اسیدفولیک قبل از بارداری، از کی شروع کنیم؟

 اسید فولیك
فولات نوعی ویتامین B می‌باشد. مصرف فولات در طول دوره تقسیم سلولی سریع (مثل حاملگی) بسیار ضروری است و در ساخت DNA و RNA، اهمیت دارد. مطالعات نشان می‌دهد زنانی كه قبل از بارداری به مقدار كافی فولات و یا اسید فولیك مصرف كرده‌اند، خطر تولد نوزاد مبتلا به نقص سیستم عصبی و تغییر شكل مغز تا 70 درصد كاهش می‌یابد.

فولات به طور طبیعی در سبزیجات با برگ سبز، در میوه‌ها و در نخود و حبوبات یافت می‌شود. نان، غلات و حبوبات نیز سرشار از اسید فولیك هستند.

 

 اسید فولیك؛ قبل از بارداری
مقدار مورد نیاز بدن خانم‌ها در روز 400 میكروگرم است و كارشناسان تغذیه به خانم‌هایی كه در سن باروری هستند، حتی اگر قصد بارداری ندارند، توصیه می‌كنند روزانه دست كم 400 میكروگرم اسید فولیك مصرف كنند كه حتی می‌تواند از طریق مكمل باشد؛ زیرا در سه ماه اول بارداری سیستم عصبی جنین شكل می‌گیرد و برای این شكل‌گیری، اسید فولیك بسیار ضروری است.

بیش از 50 درصد بارداری‌ها بدون برنامه‌ریزی شكل می‌گیرد و به همین دلیل مصرف اسید فولیك را به تمامی زنان توصیه می‌كنند. اما اگر قصد بارداری دارید، حتما با مشورت پزشك از سه ماه قبل مصرف اسید فولیك را آغاز كنید.

 

 اسید فولیك؛ حین بارداری

در طول بارداری نیاز بدن به اسید فولیك به 600 میكرو ‌گرم در روز افزایش می‌یابد. به طور معمول تمامی مولتی ویتامین‌ها، حاوی 1000 میكروگرم اسید فولیك هستند.

 

 اسید فولیك؛ پس از زایمان
 در زنان شیرده مقدار مورد نیاز بدن به اسید فولیك 500 میكرو‌گرم در روز است و اگر به نوزاد خود شیر نمی‌دهند، همان 400 میكرو‌گرم كافی است.