سلامت نیوز نوشت: یک متخصص تغذیه با اشاره به چند رفتار رایج، راهکارهایی را برای کمک به حفظ ثبات قند خون در طول شب مطرح کرده است. ۷ اشتباه شبانه که میتوانند قند خون را تا صبح ناپایدار نگه دارند
۱. حذف وعدههای غذایی یا خوردن در ساعات نامنظم
حذف وعدههای غذایی میتواند خطر افت قند خون یا هیپوگلیسمی را افزایش دهد. برای افراد مبتلا به دیابت، منظم بودن زمان وعدههای غذایی اهمیت بیشتری دارد، زیرا زمان مصرف دارو یا انسولین نیز ممکن است به وعدههای غذایی وابسته باشد.
بهطور کلی توصیه میشود شام حدود سه تا چهار ساعت پیش از خواب خورده شود. علاوه بر زمان غذا، ترکیب وعده نیز اهمیت دارد. بهتر است شام شامل کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین و چربیهای سالم باشد تا قند خون با سرعت کمتری افزایش یابد و مدت بیشتری پایدار بماند.
۲. نوشیدن الکل در ساعات شب
مصرف الکل، بهویژه در ساعات پایانی شب، میتواند چند ساعت بعد باعث افت قند خون شود. این خطر زمانی بیشتر است که فرد با معده خالی الکل مصرف کند.
۳. خوردن بیش از حد یا غذا خوردن نزدیک زمان خواب
یک شام بسیار حجیم یا خوردن میانوعده درست پیش از خواب میتواند باعث افزایش قند خون شود؛ بهخصوص اگر این مواد غذایی سرشار از کربوهیدراتهای ساده باشند.
افزایش قند خون ناشی از چنین وعدهای ممکن است ساعتها ادامه داشته باشد. به همین دلیل بهتر است خوردن غذا چند ساعت پیش از خواب به پایان برسد.
البته برخی افراد، بهویژه بیماران مبتلا به دیابت که در معرض افت قند خون هستند، ممکن است به میانوعده پیش از خواب نیاز داشته باشند. در چنین شرایطی، نوع و مقدار میانوعده باید متناسب با شرایط فرد و برنامه دارویی او تعیین شود.
۴. بیتوجهی به تغذیه در اطراف ورزش عصرگاهی
پیادهروی سبک بعد از شام میتواند به کاهش قند خون پیش از خواب کمک کند، اما فعالیت بدنی میتواند برای چند ساعت روی سطح قند خون اثر بگذارد. …
