جمعه, ۴ خرداد, ۱۴۰۳ / 24 May, 2024
مجله ویستا
نسخهای برای رفع اهمالکاری
برنامه پنج مرحلهای زیر میتواند به مفید واقع شدن شما کمک کند:
مشخص کنید کدام کار است که از انجام آن طفره میروید؟ آن را یادداشت کنید و سود و زیان آن را تحلیل نمایید. مزایا و زیانهای انجام ندادن کار مورد نظر را با هم مقایسه کنید و به آنها امتیاز بدهید.
برنامهریزی کنید. زمان شروع کار خود را به طور دقیق مشخص کنید. سپس فهرست مواردی را که ممکن است شما را از شروع کار بازدارد، تهیه کنید و راهحلهایی را که طرز برخورد با این مشکلات را نشان میدهد، بنویسید.
کار را ساده کنید. اگر به جای هدفهای بسیار بزرگ و ایدهآل، هدفهای واقعی و به نسبت ساده را انتخاب کنید، کار دشوار ساده میشود. به دو شکل میتوانید کار بزرگ را به اجزای کوچکتری تقسیم کنید. یک راه برای این کار، انجام قدم به قدم کار است. برای مثال، اگر تصمیم گرفتید که دیوار اتاق را رنگ بزنید، قدم اول انتخاب رنگ است و قدم دوم مراجعه به رنگ فروشی و خرید رنگ. مرحله بعد تهیه یک نردبان و... راه دوم ساده کردن کار تقسیمبندی زمان است. زمانهای کوتاه و محدودی را انتخاب کنید. این کار چند فایده دارد:
۱) کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم میکنید که در مدت کوتاه انجامپذیر باشد. با این رفتار دشواری کار کمتر به نظر میرسد.
۲) میتوانید بلافاصله پس از شروع، کار را در پانزده دقیقه تمام کنید. احساس انجام دادن کار اغلب از شدت تنش شما میکاهد و انگیزه بیشتری تولید میکند.
۳) به طفره رفتن از انجام کار وسوسه نمیشوید، زیرا هرگز مجبور نیستید که در هر زمان بیش از ۱۵ دقیقه کار کنید. انجام کار حتی اگر ناخوشایند باشد در مدت کوتاه ۱۵ دقیقه قابل تحمل است.
۴) میتوانید با کار کردن در فواصل زمانی کوتاه، خلاقیت بیشتری به خرج دهید. نوشتن یا مطالعه گزارش در پارهوقتهای کوتاه راحتتر است. به عبارت دیگر، با تلاش کمتر بیشتر میآموزید و درک میکنید.
۵) مثبت فکر کنید. اندیشههای منفی مرتبط با کاری را که انجامش را به تعویق میاندازید، یادداشت کنید. با نوشتن افکار منفی متوجه میشوید که با طفره رفتن از کاری که قرار است بکنید در واقع خود را فریب میدهید. جای افکار غیرمنطقی و غیرواقعبینانه یا شناختهای مخل انجام کار را با افکار منطقی یا شناختهای کارگرا عوض کنید. برای مثال، با خود میگویید باید تمام این ظرفها را بشویم. این تفکر همه یا هیچ است. میتوانید به جای این جمله منفی به خود بگویید، مجبور نیستم همه را امشب بشویم. اما اگر دست کم تعدادی از آنها را بشویم، احساس بهتری خواهم داشت.
به خود امتیاز بدهید. وقتی کاری را که از انجامش طفره رفتهاید شروع میکنید، بهتر است به جای بی ارزش جلوه دادن کار از خود به دلیل کاری که کردهاید، تشکر کنید. اگر به خواسته خود نرسیدید، میتوانید از تجربهای که کردهاید، درس بگیرید و به جای آنکه خود را شکست خورده و ناکام بدانید، زمینه را برای موفقیتهای بعدی هموار سازید.
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سقوط بالگرد رئیسی رئیس جمهور مشهد سید ابراهیم رئیسی ابراهیم رئیسی حسین امیرعبداللهیان سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت رئیسی شهادت ایران رهبر انقلاب
آتش سوزی زلزله سیل هواشناسی آموزش و پرورش باران بارش باران سازمان هواشناسی مترو شهر تهران شهرداری تهران کنکور
ایران خودرو خودرو تورم قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو مسکن دلار سایپا بورس
خرمشهر مناظره انتخاباتی سینما تلویزیون هالیوود بازیگر سینمای ایران رسانه ملی موسیقی
کنکور ۱۴۰۳
روسیه رژیم صهیونیستی غزه فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه لبنان ولادیمیر پوتین بنیامین نتانیاهو طالبان عربستان
فوتبال استقلال پرسپولیس تیم ملی والیبال ایران والیبال لیگ برتر باشگاه استقلال ناصر حجازی رئال مادرید باشگاه پرسپولیس بارسلونا بازی
هوش مصنوعی مغز مایکروسافت سامسونگ استارلینک اپل موبایل گوگل
سلامت خواب رژیم غذایی لاغری قلب فشار خون افسردگی پوست کاهش وزن