نیاز غذائی مادران شیرده

ویستا: نیاز غذائی مادران شیردهمادر شیرده نیاز به منابع غذائی کافی برای رشد نوزاد و سلامتی خود دارد. تغذیه درست مادر سهم بسیار مهمی در تولید شیر کافی و مغذی دارد. با ادامه دادن به مصرف غذاهای با کیفیت در دوران آخر بارداری و دوران شیردهی مادر آمادگی کافی را برای تولید شیر کافی خواهد داشت.

مادر شیرده حدوداً ۸۰۰ میلی‌لیتر شیر در روز تولید می‌کند (این میزان در افراد مختلف کمی متفاوت است). هر ۳۰ سی‌سی شیر حاوی ۲۰ کالری است و در نتیجه کل شیر تولید شده حدود ۶۰۰ کالری است. به علاوه برای تولید این شیر نیز نیاز به انرژی مضاعف است.

در نتیجه میزان کل کالری مورد نیاز در حدود ۷۵۰ کالری علاوه بر کالری مورد نیاز روزانه است. توصیه کلی این است که یک خانم شیرده باید حدود ۵۰۰ کالری بیش از نیاز معمولی روزانه خود برای تأمین شیر کافی مصرف کند. باقی‌ماندهٔ نیاز انرژی از ذخیره چربی بدن تأمین می‌شود. 

همچنین توصیه می‌شود مادر شیرده میزان کافی پروتئین، کلسیم، منیزیوم، روی و حدود ۱۰ تا ۱۶ لیوان مایعات مصرف کند.