دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
چطور می توانم مقدار کلسترول خوب (HDL) خونم را زیاد و کلسترول بد (LDL) خونم را کم کنم؟
برای افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش LDL (کلسترول بد) خون موارد زیر را انجام دهید:
▪ سعی کنید از نظر فیریکی فعال باشید. ورزش به تنظیم سطح HDL و کاهش فشار خون، کنترل تنشهای عصبی، کنترل وزن، تقویت ماهیچه های قلب و رسیدن به قند خون هدف کمک می کند.
▪ در صورت اضافه وزن، وزنتان را کاهش دهید.
▪ در برنامه غذایی تان چربیها را به میزان حداکثر ۳۰ درصد و چربیهای اشباع را نیز را به میزان ۷ درصد کاهش دهید. در برنامه غذایی تان چربیهای غیر اشباع را جایگزین چربیهای اشباع کنید.
▪ سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن باعث کاهش HDL خون شده و علاوه بر این یکی از دلایل اساسی در مرگ ناگهانی ناشی از بیماریهای قلبی به شمار می رود. سیگار کشیدن فشار خون، ضربان قلب و احتمال لخته شدن خون را افزایش داده و منجر به بروز حمله قلبی می شود.
موارد دیگری که برای کاهش LDL می توانید انجام دهید از این قرارند:
▪ قند خونتان را تا حد ممکن نزدیک به مقدار هدف نگهدارید. از این راه می توانید بین ده تا پانزده درصد سطح LDL خونتان را کاهش دهید.
▪ غذاهایی با فیبر بالا مانند لوبیا، حلیم جو دو سر، سبوس جو دو سر، سبوس گندم، جو و بعضی میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. این مواد حاوی فیبرهای محلول بوده که می تواند LDL خون را کاهش دهد.
منابع:
مجموعه کتاب انجمن دیابت امریکا
منبع : آموزش دیابت گابریک
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رهبر انقلاب رافائل گروسی حج مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت سیزدهم شورای نگهبان دولت حجاب ایران حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران هواشناسی شهرداری تهران فضای مجازی وزارت بهداشت قتل آموزش و پرورش سلامت شهرداری سازمان هواشناسی باران پلیس
ایران خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت تورم
تئاتر محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب تلویزیون سریال مهناز افشار دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما سینما صداوسیما مهاجرت
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی طالبان رفح
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران نساجی رئال مادرید بازی بارسلونا سپاهان جواد نکونام باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اپل سامسونگ فناوری آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید ناسا ماهواره ویندوز
رژیم غذایی مواد غذایی بیمه چای زیبایی ویتامین دندانپزشکی کاهش وزن آلرژی سبزیجات