شنبه, ۲۵ اسفند, ۱۴۰۳ / 15 March, 2025
7 گام به سوی تناسب اندام
نی نی بان: هر فردی میخواهد زندگی سالمی داشته باشد و به دنبال راحتترین راه برای آن است. ما در این جا 7 شیوه را برای شروع یک زندگی سالم آوردهایم.
1. از آواکادو به جای کره روی نان تست استفاده کنید
آواکادو جایگزین خوبی برای کره است و مقدار زیادی چربی سالم دارد که برای بدن شما لازم است. این میوه پتاسیم زیادی، حتی بیشتر از یک موز دارد.
2. از تکنولوژی دور شوید
اشکالی ندارد اگر شما هفتهای یک بار، به مدت یک روز یا حتی چند ساعت، این کار را انجام دهید. با خاموش کردن موبایل و دور بودن از اینترنت، استرس شما کاهش خواهد یافت. زمانی که شما از مانیتور دور هستید میتوانید وقت خود را صرف کارهای سالمتر دیگری چون ورزش کنید.
3. هر روز مراقبه کنید
اگر هر روز زمانی را به دور کردن افکار منفی خود و اتفاقات بد، حتی برای 5 دقیقه اختصاص دهید، استرس شما کاهش خواهد یافت. زمانی که استرس دارید، غده آدرنال بدن شما کورتیزول (هورمونی که سطح قند خون را افزایش می دهد) تولید میکند. مراقبه به معنی استرس کمتر و استرس کمتر به معنی چربی کمتر است.
4. به جای آب نباتهای قندی، شکلات بخورید
شاید به نظر خندهدار آید اما شکلات فواید بسیاری برای سلامتی ما دارد. این ماده سرشار از آنتی اکسیدان است که به افزایش عملکرد مغز کمک میکند و شادی بخش است. آب نباتهای قندی هیچ کدام از فواید شکلات را ندارد.
5. خودتان در خانه غذا درست کنید
غذا درست کردن در خانه به علت کنترل کاملی که بر مواد غذایی خود دارید، نه تنها برای سلامت شما خوب است بلکه شما را وادار میکند تا برای خرید به فروشگاه بروید و بعد در آشپزخانه فعالیت داسته باشید. این تحرک نیز برای سلامتی شما لازم است.
6. قبل از خرید غذا بخورید
زمانی که شما گرسنه به فروشگاه میروید، به طور ناخودآگاه نظرتان در مورد خرید مواد تغییر خواهد کرد. تحقیقات نشان داده افراد گرسنه در این شرایط به سمت غذاهای ناسالم، به دلیل چربی و کالری بیشتری که دارد، کشیده میشوند. با شکم سیر به خرید بروید تا انتخاب بهتری برای غذای خود باشید.
7. چای سبز را جایگزین چای سیاه کنید
دلیلی وجود ندارد تا از نوشیدن چای سبز خودداری کنید. هر فنجان آن به سوزاندن چربیهای اضافه و سلامت قلب کمک میکند. چای سبز به عنوان اسموتی بسیار لذیذ خواهد بود و احتیاج به هیچ شیرین کنندهای نخواهد داشت.

ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست