بدانید و بدوید

دویدن، شاید بهترین راه جهت سلامت و تندرستی باشدچرا كه هم ارزان است، هم می‌تواند در هر جا و در هر زمانی انجام شود و از همه مهم‌تر، بسیار موِثر و مفید است. اگر شما هم طرفدار این روش سالم و موثر هستید، باید نكات علمی دربارهِ آن را هم به خاطر بسپارید.
برای اینكه شما از فواید دویدن لذت ببرید، اصلا نیاز نیست با تمام سرعتتان بدوید. در واقع هیچ‌گونه تفاوتی بین دویدن معمولی و دویدن نرم و آهسته وجود ندارد و شما برای دویدن، تنها چیزی كه نیاز دارید عبارت است از یك جفت كفش ورزشی خوب و كمی هم علاقه.
مزایای دویدن
دو سرعت در واقع، یك نوع ورزش غیرهوارسان است (بدون استفاده از اكسیژن) كه انجام آن به قدرت عضلانی زیادی نیاز دارد؛ در حالی‌كه دویدن در فواصل طولانی یك فعالیت هوارسان‌(با مصرف اكسیژن) به شمار می‌رود كه لازمه آن، تحمل و پایداری عضلات است. دویدن از هر نوع كه باشد، كمك بسیاری به سلامت قلب و ریه می‌كند. علاوه بر این، دویدن می‌تواند به افزایش تراكم استخوانی كمك كرده و از استئوپروز (پوكی‌استخوان) جلوگیری نماید. با این وجود باید در نظر داشته باشید كه دویدن نسبت به فعالیت‌های ساده‌تر مثل پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری موجب فشار بیشتری بر روی مفاصل می‌شود. شما تا زمانی كه سالم هستید و شروع به دویدن برایتان آسان است، می‌توانید بدوید. ولی چنانچه شما سابقه‌ای از بیماری‌هایی نظیر دیابت، درد قفسه سینه، آسم، صرع و فشارخون بالا دارید، به تازگی تحت جراحی قرار گرفته‌اید و یا باردار هستید، بهتر است ابتدا با پزشك خود مشورت كنید.
آغاز دویدن
همانند بقیه ورزش‌ها، بهتر است ابتدا بدن خود را گرم كرده وسپس كم‌كم و به آهستگی شروع به دویدن كنید. بهتر است شما ابتدا با سرعتی بدوید كه در آن سرعت، هنوز قادر باشید با اطرافیان خود صحبت كنید. اگر نمی‌توانید باید سرعت خود را كاهش دهید و یا حتی راه بروید. این نوع دویدن را باید برای مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید و هر ۲ تا ۳ روز یكبار تكرار نمایید. كم‌كم سعی كنید مدت زمان راه‌رفتن را كاهش داده و مدت زمان دویدن خود را افزایش دهید تا زمانی كه قادر باشید تمام مدت ۱۰ دقیقه را بدوید.اكنون سعی كنید در هر بار دویدن، مدت زمان دویدنتان را یك تا دو دقیقه افزایش دهید تا زمانی كه قادر باشید به مدت ۳۰ دقیقه، ۳ بار در هفته بدوید. سعی نكنید مدت زمان دویدنتان را بیش از ۱۰ درصد در هفته افزایش دهید، حتی اگر احساس خوبی از این كار داشتید. در پایان دویدن، سعی كنید گرما را به آرامی از بدنتان خارج كنید. این كار را می‌توانید با آهسته‌تر كردن تدریجی سرعتتان و در ادامه با یك دویدن آهسته و سپس پیاده‌روی انجام دهید تا زمانی كه ضربان قلب و تنفس شما به حالت طبیعی باز گردد. سعی كنید وقتی كه هنوز بدنتان گرم است، حركات كششی را نیز انجام دهید.
با انگیزه بمانید
یكی از مهم‌ترین مشكلات دویدن به ویژه در روزهای ابتدایی،حفظ اشتیاق و انگیزه است. برای حفظ انگیزه، موارد زیر می‌توانند به شما كمك كنند!هدف مشخص و واضحی داشته باشید كه در شما ایجاد انگیزه كند مانند دویدن در یك محل تفریحی و یا تلاشی برای دویدن بدون توقف برای مدت یك ساعت.واقع‌گرا باشید، به‌عنوان مثال چنانچه سابقه دویدن ندارید. سعی نكنید در ۳ ماه اول دوی ماراتن انجام دهید.
دویدن را برای خودتان به‌صورت یك عادت در بیاورید، درست مثل مسواك‌زدن. به جای اینكه فكركنید: اگر بدوم ‌‌...‌‌.، به این فكر كنید كه زمان دویدنم كی می‌رسد؟یادداشت روزانه داشته باشید. هر روز پیشرفت خود، ساعت دویدن، آب‌وهوا، احساس خود، مكان‌هایی كه دویده‌اید و سایر موارد را یادداشت كنید. از كمك دیگران بهره‌مند شوید. سعی كنید با یكی از دوستان خود و یا گروهی از دوستان حداقل هفته‌ای یك مرتبه بدوید.
امنیت دویدن
چنانچه شما عادت دارید شب‌ها بدوید، بهتر است با گروه‌های دسته‌جمعی باشید و یا درخیابان‌های امن بدوید و سعی كنید در مسیر برگشت تنها نباشید. در هنگام شب و نیز هوای بد، پوشیدن لباس روشن و براق كه نور را منعكس كند، به ایمنی شما بسیار كمك می‌كند.هیچ‌وقت زمانی كه دچار بیماری و یا تب هستید، سعی نكنید بدوید. زمانی كه كاملا بهبود یافتید، كم‌كم و به آهستگی دویدن را شروع كنید و دوباره به آرامی به همان روند قبلی خود برگردید.

منبع : روزنامه سلامت