سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
حرکات بازو(۲)
حرکت بازو در بالای سر:
بازوها را به شکل کشیده و جدا از هم در بالای سر نگهدارید . کف دستها را به بیرون و بازوها را در جهت چپ و راست بچرخانید . این حرکت را می توان با یک بازو در بالای سر نیز انجام داد .
فشار آوردن به کف دستها :
ابتدا در وضعیت ساکن قرار بگیرید . حرکت را با خم کردن یک یا هر دو آرنج و بالا آوردن دستها بطرف شانه ها شروع کنید . سپس در حالیکه مچ دستها را خم می کنید و کف دستها را مستقیم بطرف بالا برمی گردانید آرنجها را بالا ببرید و کف دستها را بطرف جلو ، پائین و طرفین حرکت دهید . این حرکت می تواند با بردن یک بازو بطرف بالا ، جلو ، طرفین ، پائین یا بصورت مورب در بالای سر انجام شود .
حرکت عرضی بازو :
در حالت ساکن بایستید . هردو بازو را بلند کرده و در جلو سینه بصورت ضربدری قرار دهید . بصورتی که دست راست روی دست چپ و بعد هر دو دست به سمت طرفین بدن باز شود ، سپس هر دو بازو را پشت بدن برده ، دست چپ بر روی دست راست و سپس هر دو دست به طرفین باز شود . حرکات در پشت ارتفاعی معادل لگن انجام می گیرد . بطوریکه به ترتیب : راست روی چپ ، سپس چپ روی راست ، آرنج ها باید به مقدار جزئی خم شود .
کرال پشت و سینه :
با آرنج های خمیده عمل حرکت جلو یا پشت را در شنا تقلید کنید . مانند هنگامی که شنای کرال پشت را انجام می دهید . آرنج ها باید آنقدر آزاد باشند تا عمل حرکت به راحتی هدایت شود ( برای هر حرکت ۲ تا ۴ شماره بشمارید ) .
منبع : واحد مرکزی خبر
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران سقوط بالگرد بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
کنکور هواشناسی قتل تهران پلیس امتحانات نهایی هلال احمر سیل قوه قضاییه سیل مشهد آموزش و پرورش بارش باران
پیام تسلیت بورس یارانه قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا خودرو دلار بازار خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان یارانه نقدی
ابراهیم تاتلیس تلویزیون هنرمندان سینما سینمای ایران لیلا حاتمی شعر زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
اسرائیل رژیم صهیونیستی ترکیه امیرعبداللهیان روسیه آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه چین حماس اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رییس جمهور لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر انگلیس لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال بازی تراکتور باشگاه استقلال
هوش مصنوعی سامسونگ تبلیغات اپل موبایل نمایشگاه ایران هلث هواپیما اینترنت
سلامت رژیم غذایی بارندگی مردان زیبایی آلزایمر سازمان غذا و دارو استرس فشار خون کاهش وزن