راهکارهایی برای رفع استرس امتحان

استرس و فشار روانی در زمان امتحان مساله‌ای است که مربوط به سن خاصی نیست. در هر دوره‌ای از زندگی گذراندن امتحان می‌تواند موجب بروز استرس شود. ترشح هورمونی به نام آدرنالین در …

استرس و فشار روانی در زمان امتحان مساله‌ای است که مربوط به سن خاصی نیست. در هر دوره‌ای از زندگی گذراندن امتحان می‌تواند موجب بروز استرس شود. ترشح هورمونی به نام آدرنالین در بدن، زمان وقوع حوادث به منظور تسریع در بهتر انجام شدن کارها صورت می‌گیرد. تغییرات فیزیکی بدن در نتیجه ترشح این هورمون عبارتند از:

۱) عرق کردن کف دست

۲) افزایش ضربان قلب

۳) احساس دلشوره داشتن

۴) برافروخته شدن صورت

۵) بی‌اشتهایی

۶) سردرد

۷) بی‌خوابی

۸) از دست دادن تمرکز

۹) حملات ترس ۱۰

۱۰) اشکال در تنفس

۱۱) سرگیجه.

سعی در درمان استرس و یا از بین بردن آن به طور کامل، اشتباه است چرا که وجود آن لازم و ضروری است تا بتوانید با حداکثر انرژی تلاش کنید اما برای اینکه بتوانید از آن بهتر نتیجه بگیرید، باید:

۱ ) یاد بگیرید اتفاقاتی که در بدن شما می‌افتد، امری طبیعی است و آن را مثبت تلقی کنید.

۲) بدانید در چه سطحی از این امر باعث تحریک بیشتر می‌شود و در چه سطحی شما را منفعل می‌کند.

۳ ) اگر متوجه شدید میزان استرس در شما زیاد است و شما را منفعل می‌کند، آن را در حد قابل قبولی پایین بیاورید.

چگونه استرس را کنترل کنیم

با توجه به اینکه استرس و فشار روانی دو جزء فیزیولوژیک و روانی دارد می‌توان به طرق گوناگون استرس منفعل‌کننده را به استرس محرک و انرژی‌زا تبدیل کرد:

۱) خود را باور داشته باشید

۲) سعی نکنید همیشه نفر اول باشید، همه چیز را در حد اعتدال نگه دارید

۳) هرگز خودتان را با دیگری مقایسه نکنید

۴) فشارهای خارجی را کنترل کنید، انتظارات و توقعات نابه‌جا از طرف دیگران خصوصا والدین باعث ایجاد استرس می‌شود، در این صورت عملکرد خود را بازبینی کنید

۵) اداره کردن شرایط حاد در رقابت‌های سنگین

۶) قضاوت مثبت نسبت به خود داشته باشید

۷) خودخوری و همه مسائل را در درون خود جمع نکنید

۸) زمانی را برای مرور درس‌ها بگذارید ۹

۹) به مقدار کافی بخوابید

۱۰) عضلات بدن را با تمرین شل کنید

۱۱) اگر مضطرب هستید یا هراس دارید، سعی کنید آن را از خود دور کنید ۱۲

۱۲) غذای مناسب بخورید .