علائم بارداری، شما هم این مدلی بودید؟

شاید هنوز از باردار شدن‌تان باخبر نشده باشید، ممکن است در روزهای اول بارداری‌تان، هیچ نشانه متفاوت و شک‌برانگیزی را تجربه نکنید یا اینکه به‌خاطر بی‌اطلاعی‌تان در این مورد، نشانه‌های مادر شدن‌تان را از خستگی کاری گرفته تا آلودگی هوا، به موضوعات دیگری ربط دهید. اما اگر با ما باشید، می‌توانید از آنچه در هر لحظه بارداری در وجودتان می‌گذرد، باخبر شوید و با آمادگی بیشتری 9ماه انتظارتان را سپری کنید.
در این مطلب، آنچه در ماه اول بارداری تجربه می‌کنید و کارهایی که برای حفظ سلامت خود و جنین‌تان باید انجام دهید را با شما در میان می‌گذاریم.
باردارید؟
اگر اصرار داشته باشید خودتان راهی داروخانه شوید و تست بارداری تهیه کنید ممکن است با انجام زودهنگام این کار ناامید شوید چون وقتی تخمک‌های بارور یا تخم با موفقیت القا شود، هورمون HCG به‌تدریج بیشتر می‌شود و تست بارداری خانگی نیاز به مشخص بودن سطح اصلی HCG دارد (معمولا میزان آن در هفته‌های 8 تا 11 به حداکثر رسیده و در ادامه کاهش پیدا می‌کند.) تا علامت را مشخص و واضح نشان دهد. تست خون در آزمایشگاه مطمئن‌ترین راه برای تایید بارداری شماست، بنابراین اگر تست شما مثبت باشد یا حتی نباشد و شما مشکوک به بارداری باشید، بهتر است به آزمایشگاه مراجعه کنید. آزمایش خون حتی در روزهای اول بارداری هم می‌تواند خیال شما را راحت کند.
بدن‌تان چه تغییری می‌کند؟
شاید متوجه تغییرات دیگری در بدن‌تان شده باشید که علائم خوبی برای مادر شدن شما هستند. بدن شما در ماه اول ممکن است این تغییرات را نشان دهد:
سینه‌ها حساس می‌شوند: حساسیت سینه‌ها یکی از علائم واضح بارداری است چون تولید هورمون‌های استروژن و پروژسترون در این دوران زیاد می‌شود. سینه‌های شما ممکن است درد، سوزش و گزگز داشته باشد. این حساسیت‌ها معمولا از هفته چهارم بارداری شروع شده و تا پایان سه ماهه اول بارداری ادامه دارد.
لک می‌بینید: برخی خانم‌ها وقتی تخم در رحم ایجاد می‌شود، حدود 5 تا 10 روز بعد از اینکه تخم تشکیل شد، لکه‌بینی را به‌صورت لکه‌های روشن تجربه می‌کنند. حتی یک قاعدگی سبک در این ماه نمی‌تواند مانع بارداری باشد.
به بو حساسیت دارید: حس بویایی قوی یکی از مهم‌ترین علائم بارداری است. این ممکن است به‌دلیل روشی باشد که بدن شما در حفاظت از جنین در برابر مواد سمی موجود در خوراکی‌ها اعمال می‌کند. این حس بویایی قوی می‌تواند شما را آگاه نگه دارد.
سرگیجه دارید: احساس غش به شما دست می‌دهد؟ چون قلب شما سریع‌تر می‌زند و خون بیشتری به بدن می‌رساند و این با تغییرات هورمونی ترکیب می‌شود، و می‌تواند فشارخون را در اوایل بارداری پایین بیاورد و باعث سرگیجه شود.
تهوع دارید: حدود 80درصد خانم‌ها از تهوع صبحگاهی رنج می‌برند اما فکر نکنید این حالت تمام روز طول می‌کشد. علت این است که سطح هورمون‌ها هنوز آنقدر بالا نیامده و وقتی به‌تدریج سطح هورمون‌ها بالا آمد خودبه‌خود این حالت برطرف می‌شود. بهتر است برای برطرف شدن تهوع از چای زنجبیل استفاده کنید.
