سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
استرس مادر پس از تولد نوزاد، روش مقابله
در اینجا برای شما راهنمایی آورده شده است که به شما در مقابله با استرس ناشی از تولد نوزاد جدید و کارهای دیگر کمک می کند.
ممکن است تمام روز را تلاش میکنید تا کاری را انجام دهید (و حتی در آخر شکست میخورید ). درست زمانی که کاری را انجام میدهید نوزاد شما بیدار میشود، نیاز است پوشکش عوض شود و یا کمی نیاز به رسیدگی دارد.
گاهی فکر میکنید زندگی از کنترل شما خارجشده است. اگر شما از آن افرادی هستید که دوست دارید همهچیز را کنترل کنید و نگران انجام کارها میباشید شاید این شرایط باعث شود احساس ناراحتی و ناامیدی داشته باشید. نگرانی و ناراحتی میتواند باعث استرس شود. شاید شما نگران محل زندگی، مسائل مالی یا روابط خود هستید.
شاید شما نگران چیزهای کوچکی هستید که در زندگی شما تفاوت بزرگی ایجاد کردهاند. شاید در مورد برخی از این مشکلات نتوانید کاری انجام دهید اما راههایی وجود دارد که میتوانید با اوضاع کنار آمده و استرس خود را کم کنید.
برخی از پیشنهادهایی که میتوانند به شما کمک کنند در اینجا آورده شده است:
زمانی آزاد داشتن
هر روز نیم ساعت از زمان خود را صرف کاری کنید که از آن لذت میبرید. این به شما کمک میکند چیزهای دیگر از ذهنتان خارجشده و آرامش یابید. دوش بگیرید، روزنامه بخوانید، تلویزیون ببینید یا هر کار دیگری انجام دهید که به آرامش شما کمک میکند. یک کتاب یا سی دی دربارهی تکنیکهای آرامشبخشی ( ریلکسیشن ) تهیه کنید. در این زمان به هیچکدام از کارهای خانه فکر نکنید – همه منتظر شما خواهند ماند. زمانی را برای خودتان بگذارید.
دیدن افراد دیگر
ملاقات با افراد دیگر میتواند از استرس شما کم کند. پزشک یا والدین دیگر میتوانند گروههای مادر و کودک را به شما پیشنهاد دهند. اگر دوست ندارید عضو این گروهها شوید با کسانی که در کلینیک یا مهدکودک میبینید ارتباط برقرار کنید. میتوانید برای پیدا کردن گروههای مادر و کودک در اطراف محل زندگی خود از اینترنت کمک بگیرید.
زمانی برای همسر خود بگذارید.
زمانی که شما تحتفشار بوده و خسته هستید زمان زیادی را با هم نمیگذرانید و ممکن است رابطهی شما آسیب ببیند. زمانی را بگذارید تا در کنار همسر خود باشید حتی اگر کارهایی که برای آن برنامهریزی کرده بوید انجامنشده باشد.
احساسات خود را بیان کنید.
صحبت دربارهی احساساتتان میتواند به شما کمک کند، حداقل برای مدتی احساس بهتری دارید. شما و همسرتان باید از احساسات یکدیگر باخبر باشید و فکر کنید چگونه میتوانید از هم حمایت کنید. گاهی بهتر است با شخصی غیر از خانواده صحبت کنید.
کمک قبول کنید.
سعی کنید تا بیشترین حد ممکن از دیگران کمک بگیرید. شما نباید همهی کارها را خودتان انجام دهید پس نیازی نیست برای این تلاش کنید.
استراحت کنید.
هیچ پاداشی بهعنوان مادر فعال بودن به شما داده نمیشود. اینکه برای بهبود اوضاع تلاش کنید متفاوت است اما مادر بودن چیزی است که هیچکس نمیتواند در آن عالی باشد.
ممکن است تمام روز را تلاش میکنید تا کاری را انجام دهید (و حتی در آخر شکست میخورید ). درست زمانی که کاری را انجام میدهید نوزاد شما بیدار میشود، نیاز است پوشکش عوض شود و یا کمی نیاز به رسیدگی دارد.
