جمعه, ۲۹ تیر, ۱۴۰۳ / 19 July, 2024
مجله ویستا
رژیم لاغری مزه ی شیرمادر را تغییر می دهد
پرسش: من چهار ماهه زایمان سزارین داشتم..اضافه وزن دارم میتونم رژیم بگیرم...؟چه رژیمی؟
پاسخ: در این دوران شما بیشتر از اینکه به فکر افزایش وزن و چاقی خود باشید باید به فکر شیردهی بهتر با یک رژیم غذایی مناسب باشید. در مورد اضافه وزن خود هم زیاد نگران نباشید چون شیردهی منظم و مکرر موجب کاهش وزن شما خواهد شد. اگر رژیم لاغری بگیرید و به خود گرسنگی بدهید مزه شیر شما تغییر خواهد کرد و به دنبال آن نوزاد شیر کمتری می خورد. این موضوع موجب کاهش رشد نوزاد و همچنین حفظ بیشتر اضافه وزن شما خواهد شد. رژیم بعد از زایمان باید با دقت دوران بارداری رعایت شود. خوردن همه مواد مانند حبوبات و دانههای مغذی، میوههای تازه، سبزیجات و غذاهایی كه پروتئین و كلسیم و آهن را به فراوانی فراهم میكنند باید مورد توجه قرارگیرد. در این دوران، شیردهی و آزاد شدن اكسی توسین (هورمون آزاد شده از هیپوفیز) باعث میشود كه مادر احساس تشنگی بیشتری بكند. به همین دلیل مادر در این دوران بیشتر از بقیه مواقع آب مینوشد و اگر چه كه تاثیر زیادی در تامین شیر ندارد ولی نوشیدن حداقل 8 تا 12 لیوان آب در روز را به مادران توصیه می شود. مواد غذایی كه مادر میخورد و مینوشد بر روی شیردهی تاثیر میگذارد. بنابراین نظارت بر غذای مادر درواقع نظارت بر غذای كودك است. بطوریكه اگر مادر غذای نامناسب مصرف كند، نوزاد در واقع با رفتارش مادر را متوجه میسازد. مانند گریهكردن، خواب كم، بیقراری و… همچنین مادر باید در مورد مصرف غذاهای آلرژیزا دقت كافی داشته باشد، زیرا نوزاد به یك سری از مواد غذایی كه مادر میخورد حساس بوده و پاسخ آن را به صورت علایم پوستی نشان میدهد. مصرف بعضی از غذاها توسط مادر باعث قولنج معمولی در نوزاد میشود. از جمله كلم و شیر گاو. با توجه به این كه در این دوران هر هفته در حدود نیم تا یك كیلوگرم وزن مادر كاهش مییابد، رژیم غذایی كمچرب به همراه ورزشهای مناسب در این روند تاثیر بسزایی دارند. ولی باید توجه داشت كه كاهش سریع وزن مادر به عنوان یك خطر برای نوزاد است، زیرا این عمل باعث میشود سم معمولی كه در چربیهای بدن ذخیره شده است را به جریان خون رها كند و میزان مواد سمی یا آلودهكننده در شیر بالا رود. در گام نخست سعی کنید عادات نامناسب غذایی خود را ترک کنید و از خوردن بستنی، کیک و شیرینی جات تا حد امکان پرهیز کنید، چون این مواد ارزش غذایی پایینی داشته و شیر شما را ضعیف می کند و از طرفی موجب اضافه وزن بیشتر شما می شوند. سعی کنید به جای این مواد غذایی از سایر جایگزین های سالم و مغذی مثل انواع میوه و سبزی جات استفاده کنید. سعی کنید میوه (مثل سیب با پوست) و سبزی (مثل انواع سالاد) و لبنیات (مثل ماست و پنیر) بیشتر در دسترس شما باشد، تا در مواقعی که پراشتها هستید از این مواد غذایی بخورید نه از مواد غذایی بی ارزش. راهکارها ی کاهش وزن در شیردهی عبارتند از: - شیردهی: شیرمادر نه تنها برای کودک بسیار مفید است بلکه این کار به مادری که تازه صاحب فرزند شده کمک میکند وزن خود را کاهش دهد. شیردهی موجب میشود بدن مادر روزانه حدود ۵۰۰ کالری انرژی بسوزاند. - نوشیدن آب زیاد: روزانه حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید اگر ادرارتان زرد رنگ شود به این معنی است که بدنتان خشک و کم آب شده بنابراین توصیه میشود که با نوشیدن آب به تازه شدن بدنتان کمک کنید. - وعدههای