شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
کلسیم
کلسیم برای داشتن دندان ها و استخوان های قوی و سالم ضروری است و از بروز بیماری ورم مفاصل جلوگیری می کند. علاوه بر این که کلسیم به مغز کمک می کند که ارتباط خود را با اعصاب حفظ کند، فشار خون را منظم می کند. روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم برای هر فرد مناسب است .
● منابع
▪ ماست ساده کم چرب (حدود ۲۲۶ گرم) ۴۱۵ میلی گرم،
▪ پنیر ریکوتا (ساخته شده از شیر کم چرب) (۱/۲ فنجان) ۳۳۵ میلی گرم،
▪ شیر سویا غنی شده (حدود ۲۲۶ گرم) ۳۰۰ میلی گرم،
▪ اسفناج منجمد پخته شده (یک فنجان) ۲۹۰ میلی گرم،
▪ شیر دو درصد چربی (حدود ۲۲۶ گرم) ۲۸۵ میلی گرم،
▪ پنیر سوئیسی ریز شده (۱/۴ فنجان) ۲۱۴ میلی گرم،
▪ پنیر چدار ریز شده (۱/۴ فنجان) ۲۰۴ میلی گرم،
▪ ماهی قزل آلا کنسروی (حدود ۸۵ گرم) ۱۸۱ میلی گرم،
▪ سویا (۱/۲ فنجان) ۱۳۰ میلی گرم،
▪ پنیر پارمسان ریز شده (یک قاشق غذاخوری) ۵۵ میلی گرم
معصومه پیروزبخت
منبع : روزنامه ایران
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران اسرائیل دولت حجاب رئیس جمهور پاکستان گشت ارشاد رئیسی دولت سیزدهم کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
سلامت کنکور عربستان سیل تهران هواشناسی سازمان سنجش فضای مجازی اصفهان شهرداری تهران پلیس زنان
تورم دلار خودرو قیمت خودرو قیمت دلار آفریقا قیمت طلا بازار خودرو سایپا بانک مرکزی ایران خودرو مسکن
خانواده تلویزیون مرگ ترانه علیدوستی فیلم سریال سینمای ایران موسیقی مهران مدیری
اینترنت کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
رژیم صهیونیستی غزه روسیه فلسطین جنگ غزه چین حماس طالبان ایالات متحده آمریکا اوکراین ترکیه طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی بارسلونا تراکتور باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران باشگاه استقلال
هوش مصنوعی سامسونگ ناسا الماس فیلترینگ ماه نخبگان
سازمان غذا و دارو مالاریا کاهش وزن سلامت روان آلزایمر زوال عقل