذای سبک ساعت ۱۰ صبح، عصرانه و غذاي سبک قبل از خواب می‌شود. اگر تاکنون برنامه غذايی شما به جز اين بوده است آن را ترک کنيد و فقط وعده‌های غذایی کوچک بخوريد. پيشنهاد ما اين است که خانم‌هايی که نمی‌خواهند وزن خود را کاهش دهند کالری مصرفی خود را به ۱۵۰۰کالری (رژيم سبک) در روز کاهش دهند و خانم‌هايی که نياز به کاهش وزن دارند کالری مصرفی خود را به ۱۰۰۰ کالري (رژيم متوسط) در روز محدود نمايند.

منبع: کتاب مشکلات زنانه از پرتو ملکوتی