غذایی متعادل داشته باشید: از آنجا که شما تازه مادر شدهاید پس بیتردید اجازه ندارید رژیم بگیرید اما میتوانید مراقب باشید که تغذیه سالم داشته باشید. یک وعده غذایی متعادل باید شامل میوهها، سبزیها، گوشت لخم، ماهی و محصولات لبنی کم چرب باشد. سعی کنید در طول روز تا حد امکان میوه و سبزی را از خود دور نکنید. - با نوزاد خود بیرون بروید: شما میتوانید برای پیاده روی، کودک خود را در کالسکه بگذارید و یا از «آغوش بچه» استفاده کنید و همراه کودکتان قدم بزنید و از این طریق به تحرک خود بیفزایید. - فقط وقتی واقعا گرسنه هستید، غذا بخورید: هرگز از وعدههای غذایی خود صرف نظر نکنید. به خاطر داشته باشید که شما به نوزادتان شیر میدهید و باید مواد مغذی مناسب را به مقدار کافی به او منتقل کنید. - اگر برنامه غذایی منظمی داشته باشید، برای خوردن تنقلات و میان وعدههای چرب و سرخ شده و بیموقع وسوسه نخواهید شد. - در کلاسهای تمرینات بدنی پس از بارداری شرکت کنید: یکی از این کلاسها را در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کرده و به مادران دیگر ملحق شوید. این اقدام برای کاهش وزن بسیار موثر است. اگر به نوزادتان شیر میدهید سعی کنید پس از شیر دادن این تمرینات را انجام دهید.
پاسخ: در این دوران شما بیشتر از اینکه به فکر افزایش وزن و چاقی خود باشید باید به فکر شیردهی بهتر با یک رژیم غذایی مناسب باشید. در مورد اضافه وزن خود هم زیاد نگران نباشید چون شیردهی منظم و مکرر موجب کاهش وزن شما خواهد شد. اگر رژیم لاغری بگیرید و به خود گرسنگی بدهید مزه شیر شما تغییر خواهد کرد و به دنبال آن نوزاد شیر کمتری می خورد. این موضوع موجب کاهش رشد نوزاد و همچنین حفظ بیشتر اضافه وزن شما خواهد شد. رژیم بعد از زایمان باید با دقت دوران بارداری رعایت شود. خوردن همه مواد مانند حبوبات و دانههای مغذی، میوههای تازه، سبزیجات و غذاهایی كه پروتئین و كلسیم و آهن را به فراوانی فراهم میكنند باید مورد توجه قرارگیرد. در این دوران، شیردهی و آزاد شدن اكسی توسین (هورمون آزاد شده از هیپوفیز) باعث میشود كه مادر احساس تشنگی بیشتری بكند. به همین دلیل مادر در این دوران بیشتر از بقیه مواقع آب مینوشد و اگر چه كه تاثیر زیادی در تامین شیر ندارد ولی نوشیدن حداقل 8 تا 12 لیوان آب در روز را به مادران توصیه می شود. مواد غذایی كه مادر میخورد و مینوشد بر روی شیردهی تاثیر میگذارد. بنابراین نظارت بر غذای مادر درواقع نظارت بر غذای كودك است. بطوریكه اگر مادر غذای نامناسب مصرف كند، نوزاد در واقع با رفتارش مادر را متوجه میسازد. مانند گریهكردن، خواب كم، بیقراری و… همچنین مادر باید در مورد مصرف غذاهای آلرژیزا دقت كافی داشته باشد، زیرا نوزاد به یك سری از مواد غذایی كه مادر میخورد حساس بوده و پاسخ آن را به صورت علایم پوستی نشان میدهد. مصرف بعضی از غذاها توسط مادر باعث قولنج معمولی در نوزاد میشود. از جمله كلم و شیر گاو. با توجه به این كه در این دوران هر هفته در حدود نیم تا یك كیلوگرم وزن مادر كاهش مییابد، رژیم غذایی كمچرب به همراه ورزشهای مناسب در این روند تاثیر بسزایی دارند. ولی باید توجه داشت كه كاهش سریع وزن مادر به عنوان یك خطر برای نوزاد است، زیرا این عمل باعث میشود سم معمولی كه در چربیهای بدن ذخیره شده است را به جریان خون رها كند و میزان مواد سمی یا آلودهكننده در شیر بالا رود. در گام نخست سعی کنید عادات نامناسب غذایی خود را ترک کنید و از خوردن بستنی، کیک