شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
آموزش گام به گام کیکبوکسینگ
بعد از گرم کردن عمومی بدن بهصورت هوازی (باید توجه داشت در هر جلسه تمرین توان هوازی باید بهبود یابد) به سراغ تمرینات و نرمشهای کششی برای عموم بدن خواهیم رفت و بعد از حصول اطمینان از گرم کردن عضلات پشت پا و کشاله ران که بسیار حائزاهمیت میباشد به سراغ تمرینات خواهیم رفت.
● نواختن ضربات دست
بعد از مرور و ترکیب ضربات گذشته و اجراء ضربت روی میت ضربه جدید را خواهید آموخت. ضربهای که قصد آموزش آن را داریم یک فیست نام دارد و نحوه نواخت آن به این صورت میباشد که ابتدا روی گاردی میایستید با دست جلو ضربه هوک را میزنید و ضربه را ادامه میدهید تا دست به شانه مخالف برخورد کند.
سپس مجدد دست را باز میکنید و ضربه را با پشت دست وارد میکنید و سپس مجدد روی گارد میایستید چندین بار ضربه را تکرار کنید تا فرم صحیح آن یاد گرفته شود سپس گارد را عوض کرده و مجدد ضربه را با گارد مخالف تمرین کنید. پس از یاد گرفتن کامل ضربه ترکیب ضربات دست را با کمک یار تمرینی روی میت اجراء کنید و ترکیب را به اینصورت اجراء کنید ابتدا مرور ترکیبات گذشته چپ پانچ - چپ پانچ هوک - چپ پانچ آپرکات - چپ پانچ هوک - آپرکات چپ پانچ - آپرکات هوک - چپ پانچ هوک - یک فیست و ترکیبات برای هر دو گارد اجراء شود.
● نواختن ضربات پا
ضربهای که قصد آموزش آن را داریم سایت کیک نام دارد و نحوه نواخت آن به اینصورت میباشد که روی گارد میایستید سپس پای چلو که همان پای ستون میباشد ۹۰ درجه از حالت اولیه خود به سمت خارج میچرخد پای پشت همزمان داخل شکم جمع میشود سپس پا را باز کرده و ضربه را میزنید فقط توجه داشته باشید نواخت ضربات باید خیلی سریع باشد بعد از ضربه زدن به همان حالت او ل پا را جمع کرده و روی گارد برمیگردید چندین مرتبه ضربه را اجراء کنید تا فرم آن یاد گرفته شود سپس گارد را عوض نموده و با پای مخالف اجراء کنید.
● دفاع شخصی
در این جلسه قصد آموزش یک تکنیک پرتابی را داریم هنگامیکه مهاجم با یک دست یقه را گرفته در یک لحظه دست او را با دست مخالف گرفته و چرخیده بهصورتی که به مهاجم پشت کرده باشید و فاصلهتان با او خیلی کم باشد در این حالت بازوی مهاجم را بین کتف و آرنج قرار میدهیم سپس به سمت پائین خم شده مهاجم را به زمین پرتاب میکنیم باید توجه داشت هرگز زیر کتف و زیر بغل مهاجم روی شانه شما قرار نگیرد زیرا احتمال دررفتگی کتف در فرد خاطی زیاد است.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان سیستان و بلوچستان مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت سیزدهم حسن روحانی حجاب مجلس افغانستان
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران آتش سوزی یسنا فضای مجازی هلال احمر قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار مسکن بانک مرکزی دلار قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی مهران غفوریان بی بی سی موسیقی تلویزیون صداوسیما ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال علی خطیر رئال مادرید بازی باشگاه پرسپولیس تراکتور
هوش مصنوعی اینستاگرام آیفون دیابت اپل عکاسی ناسا موبایل گوگل تلفن همراه
استرس کبد چرب فشار خون گرما