آیا روابط زناشویی باعث می شوند نتوانم وزن اضافه کنم؟

پرسش: با وجود 25 سال سن و قد 170 سانتی متر دارای وزن 55 کیلوگرم هستم و از چند وقت پیش تصمیم به اضافه وزن گرفتم اما هر چه غذا میخورم وزنم اضافه نمیشود قبلا اشتها نداشتم اما الان با اشتها غذا میخورم و باز هم وزنم ثابت است یعنی استعداد چاقی ندارم فعالیت روزمره من هم بسیار کم است مغازه دار هستم و در مغازه نشستم در ضمن متاهل هستم و یک فرزند هم دارم ممکن است روابط زناشویی باعث شوند نتوانم وزنم را اضافه کنم.

پاسخ: محدوده طبیعی وزن شما بین 53 تا 72 کیلوگرم است. بر این اساس وزن شما در محدوده طبیعی قرار دارد. اما در صورت تمایل می توانید تا 62 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید. برای این منظور نباید عجله داشته باشید و به صورت تدریجی میتوانید به این هدف برسید. برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه. عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود. در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود:
• در موقع صرف غذا فقط روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و از توجه کردن به تلویزیون و روزنامه خوداری کنید.
• از مصرف غذاهایی که جلوی اشتهای شما را می گیرند تا حد امکان پرهیز کنید. مثل شیرینیجات و شکلات
• سعی كنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف كنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید.
• به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه كنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فكر كنید دارو مصرف می كنید.
• حتماً صبحانه بخورید.
• غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنید.
• غذاهای پر كالری مصرف كنید كه به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب و شیرموز.
• غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را كاهش دهد.
• كاری كنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
• در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
• بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری كنید.
• قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید.
• خودتان را مجبور به خوردن نكنید.
• آبگوشت یک مکمل طبیعی برای افزایش اشتهاست، چون منبع خیلی خوب روی است.
بهترین راهکار برای افزایش وزن، عضله سازی و تقویت عضلات به کمک بدنسازی و ورزش های قدرتی است. البته برای جلوگیری از ایجاد بافت چربی و ثبات وزن ورزش های هوازی هم در کنار ورزش های قدرتی توصیه می شود. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی. در مورد نوع و مدت زمان ورزش با یک کارشناس تربیت بدنی یا مربی ورزشی هم مشورت کنید.
روابط زناشویی هر چند کالری زیادی مصرف می کند اما بعید است در لاغری شما تاثیر خاصی داشته باشد.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.