ورزش کنم یا نکنم؟
دنبال دلیلی برای ورزش نکردن می‌گردید؟ اگر هیچ تحرکی در 9 ماه آینده نداشته باشید در خطر ابتلا به دیابت بارداری، ‌فشارخون بالا و پره اکلامپسی (ترکیب فشارخون بالا و مخلوط شدن پروتئین با ادرار)، اضافه‌وزن زیاد، کمر درد، واریس، افسردگی و... قرار می‌گیرید.
تغییرات بدن شما در زمان ورزش کمک می‌کند زایمان راحت‌تری داشته باشید، بنابراین در این حالت استرس کمتری هم به جنین وارد می‌شود. کودکانی که از مادرانی که ورزش کرده‌اند به‌دنیا می‌آیند از نظر ظاهر، تنفس و ماهیچه در وضعیت بهتری قرار دارند. علاوه بر این، میزان مکونیوم (مدفوعی که از نوزاد تازه به‌دنیا آمده دفع می‌شود) در نوزادان با مادران ورزشکار بسیار کمتر است.
اگر به‌طور کلی ورزشکار هستید، می‌توانید به ورزش‌تان ادامه دهید اما برای بسیاری از افراد این اندازه ورزش اصلا توصیه نمی‌شود. اگر وزن‌تان طبیعی است و احساس خستگی و تهوع ندارید، می‌توانید کارهای روتین قبل از بارداری را هم انجام دهید. مثلا برای خرید پیاده بروید و خریدتان را هم خودتان بیاورید. اگر هم می‌خواهید بدن‌تان را برای زایمان آماده و ورزش کنید می‌توانید به حرکات کششی و پیلاتس فکر کنید. درست است که درنهایت ورزش حرفه‌ای یاد نمی‌گیرید اما ماراتن زایمان را یاد می‌گیرید. بهتر است برای 9 ماه آینده به فکر ورزش‌هایی باشید که زایمان را برای‌تان راحت‌تر می‌کند.
ورزش‌های لگن را شروع کنید
در ماه اول به‌طور طبیعی تکرر ادرار پیدا می‌کنید و این به دلیل فشاری است که رحم به مثانه وارد می‌کند. اگر به فکر کم خوردن مایعات برای حل این مشکل هستید، این کار را نکنید. به جای آن ورزش لگن را شروع کنید. این کار به شما کمک می‌کند حین بارداری و بعد از آن کنترل ادرارتان را از دست ندهید. اگر درباره نحوه انجام این ورزش‌ها سوالی دارید این بار که برای معاینه رفتید از پزشک‌تان بخواهید توضیحات لازم را بدهد.
افزایش بزاق طبیعی است
خانم‌هایی که دچار ویار صبحگاهی هستند معمولا از افزایش بزاق نیز شکایت دارند. متخصصان دلیل واضحی برای آن در نظر نگرفته‌اند اما احتمال می‌دهند به دلیل تغییرات هورمونی باشد. برای اینکه بزاق بیش از حد آزاردهنده نباشد، می‌توانید از دهان‌شویه‌های نعنایی استفاده کنید یا دندان‌های‌تان را با خمیردندانی با مزه خوب مسواک کنید. کار دیگری که می‌توانید انجام دهید، جویدن آدامس بدون قند است.
چرا این‌قدر خسته‌ام؟
کارهای زیادی برای رشد کودک باید انجام دهید. همین‌طور که هورمون پروژسترون در بدن بالا می‌رود احساس می‌کنید سطح انرژی‌تان پایین می‌آید. بنابراین برخی خانم‌ها با همان سرعت انتظار دارند کارهای‌شان را انجام دهند اما خستگی در ماه‌های اول (همین‌طور در سه ماهه سوم) بسیار شایع است. نه تنها بدن‌ شما در حال تغییر است، بلکه ممکن است نتوانید راحت بخوابید و رویاهای عجیب ببینید. بسیاری از خانم‌ها انرژی‌شان را تازه در سه ماهه دوم به دست می‌آورند.
