سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
کدام روش برای کاهش وزن بهتر است؟
کلید اصلی در کاهش وزن این است که مقدارکالری که می خورید، کمتر از آن مقداری باشد که می سوزانید. روشهای متنوعی برای کاهش وزن وجود دارد، از غذا درمانی(رژیم های غذایی کم کالری و افزایش فعالیت بدنی) گرفته تا رفتار درمانی، دارو و جراحی. ولی در دراز مدت، مهم این است که مقدارکالری که می خورید را بسوزانید. اخیراً در تحقیقی که در رابطه با رژیمهای غذایی متداول انجام شد، مشاهده شد که آن دسته رژیمهای غذایی که در آنها کالری دریافتی کاهش یافته است، باعث کاهش وزن می شوند. اگر شما ورزش نمی کنید، بدون توجه به این که چه غدایی می خورید، خوردن تقریبا ۱۵۰۰-۱۴۰۰ کالری در روز به شما توصیه می شود.
به نظر می رسد ساده ترین روش برای کنترل میزان کالری دریافتی، کاهش میزان مصرف چربی است. بیشتر افرادی که موفق به کاهش وزن و حفظ آن می شوند، افرادی هستند که تنها ۳۰-۲۰ درصد انرژی روزانه شان از چربیها تامین می شود.
آنچه ممکن است شما به آن توجه نکنید، این است که قرار نیست شما فقط برای ۸ روز، ۸ هفته و یا ۸ ماه رژیم غذایی تان را دنبال کنید. عادتهای جدید در غذا خوردن اساس انتخاب نوع غذایی مصرفی تان در تمام طول زندگی خواهند بود. در یک برنامه غذایی سالم، وعده های غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها و سایر کربوهیدرات ها از جمله غلات و لبنیات کم چرب است. این برنامه غذایی، یک برنامه غذایی با چربی متوسط و کالری پایین است که از افزایش وزن جلوگیری کرده، باعث کاهش وزن و حفظ آن می شود. علاوه بر این، این روش روشی سریع، آسان و کم خرج است. اما این که چرا مردم هنوز دنبال یک قرص جادویی می گردند معلوم نیست چرا که این روش از قرص خوشمزه تر هست!
منابع:
مجموعه کتابهای انجمن دیابت آمریکا
منبع : آموزش دیابت گابریک
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
آمریکا ایران مجلس شورای اسلامی خلیج فارس مجلس دولت سیزدهم دولت بودجه حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
سیل هواشناسی قتل تهران شهرداری تهران فضای مجازی شورای شهر تهران شورای شهر سلامت پلیس وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو ایران خودرو سایپا دلار بازار خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مالیات تورم مسکن
تلویزیون سینمای ایران فرانسه سریال رسانه سینما تئاتر فیلم رسانه ملی موسیقی بازیگر سریال پایتخت
ناسا سازمان سنجش
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه عربستان حماس روسیه نوار غزه اوکراین ترکیه عراق
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی تبلیغات اپل خودرو برقی همراه اول آیفون گوگل روزنامه سامسونگ ایرانسل
داروخانه سازمان غذا و دارو خواب کاهش وزن مشروبات الکلی دیابت پرستار سلامت روان بارداری دندانپزشکی هندوانه