بهترین مکمل

شما هم مثل ۹۰% بدنسازها می‌خواهید بدانید که بهترین راه افزایش ججم چیست؟ ۱۰% باقیمانده در تلاش برای افزایش تفکیک عضلانی و حفظ عضلاتی که برای آن‌ها زحمات زیادی را متحمل شده‌اند خلاصه می‌شود. به احتمال زیاد استفاده صحیح از مکمل‌ها در هر دو سناریو فوق مصداق بارزی پیدا می‌کند. با این وجود قبل از مخاطب قرار دادن مبحث مکمل‌ها قصد عنوان کردن واقعیت‌های بسیار مهمی را دارم.
● هیچ جادوئی در کار نیست
برای پیشرفت در بدنسازی می‌بایست با حداکثر قدرت و توان تمرین کنید. حتی بدنسازهای دائم الدارو نیز می‌بایست تمرین با وزنه را جدی بگیرند.
ما بدنسازهای طبیعی در خصوص این دوستان داروئی‌مان این طور قلمداد می‌کنیم که آن‌ها راه آسان‌تری را پیش روی گرفته‌اند اما واقعیت اینست که راه آسانی وجود ندارد. بهترین مکمل (یا همان استروئید) موجود در بازار تنها یک سوم این معادله را تشکیل می‌دهد و برای دستیابی به ایده‌آل‌ترین شرایط آنابولیکی می‌بایست این فاکتور را با دو المان ضروری دیگر ترکیب که آن چیزی که من قصد در میان گذاشتن آن را با شما دارم برای موفقیت در بدنسازی بسیار اساسی و ضروری می‌باشد. با این وجود اکثریت ورزشکارانی که با وزنه سر و کار دارند خیلی آسان آن را نادیده گرفته و به‌صورت سرسری از آن عبور می‌کنند.
برخی از شما آن چیزی را که من در خطوط بعدی نوشته‌ام را خوانده و به‌دلیل ابتدائی بودن آن خیلی ساده از آن گذر خواهید کرد. اما این موضوع این قدر هم ساده نیست. چون من به شما اطمینان خواهم داد که این طور نیست. هیچ بدنساز جدی خواه بدنساز در سطح باشگاهی تا بدنساز در سطح مستر المپیا، در خصوص آن چیزی که من قصد مطرح کردن را دارم بحث نخواهد کرد.
شما می‌توانید از خواندن صفحات تبلیغی مربوط به بدنسازهای غول پیکر صرف‌نظر کنید اما باید بدانید که مکمل‌ها در موفقیت این بدنساز نقش چندانی نداشته‌اند. شما می‌توانید دوره رفتن و یا کارهائی که بعد از دوره باید انجام دهید را فراموش کنید.
اما به یاد داشته باشید که تمامی موارد فوق بدون در نظر گرفتن یک مکمل ضروری پوچ خواهد بود. حتی بهترین برنامه تمرینی هم بدون به‌کار بستن یک مکمل ناکارا خواهد بود. این مکمل اسرارآمیز چیست که تا به حال ما از آن بی‌خبر بوده‌ایم؟ مشکل اکثر بدنسازها عدم تشخیص نقش کلیدی این مکمل در ساختن یک فیزیک بدنی حجیم و یا تفکیک شده و در نتیجه عدم پیشرفت قابل ملاحظه در بدنسازی می‌باشد.
● آیا هنوز در ابهام باقی مانده‌اید؟
اسم این مکمل غذا است. بله غذا همان غذائی که مادر همیشه برای‌تان آماده می‌کرد. این موضوع اصلاً کم اهمیت نمی‌باشد. شاید باورتان نشود که تا به‌حال چند نفر از شاگردانم از عدم افزایش و قدرت‌شان گله‌مند بوده‌اند و به طور معمول هم پس از گله‌مندی‌شان این سئوال را مطرح می‌کنند که شما از چه چیزی استفاده می‌کنید.
بنابراین گوش کنید. آن غذائی که می‌خورید صد بار باارزش‌تر از آن چیزی است که به‌عنوان مکمل‌ها، استروئیدها و هر چیز دیگری مصرف می‌کنید. به طور ساده می‌توان این طور عنوان کرد که در غیاب تغذیه صحیح و کامل، هیچ پیشرفتی به‌دست نخواهد آمد. سه فاکتور اصلی در بدنسازی را می‌توان این گونه برشمرد.
