چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
راهکارهای آرامش
راهكارهای ششگانه و مفید زیر به شما یاری میدهند تا آرامش بیابید و بدانید كه نگرانی و فشار روانی، چه اثری بر جسم، روح و زندگیتان میگذارد:
۱ . غذای سالم مصرف كنید
چنانچه مقدار نیروی (انرژی) بدنتان كه با مصرف غذا تأمین میگردد، زیاد باشد، به ندرت دچار حالت عصبی میشوید. بكوشید تا حدّ امكان، از مواد غذایی سبوسدار، تركیبات كربوهیدرات، میوه، اقسام سبزیها و حبوبات استفاده نمایید؛ چرا كه مصرف غذاهایی از این قبیل، سبب ثابت ماندن اندازه قند خون میشود و خستگی را از تن میزداید.
در ضمن، به قدر كافی صبحانه بخورید، كمتر نمك مصرف كنید و در طی روز، از خوردن قند، كافئین، چربی و خوراكهای سرخ شده دوری گزینید.
۲. مدام ورزش كنید
ورزش هایی همانند: پیاده روی، دو، شنا، یا هر چه كه سبب تفریح هم میشود، مثل: چرخ سرك (اسكیت بازی) را بیازمایید و هر یك را كه مناسبتتر دانستید، به آن بپردازید. ورزش هفتگی شما باید در سه نوبت و هر بار بین بیست تا سی دقیقه باشد.
۳. مشكلات را آن چنان كه هستند، پذیرا باشید
باید بپذیرید كه برخی اوقات، شرایط طاقتفرسایی در زندگی پدید میآید كه باید آنها را تحمّل كرد. از اینرو، به جای آن كه بیقراری كنید، بكوشید حسّ چیرگی بر خویش را با چنین پرسشی در خود، پدیدار سازید: «چه سان میتوانم در این قبیل موقعیتها، دگرگونی بهوجود آورم؟».
۴. برای خودتان ارزش قائل شوید
گاهگاهی به خودتان جایزه دهید! این پاداش، ممكن است از پیادهرَوی گرفته تا گردش آخر هفته با فرزندان، مسافرت با خانواده و مواردی غیر از اینها باشد. هر از چند زمانی به فكر خویش باشید. این كار به هیچ وجه جنبه خودخواهی ندارد و برای سلامتِ روان، لازم است.
۵. به ذهنتان آرامش ببخشید
اگر به دام اوضاع و احوال نگرانكنندهای اسیر شدید، میتوانید از فنون آرامبخشی همچون: یوگا و مكاشفه بَرین (تی ام) مدد جویید. در زیر، شیوه ساده تنفّس را بیان میداریم:
روی صندلی یا زمین به راحتی بنشینید. در صورت امكان، چراغها را خاموش كنید. سپس از راه بینی، نفس عمیقی بكشید، به نحوی كه مسیر هوا را تا تهِ ریههایتان حس كنید. آنگاه هوا را از طریق بینی، آهسته بیرون دهید و تجسّم نمایید كه چگونه هوا به آرامی از بدنتان به سمت بالا و به سوی سرتان حركت میكند. این مراحل را چند دفعه تكرار كنید تا وقتی كه احساس آرامش نمایید.
۶. با دوستان خود، دردِ دل كنید
هیچ قاعده و قانونی نیست كه شما را ملزم بدارد، گِره هر نوع گرفتاری را خودتان، یكّه و تنها باز كنید. چنانچه مشكل تحمّلناپذیری مانند: درگذشت یكی از اعضای خانواده یا بیماری كشندهای، اسباب نگرانیتان را فراهم ساخته یا حتّی اگر مورد جزئیای هست كه تحمّلش برایتان دشوار است، به دیدار دوست خود یا پزشكی بشتابید و احساستان را درباره آن وضعیت با كسی كه همدردی میكند و دلهرهتان را تسكین میدهد، مطرح سازید.
منبع : سایر منابع
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران احمد وحیدی وزیر کشور مجلس شورای اسلامی مجلس چین خلیج فارس دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
روز معلم تهران سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی سلامت پلیس دستگیری شورای شهر تهران شورای شهر
بانک مرکزی ارز بابک زنجانی خودرو قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو دلار سایپا مالیات بازار خودرو قیمت طلا
تلویزیون سریال فیلمبردار سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر دفاع مقدس فیلم کتاب رسانه ملی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه یمن نتانیاهو ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید سپاهان تراکتور بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ برتر فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا اینستاگرام اپل فناوری همراه اول آیفون گوگل
داروخانه خواب دیابت مسمومیت کاهش وزن چاقی سلامت روان بارداری آلزایمر