و شیرینی جات تا حد امکان پرهیز کنید، چون این مواد ارزش غذایی پایینی داشته و شیر شما را ضعیف می کند و از طرفی موجب اضافه وزن بیشتر شما می شوند. سعی کنید به جای این مواد غذایی از سایر جایگزین های سالم و مغذی مثل انواع میوه و سبزی جات استفاده کنید. سعی کنید میوه (مثل سیب با پوست) و سبزی (مثل انواع سالاد) و لبنیات (مثل ماست و پنیر) بیشتر در دسترس شما باشد، تا در مواقعی که پراشتها هستید از این مواد غذایی بخورید نه از مواد غذایی بی ارزش. راهکارها ی کاهش وزن در شیردهی عبارتند از: - شیردهی: شیرمادر نه تنها برای کودک بسیار مفید است بلکه این کار به مادری که تازه صاحب فرزند شده کمک میکند وزن خود را کاهش دهد. شیردهی موجب میشود بدن مادر روزانه حدود ۵۰۰ کالری انرژی بسوزاند. - نوشیدن آب زیاد: روزانه حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید اگر ادرارتان زرد رنگ شود به این معنی است که بدنتان خشک و کم آب شده بنابراین توصیه میشود که با نوشیدن آب به تازه شدن بدنتان کمک کنید. - وعدههای غذایی متعادل داشته باشید: از آنجا که شما تازه مادر شدهاید پس بیتردید اجازه ندارید رژیم بگیرید اما میتوانید مراقب باشید که تغذیه سالم داشته باشید. یک وعده غذایی متعادل باید شامل میوهها، سبزیها، گوشت لخم، ماهی و محصولات لبنی کم چرب باشد. سعی کنید در طول روز تا حد امکان میوه و سبزی را از خود دور نکنید. - با نوزاد خود بیرون بروید: شما میتوانید برای پیاده روی، کودک خود را در کالسکه بگذارید و یا از «آغوش بچه» استفاده کنید و همراه کودکتان قدم بزنید و از این طریق به تحرک خود بیفزایید. - فقط وقتی واقعا گرسنه هستید، غذا بخورید: هرگز از وعدههای غذایی خود صرف نظر نکنید. به خاطر داشته باشید که شما به نوزادتان شیر میدهید و باید مواد مغذی مناسب را به مقدار کافی به او منتقل کنید. - اگر برنامه غذایی منظمی داشته باشید، برای خوردن تنقلات و میان وعدههای چرب و سرخ شده و بیموقع وسوسه نخواهید شد. - در کلاسهای تمرینات بدنی پس از بارداری شرکت کنید: یکی از این کلاسها را در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کرده و به مادران دیگر ملحق شوید. این اقدام برای کاهش وزن بسیار موثر است. اگر به نوزادتان شیر میدهید سعی کنید پس از شیر دادن این تمرینات را انجام دهید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران نماز جمعه دولت چهاردهم پزشکیان دولت محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات ترور ترامپ ظریف علیرضا زاکانی
تهران هواشناسی زلزله فرودگاه سازمان هواشناسی بیمارستان پلیس اربعین وزارت بهداشت قتل شهرداری تهران سلامت
مایکروسافت واردات خودرو خودرو قیمت خودرو برق اینترنت حقوق بازنشستگان قیمت طلا دولت سیزدهم قیمت دلار بازنشستگان بازار خودرو
کربلا سینما اوشین تلویزیون امام حسین سینمای ایران بازیگر فرهاد مشیری سینمای جهان
دانشگاه تهران پرنده فضا
یمن رژیم صهیونیستی اسرائیل تل آویو دونالد ترامپ فلسطین آمریکا جو بایدن غزه ترامپ روسیه جنگ غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر تراکتور نقل و انتقالات لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس علی علیپور سپاهان مهدی طارمی علیرضا بیرانوند
ویندوز اختلال جهانی مرکز ملی فضای مجازی ناسا کامپیوتر سامسونگ مغز عیسی زارع پور موبایل هوش مصنوعی سرعت اینترنت گوگل
رژیم غذایی گرمازدگی چاقی کاهش وزن بارداری گیاهان دارویی افسردگی