چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
آموزش ساده شنای کرال سینه
کرال سینه قدیمی ترین روش حرکت رو به جلو در آب است که شباهت محسوسی به شنای قورباغه دارد؛ چراکه جنگجویان رومی از این متد برای انجام تمرینات شنای خود استفاده می کردند، روش های آنها شباهت زیادی به شنای امروزی داشته است؛ یک حرکت متناوب برای دست ها که با ضربه زنی ثابت پاها همراه است. کرال سینه سریعترین روش شنا است و امروزه تقریبا توسط همه شناگران در مسابقات آزاد شنا انجام می شود.
حالت بدن در شنای کرال سینه
در این نوع شنا تا جایی که می توانید باید بدن خود را صاف و مستقیم نگه دارید، شکم نیز باید به سمت پایین جهت داشته باشد، این کار باعث می شود با ایجاد یک کشش بدن به سمت جلو حرکت کند.
وضعیت سر
سطح اب باید بر خط موی سر شما منطبق شود، سر خود را پایین بگیرید و به کف استخر در چند متری جلوی بدن نگاه کنید. هر چه سر خود را بالا بیاورید و به بیرون از سطح آب نگاه کنید، کشش بیشتر شده و سرعت شنای شما کمتر می شود.
تکنیک پاها
ضربه پاها به پایداری و شناور بودن بدن شما کمک می کند، و تاثیر کمتری بر حرکت رو به جلو دارد. پاها به صورت متناوب به بالا و پایین ضربه می زنند. اصولا در هر نوع شنا، ایجاد هماهنگی بین حرکات دست و پا بسیار مهم است. توصیه می کنیم به ازای هر بار چرخش دستها 6 ضربه پا داشته باشید.
دست ها
دست ها به صورت متناوب برای تحقق سه فاز حرکتی چرخش دارند:
- گرفتن: دست باید با یک زاویه 45 درجه به آب وارد شده و تا جایی که می توانند به سمت جلو کشیده شود.
- هل دادن: بعد از خم کردن آرنج تا زاویه ای نزدیک به 90 درجه و حرکت رو به پایین آن، آب را به سمت عقب هل داده تا به بدن به سمت جلو حرکت کند.
- ریکاوری: بعد از کامل شدن فاز هل دادن، ارنج را خم کرده تا دست از آب بیرون بیاید و برای حرکت رو به جلو آماده شود.
تنفس
بعد از هر 2 یا چند ضربه پا سر را به کنار بچرخانید و نفس بکشید. شناگر باید هوای داخل شش ها را به درون آب وارد کند و برای نفس گیری سر خود را کمی به پهلو چرخانده و از خلا ایجاد شده برای عمل دم بهره ببرد. در حین بیرون آمدن سر، شناگر باید سریعا هوای تازه را به درون شش ها ببلعد.
گروه ورزشی وب
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سیزدهم روز دختر دولت رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رافائل گروسی مجلس شورای اسلامی حجاب رهبر انقلاب انتخابات انتخابات مجلس
قتل هواشناسی تهران شهرداری تهران فضای مجازی آموزش و پرورش بارش باران پلیس وزارت بهداشت سلامت شهرداری قوه قضاییه
قیمت طلا خودرو قیمت دلار مالیات قیمت خودرو حقوق بازنشستگان مسکن بازار خودرو سایپا ایران خودرو بانک مرکزی بورس
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون محمدمهدی اسماعیلی کتاب جهان سریال سینمای ایران دفاع مقدس تئاتر سینما موسیقی
اینوتکس دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه رفح حماس آمریکا روسیه چین حمله به رفح ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا دورتموند لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی رئال مادرید
تبلیغات اپل عیسی زارع پور اینترنت فناوری گوگل سامسونگ ناسا نوآوری آیفون آب مایکروسافت
سرطان قلب سنگ کلیه کمردرد ناباروری روغن زیتون بیماران خاص بیمه سبزیجات