▪ تمرین صحیح
▪ تغذیه درست
▪ استراحت کافی
این طور به‌نظر می‌رسد که اکثریت افراد، عمده تٲکید را بر روی تمرین معطوف می‌سازند و اهمیت تغذیه و استراحت را نادیده می‌گیرند. این اشتباه بزرگی است. اگر واقعاً خواستار رشد و افزایش حجم هستید باید بر این مسئله کاملاً واقف باشید که هیچ یک از این سه فاکتور از اهمیت بیشتر و یا کمتری نسبت به دیگر برخوردار نیست.
شما می‌توانید بهترین برنامه و نقشه تمرینی را برای ساختن ساختمان طراحی کنید اما اگر نتوانید مصالح مورد نیاز برای ساختن آن را تٲمین کنید، آن موقع است که هیچ وقت آرزوی‌تان به واقعیت مبدل نخواهد شد و باز اگر به کارگرانی که قرار است این ساختمان را بسازند وقت استراحت و ریکاوری جهت تخلیه استرس وارده بر اثر کار به آن‌ها ندهید، آن‌موقع است که یک‌جا کم آورده و ترک کار خواهند کرد و بدین ترتیب روند ساخت و ساز به حالت سکون خواهد رسید. اگر این موارد برای‌تان خیلی ابتدائی و پیش پا افتاده به‌نظر می‌رسند، خوب است چون قرار نیست در خصوص اصول علمی پرتاب راکت‌ها صحبت کنیم.
بنابراین وقتی واقعیت به همان سادگی است اگر در به‌کار بستن این سه المان ضروری قصور کنید آن‌موقع هست که هیچ تفاوتی نمی‌کند که بخواهید چه چیزی را به‌عنوان موارد جانبی مصرف کنید. وقتی افراد مرا در حال خوردن غذا می‌بینند اغلب این سئوال را از من می‌پرسند که این دیگر چی هست که داری می‌خوری؟
به طور متوسط افراد جوابی را که من به آن‌ها می‌دهم متوجه نمی‌شوند. ولی شما باید آن را درک کنید من هرگز غذائی را به صرف این که آن را دوست دارم نمی‌خورم. بلکه به‌صورت هدفمند غذا می‌خورم. بدنسازها بسته به فصل تمرینی‌شان غذا می‌خورند و برای اکثر ما بدنسازها هم تنها دو فصل وجود دارد. فصل حجم و فصل کات کردن.
فصل حجم به طور متوسط ۸ ماه می‌باشد. و فصل کات کردن هم معمولاً از اواخر بهار تا آخر تابستان می‌باشد. طول دوره‌ای خشک کردن بستگی به فیزیک بدنی فرد و ژنتیک او دارد. برخی افراد در عرض ۲ تا ۴ هفته قادر به خشک کردن بدن هستند ولی بعضی دیگر ۱۲ تا ۱۶ هفته نیز رژیم می‌گیرند. بدنسازهائی هستند که تمام هدفشان را بر روی یک مسابقه در سال متمرکز می‌سازند. ولی گروه دیگری هستند که سعی می‌کنند با ماهیچه‌ای نگه داشتن بدن‌شان در مسابقات بیشتری شرکت کنند.
تکالیف بدنسازی خودتان را به‌خوبی انجام دهید. تغذیه جزء مواردی است که خیلی سریع فرد را گول می‌زند بنابراین برای یافتن و کاراترین رژیم غذائی برای خودتان اهمیت زیادی قائل شوید و از صرف زمان برای به‌دست آوردن آن دریغ نکنید.
با وجودی‌که در رژیم غذائی یک‌سری اصول کلی و عمومی وجود دارد ولی واقعیت اینست که رژیم غذائی کارساز از هر شخص تا شخص دیگر فرق می‌کند و این وظیفه خود شماست که کاراترین و بهترین رژیم خود را به‌دست آورید.
در پایان یادآوری این مسئله بسیار مهم می‌باشد که شرکت‌های تولید مکمل برای سودآوری بیشتر همیشه واقعیت‌هائی را از دید ورزشکاران مخفی نگه می‌دارند. به‌عقیده من بهترین مکمل برای رشد و پیشرفت فیزیک بدنی را نمی‌توان در قرص و یا پودر یافت بلکه می‌بایست آن را در بشقاب پیدا کرد.

نویسنده: رون هریس

منبع : مجله دانش ورزش