گاهی فکر میکنید زندگی از کنترل شما خارجشده است. اگر شما از آن افرادی هستید که دوست دارید همهچیز را کنترل کنید و نگران انجام کارها میباشید شاید این شرایط باعث شود احساس ناراحتی و ناامیدی داشته باشید. نگرانی و ناراحتی میتواند باعث استرس شود. شاید شما نگران محل زندگی، مسائل مالی یا روابط خود هستید.
شاید شما نگران چیزهای کوچکی هستید که در زندگی شما تفاوت بزرگی ایجاد کردهاند. شاید در مورد برخی از این مشکلات نتوانید کاری انجام دهید اما راههایی وجود دارد که میتوانید با اوضاع کنار آمده و استرس خود را کم کنید.
برخی از پیشنهادهایی که میتوانند به شما کمک کنند در اینجا آورده شده است:
زمانی آزاد داشتن
هر روز نیم ساعت از زمان خود را صرف کاری کنید که از آن لذت میبرید. این به شما کمک میکند چیزهای دیگر از ذهنتان خارجشده و آرامش یابید. دوش بگیرید، روزنامه بخوانید، تلویزیون ببینید یا هر کار دیگری انجام دهید که به آرامش شما کمک میکند. یک کتاب یا سی دی دربارهی تکنیکهای آرامشبخشی ( ریلکسیشن ) تهیه کنید. در این زمان به هیچکدام از کارهای خانه فکر نکنید – همه منتظر شما خواهند ماند. زمانی را برای خودتان بگذارید.
دیدن افراد دیگر
ملاقات با افراد دیگر میتواند از استرس شما کم کند. پزشک یا والدین دیگر میتوانند گروههای مادر و کودک را به شما پیشنهاد دهند. اگر دوست ندارید عضو این گروهها شوید با کسانی که در کلینیک یا مهدکودک میبینید ارتباط برقرار کنید. میتوانید برای پیدا کردن گروههای مادر و کودک در اطراف محل زندگی خود از اینترنت کمک بگیرید.
زمانی برای همسر خود بگذارید.
زمانی که شما تحتفشار بوده و خسته هستید زمان زیادی را با هم نمیگذرانید و ممکن است رابطهی شما آسیب ببیند. زمانی را بگذارید تا در کنار همسر خود باشید حتی اگر کارهایی که برای آن برنامهریزی کرده بوید انجامنشده باشد.
احساسات خود را بیان کنید.
صحبت دربارهی احساساتتان میتواند به شما کمک کند، حداقل برای مدتی احساس بهتری دارید. شما و همسرتان باید از احساسات یکدیگر باخبر باشید و فکر کنید چگونه میتوانید از هم حمایت کنید. گاهی بهتر است با شخصی غیر از خانواده صحبت کنید.
کمک قبول کنید.
سعی کنید تا بیشترین حد ممکن از دیگران کمک بگیرید. شما نباید همهی کارها را خودتان انجام دهید پس نیازی نیست برای این تلاش کنید.
استراحت کنید.
هیچ پاداشی بهعنوان مادر فعال بودن به شما داده نمیشود. اینکه برای بهبود اوضاع تلاش کنید متفاوت است اما مادر بودن چیزی است که هیچکس نمیتواند در آن عالی باشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی رئیسی شهدای خدمت ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
تهران کنکور هواشناسی امتحانات نهایی شورای شهر تهران شهرداری تهران هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی پلیس سیل قوه قضاییه بارش باران
قیمت دلار قیمت خودرو بورس قیمت طلا خودرو بازار خودرو یارانه دلار حقوق بازنشستگان بازنشستگان ایران خودرو سایپا
شهادت رئیس جمهور سینمای ایران سینما تلویزیون لیلا حاتمی سریال آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی نمایشگاه کتاب کتاب
کنکور ۱۴۰۳ گوگل دانش بنیان دانشگاه تهران تجهیزات پزشکی تلسکوپ فضایی هابل
رژیم صهیونیستی جنگ غزه ترکیه روسیه امیرعبداللهیان اسرائیل غزه آمریکا فلسطین چین حماس ولادیمیر پوتین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی منچسترسیتی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی مایکروسافت اپل تبلیغات سامسونگ ناسا موبایل آیفون فناوری
سرطان سزارین رژیم غذایی آلزایمر طول عمر کاهش وزن شادی فشار خون مغز انسان افسردگی