یکشنبه, ۲۶ اسفند, ۱۴۰۳ / 16 March, 2025
مجله ویستا
مناسب ترین ورزش در بارداری (2)
یکی از اولین نگرانیهایی که به ذهن خانمهای باردار میرسد این است که چقدر باید تحرک داشته باشند و چه حرکات و ورزشهایی میتواند برایشان مضر یا مفید باشد. نگران میشوند که شاید اگر هرروز پیادهروی کنند یا به استخر بروند و... سلامت فرزند آیندهشان به خطر بیفتد. در مطلب پیش درباره فواید ورزش برای مادر و جنین صحبت شد، در ادامه توضیحاتی درباره بهترین ورزش در دوران بارداری آورده شده است:
مناسبترین ورزش بارداری
مناسبترین ورزش برای تمام خانمهای باردار که در این دوران مشکل مامایی ندارند، پیادهروی است. البته شدت و مدت این فعالیت براساس نیاز خانمها متفاوت است. پیادهروی فعالیتی آسان برای تمامی کسانی است که تا به حال ورزش نکردهاند و همچنین جایگزین مناسبی برای افرادی است که قبلا ورزشکار بودهاند. قبل از شروع هر تمرین ورزشی بهتر است با چرخاندن بازوها و مچ پاها و انجام حرکات کششی در ناحیه عضلات پا، بدن خود را گرم کنید و بعد از انجام پیادهروی نیز برای 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید. فراموش نکنید حتما برای ورزش کردن فضايی را انتخاب کنید که حداقل آلودگی هوا را داشته باشد.
آب اسـتخر مضـر یا بیخطـر؟!
پیشنهاد دیگر، راه رفتن در استخر خلوت با دمای معتدل است. این فعالیت باعث کاهش کمر درد و تقویت عضلات کف لگن و جدار شکم و افزایش آرامش مادر میشود. دمای بالای آب و استفاده از سونا و حمام آفتاب در این دوران رشد جنین را مختل میکند. شنا نیز ورزش مناسب و کمخطری است اما قبل از انجام آن مشورت با مامای خود را فراموش نکنید.
اگر تا به حال شنا نکردهاید باید به آرامی و به تدریج در مکانی خلوت شنا کردن را بیاموزید. بهتر است قبل از شنا برای 5 دقیقه بدنتان را گرم کنید. آب به تنهایی خطری برای شما ندارد و در تحقیقات هیچگونه خطر جدی در مورد کلر و باکتری و مواد شیمیایی موجود در استخر برای مادر باردار یافت نشده است. تاکید میشود مادری که به دلیل مشکلات مامایی نیاز به استراحت دارد نباید حتی ورزشهای سبک مانند پیادهروی را انجام دهد. اما با برطرف شدن مشکل میتواند مجددا ورزش کردن را شروع کرده و تا قبل از زایمان ادامه دهد.
لطفا شیرجه نزنید!
انجام ورزشهای استقامتی و سنگین در دوران بارداری ممنوع است. علاوه بر این ورزشهای رزمی، شیرجه زدن، اسب دوانی و مانند اینها به هیچعنوان توصیه نمیشود. دوچرخهسواری برای اکثر افرد مشکلی ایجاد نمیکند اما اگر در دوران بارداری جفت سرراهی داشته باشید، بهتر است این ورزش را انجام ندهید چون تکان خوردن شکم باعث خونریزی خواهد شد. همچنین با گذشت زمان و بالا رفتن ماههای بارداری بهخصوص در 3 ماهه سوم که حفظ تعادل کار مشکلی است، دوچرخهسواری توصیه نمیشود.
مناسبترین ورزش بارداری
مناسبترین ورزش برای تمام خانمهای باردار که در این دوران مشکل مامایی ندارند، پیادهروی است. البته شدت و مدت این فعالیت براساس نیاز خانمها متفاوت است. پیادهروی فعالیتی آسان برای تمامی کسانی است که تا به حال ورزش نکردهاند و همچنین جایگزین مناسبی برای افرادی است که قبلا ورزشکار بودهاند. قبل از شروع هر تمرین ورزشی بهتر است با چرخاندن بازوها و مچ پاها و انجام حرکات کششی در ناحیه عضلات پا، بدن خود را گرم کنید و بعد از انجام پیادهروی نیز برای 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید. فراموش نکنید حتما برای ورزش کردن فضايی را انتخاب کنید که حداقل آلودگی هوا را داشته باشد.
آب اسـتخر مضـر یا بیخطـر؟!
پیشنهاد دیگر، راه رفتن در استخر خلوت با دمای معتدل است. این فعالیت باعث کاهش کمر درد و تقویت عضلات کف لگن و جدار شکم و افزایش آرامش مادر میشود. دمای بالای آب و استفاده از سونا و حمام آفتاب در این دوران رشد جنین را مختل میکند. شنا نیز ورزش مناسب و کمخطری است اما قبل از انجام آن مشورت با مامای خود را فراموش نکنید.
اگر تا به حال شنا نکردهاید باید به آرامی و به تدریج در مکانی خلوت شنا کردن را بیاموزید. بهتر است قبل از شنا برای 5 دقیقه بدنتان را گرم کنید. آب به تنهایی خطری برای شما ندارد و در تحقیقات هیچگونه خطر جدی در مورد کلر و باکتری و مواد شیمیایی موجود در استخر برای مادر باردار یافت نشده است. تاکید میشود مادری که به دلیل مشکلات مامایی نیاز به استراحت دارد نباید حتی ورزشهای سبک مانند پیادهروی را انجام دهد. اما با برطرف شدن مشکل میتواند مجددا ورزش کردن را شروع کرده و تا قبل از زایمان ادامه دهد.
لطفا شیرجه نزنید!
انجام ورزشهای استقامتی و سنگین در دوران بارداری ممنوع است. علاوه بر این ورزشهای رزمی، شیرجه زدن، اسب دوانی و مانند اینها به هیچعنوان توصیه نمیشود. دوچرخهسواری برای اکثر افرد مشکلی ایجاد نمیکند اما اگر در دوران بارداری جفت سرراهی داشته باشید، بهتر است این ورزش را انجام ندهید چون تکان خوردن شکم باعث خونریزی خواهد شد. همچنین با گذشت زمان و بالا رفتن ماههای بارداری بهخصوص در 3 ماهه سوم که حفظ تعادل کار مشکلی است، دوچرخهسواری توصیه نمیشود.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست