در هفته 27 بارداری چه چیزهایی بخورم؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: با سلام. با توجه به اینکه در ماه‌های قبل ویار شدید داشتم و استفاده از مواد غذاییم محدود بوده است. لطفا من را راهنمایی کنید که الان که در هفته 27 بارداری هستم، چه مواد غذایی استفاده که در سلامت جنین موثر باشد. برای افزایش هوش جنین چه تغذیه‌ای مناسب است؟ (28 سال دارم)
 
پاسخ دکتر پیام فرح‌بخش، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیات علمی دانشگاه زابل:
در هفته بیست و هفتم، مادر وارد سه ماهه سوم بارداری می‌شود و از این به بعد وزن ‌گیری او بسیار مهم است به خصوص در مادرانی که در سه ماهه اول به علت ویار شدید، نمی‌توانند به خوبی وزن بگیرند حتما باید سعی کنند در این سه ماهه به مقدار مطلوب غذا بخورند تا وزنشان اضافه شود. میزان کالری که مادر در این سه ماهه نیاز دارد معمولا به مقدار نگهدارنده به اضافه 450 کالری است. یعنی تقریبا هفته‌ای باید 450 گرم وزن اضافه کند. این افزایش وزن روی سلامت جنین تاثیر بسزایی دارد. در پاسخ به سوال دوم تان که برای افزایش هوش جنین چه تغذیه‌ ای مناسب است باید گفت که استفاده از چربی‌های امگا 3 به خصوص جزو DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) تاثیر بسزایی روی سلامتی مغز و چشم جنین دارد. بنابراین توصیه می‌شود حتما هفته ‌ای دو تا سه بار ماهی مصرف کنید. متاسفانه وجود جیوه در ماهی باعث شده است که برخی از مادران از مصرف این ماده خوراکی مفید اجتناب کنند درحالی که به راحتی می‌توان با مصرف ماهی‌های پرورشی نیاز بدن به اسید امگا 3 را تامین کرد. مادران باردار باید دقت داشته باشند که مقدار جیوه‌ای که در ماهی های پرورشی است به قدری نیست که باعث آسیب به جنین شود ضمن اینکه اگر از ماهی‌های پرورشی یا ماهی‌هایی استفاده کنید که عمر طولانی ندارند، جیوه در بدن آنها ذخیره نمی‌شود. تجمع جیوه بیشتر در بدن ماهی‌هایی است که عمر طولانی دارند. از آنجا که ماهی‌های پرورشی قزل‌آلا طی جند ماه به ثمر می‌رسند میزان جیوه کمی دارد و با مصرف آنها جای نگرانی نیست. توصیه می‌شود که حتما در دوران بارداری‌ تان به مقدار کافی غذاها را بر اساس هرم غذایی مصرف کنید یعنی 9 تا 11 واحد غلات، 2 تا 3 واحد گوشت، 3 تا 4 واحد لبنیات، 3 تا 4 واحد میوه و همچنین 3 تا 5 واحد سبزی و مقدار کمی روغن و شکر. درضمن حتما مصرف ماهی را هم در برنامه غذایی تان بگنجانید.
 
اگر شما هم سوال دارید و در مدتی کوتاه به صورت رایگان پاسخش را می خواهید، به این صفحه بروید.