بارداری و چگونگی مصرف مکمل

نباید مكمل كلسیم با نوشیدنی‌های كلسیم‌دار مثل شیر مصرف شود؟
در پاسخ به این پرسش که بهترین شیوه مصرف مکمل‌ها در دوران بارداری چیست، باید بگویم که بهتر است مكمل‌ها را تك به تك و با معده خالی مصرف كنید تا جذب بهتری داشته باشد.
مثلا خوردن مكمل آهن، كلسیم، ویتامین D و... به صورت مجزا و با فواصل زمانی بهتر از مصرف مولتی‌ویتامینی است كه تمام ویتامین‌ها را با هم دارد.

مصرف مكمل‌ها با سایر مواد غذایی
برخی از مكمل‌ها مثل ویتامین D چون محلول در چربی هستند، بهتر است با مواد غذایی چرب یا نوشیدنی‌هایی مثل دوغ مصرف شوند اما سایر مكمل‌ها مثل آهن و كلسیم را باید با آب مصرف كرد. مكمل آهن را می‌توان با نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C هم خورد تا جذبش را بالا ببرد اما نباید مكمل كلسیم با نوشیدنی‌های كلسیم‌دار مثل شیر مصرف شود زیرا میزان جذب كلسیم مشخص است و بیش از مورد نیاز جذب بدن نمی‌شود.
مصرف مكمل‌ها زمان خاصی ندارد و مثلا اینكه می‌گویند مكمل آهن را شب بخورید، پایه علمی ندارد اما اگر فرد با خوردن مكملی احساس تهوع می‌كند، می‌تواند آن را شب‌ها مصرف كند.
دكتر سعید حسینی، متخصص تغذیه، استاد دانشگاه علوم‌پزشكی تهران
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.