سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
مدیریت خشم
چرا اینقدر عصبانی هستید؟ چرا فکر میکنید زمین و زمان با شما سر جنگ و دشمنی دارند؟ هیچ میدانید عصبانیت و خشم با سلامتی شما چه میکند؟
درست است که خشم، یک حس کاملاً طبیعی و یکی از واکنشهای انسان نسبت به موقعیت و شرایط اطرافش است، اما همین حس طبیعی اگر کنترل نشود و بیش از حد قدرت مانور و بروز داشته باشد، علاوه بر اینکه بر موقعیت اجتماعی و روحی شما تأثیر میگذارد، میتواند از نظر جسمی هم تاثیرات نامناسبی داشته باشد. هنگامی که شما به خاطر یک واقعه، مثل باخت تیم مورد علاقهتان در مسابقه، یا قرار گرفتن در یک موقعیت، مثل ماندن در یک راهبندان سخت، عصبانی و خشمگین میشوید، سطح هورمونهای بدنتان افزایش پیدا میکند، تنفستان سریعتر میشود و میزان ضربان قلب و فشار خون شما بالا میرود. بنابراین عرق میکنید، مردمک چشمهایتان گشاد میشود و بدن شما آماده انجام یک عملیات مثل جنگ یا فرار میشود.
عصبانیت میتواند اثرات طولانی مدتی روی بدن شما داشته باشد. مطالعات، ارتباط بین خشم و فشار خون بالا، افسردگی و بیماریهای قلبی را نشان دادهاند. در مطالعهای نشان داده شده افرادی که زود عصبانی میشوند و استعداد بالایی برای خشمگین شدن دارند، نسبت به افرادی که کمتر عصبانی میشوند، سه برابر بیشتر احتمال دارد که دچار حمله قلبی یا بیماری کشنده عروق کرونر شوند.
پس راهحل چیست؟ آیا باید عصبانیت خود را بروز دهیم یا آن را در درون خود حبس کنیم؟ کارشناسان عقیده دارند هیچیک از این راهها به طور مطلق مناسب نیستند. چه شما خشم خودتان را بیش از حد بروز دهید، چه همیشه آن را در خودتان بریزید، در هر دو حال ممکن است، خطرات زیادی سلامتی شما را تهدید کند.
شاهکلید حل مشکل این است که خشم خودتان را سودمند کنید و به آن جهت ببخشید. کارشناسان میگویند اولین قدم در این راه خودآگاهی است. در مواقعی که عصبانی میشوید تا آنجا که ممکن است سعی کنید از عصبانیت و دلیل آن آگاه شوید و به خودتان اجازه ندهید از کوره در بروید. مثلا اگر شما در وضعیتهای معینی دچار عصبانیت میشوید، بیاموزید که چگونه از پیش آمدن آن شرایط جلوگیری کنید یا اگر آن شرایط اجتنابناپذیرند، چطور بهترین تصمیم را برای مواجهه منطقی با آن موقعیتها بگیرید.
اما با تمام این اوصاف گاهی در شرایطی قرار میگیریم که خواهناخواه خشممان برانگیخته میشود. بنابراین بهتر است در این مواقع برای کاهش آسیبهای عصبانیت، نکاتی را بهیاد داشته باشیم:
- تنفس: از بهترین و اولین اقدامات موقع خشمگین شدن، نفس عمیق کشیدن است؛ نفس عمیق بکشید و بازدم عمیق داشته باشید. دم و بازدم عمیق و محکم، فشار عصبی را کاهش میدهد.
- استراحت: هنگامی که عصبانیت جرقه زد، شرایطی را که باعث ایجاد عصبانیت شده ترک کنید و فضای متفاوتی را بهوجود بیاورید، مثلا پیادهروی کنید یا مشغول کار دیگری شوید.
- تصور و تفکر: فکرتان را مشغول تصویرهای خوبی کنید که دوست دارید، مثلاً به جایی که دوست دارید باشید، فکر کنید و یک صحنه متفاوت (حتی خندهدار) را تصور کنید.
- ورزش: فعالیت بدنی را میتوان به عنوان یکی از راههای خوب رفع عصبانیت و خشم پیشنهاد کرد. سعی کنید به آرامی حرکات کششی شبیه به آنچه که در یوگا انجام میشود انجام دهید.
منبع : روزنامه تهران امروز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی رئیسی شهدای خدمت ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
تهران کنکور هواشناسی امتحانات نهایی شورای شهر تهران شهرداری تهران هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی پلیس سیل قوه قضاییه بارش باران
قیمت دلار قیمت خودرو بورس قیمت طلا خودرو بازار خودرو یارانه دلار حقوق بازنشستگان بازنشستگان ایران خودرو سایپا
شهادت رئیس جمهور سینمای ایران سینما تلویزیون لیلا حاتمی سریال آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی نمایشگاه کتاب کتاب
کنکور ۱۴۰۳ گوگل دانش بنیان دانشگاه تهران تجهیزات پزشکی تلسکوپ فضایی هابل
رژیم صهیونیستی جنگ غزه ترکیه روسیه امیرعبداللهیان اسرائیل غزه آمریکا فلسطین چین حماس ولادیمیر پوتین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی منچسترسیتی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی مایکروسافت اپل تبلیغات سامسونگ ناسا موبایل آیفون فناوری
سرطان سزارین رژیم غذایی آلزایمر طول عمر کاهش وزن شادی فشار خون مغز انسان افسردگی