با این خستگی چه کنم؟
طبیعی است که به دلیل تغییرات هورمونی که در بدن‌تان ایجاد شده، احساس خستگی کنید. بنابراین باید تا می‌توانید استراحت کنید. البته این کار در صورتی که شاغل باشید کمی سخت است. سعی کنید یک شب در هفته را خیلی زود به تختخواب بروید و اگر دیدید خواب‌تان نمی‌برد با خواندن کتاب یا شنیدن یک موسیقی آرام بدن و ذهن‌تان را از استرس دور کنید. تلفن‌تان را خاموش کنید و اصلا به کار فکر نکنید.
ویتامین‌های قبل از تولد را جدی بگیرید
فکر می‌کنید اگر رژیم سالم داشته باشید باز هم نیاز به ویتامین مکمل دارید؟ بدون شک بله. هدف از مولتی‌ویتامین‌هایی که در دوران بارداری مصرف می‌شود نه‌تنها تامین کمبود دریافت آن است بلکه یک مراقبت ارزشمند برای شما و کودک است. بنابراین اگر قبل از بارداری از این مولتی‌ویتامین‌ها استفاده نمی‌کردید، بهتر است فورا شروع کنید. فولیک اسید یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی است که باید حتما مصرف شود. 400 میلی‌گرم در روز خطر نقص عصبی را به‌شدت کاهش می‌دهد.
چی بخورید چی نخورید؟
حتما می‌دانید که دارو، سیگار و الکل در این دوران به هیچ‌عنوان نباید استفاده شوند اما آیا می‌دانستید سیستم ایمنی بدن شما در این دوران ضعیف می‌شود و بیشتر درمعرض باکتری‌های غذاها قرار می‌گیرد؟ شاید بهتر باشد در این 9 ماه خیال بیرون از خانه غذا خوردن را از سرتان خارج کنید.
اینها را نخورید:
•  تازگی‌ها به شمار طرفداران غذاهای بین‌المللی به‌ویژه سوشی هر روز افزوده می‌شود. اما سوشی به‌دلیل آنکه می‌تواند منبع انگل و باکتری باشد، در رشد جنین اختلالاتی ایجاد می‌کند و منجر به عقب‌ماندگی‌های رشدی می‌شود.
• پنه و پنیرهای آبی و نرم و پنیر گوسفند خانگی و پاستوریزه نشده به‌دلیل آنکه ممکن است حاوی مقدار زیادی باکتری لیستریا باشند که می‌تواند عامل سقط، زایمان زودرس یا مرگ جنین باشد.
• تخم‌مرغ نیمه‌خام یا عسلی یا سس مایونز خانگی و بستنی‌های غیرپاستوریزه که حاوی تخم‌مرغ نپخته هستند، ممکن است حاوی باکتری سالمونا باشند و مسمومیت غذایی ایجاد کنند.
• گوشت خام یا نیمه‌پز ممکن است باکتری‌هایی مانند سالمونلوسیس داشته باشد که منجر به سقط جنین می‌شود، بنابراین استیک نیم‌پز در این دوران به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
• ماهی‌هایی مانند شیرماهی مقدار زیادی جیوه دارند که باعث اختلال در مغز و تاخیر در رشد اندام‌های جنین می‌شود.
• مصرف کافئین زیاد می‌تواند باعث کاهش وزن نوزاد و گاهی سقط شود.
در ذهن‌تان چه اتفاقی می‌افتد؟
ممکن است مدام خواب ببینید که باردارید یا حتی بارداری‌تان نوعی سورپرایز برای‌تان باشد. هرچه باشد ممکن است لحظاتی برای‌تان پیش بیاید که از تغییر بزرگی که با آمدن کودک قرار است اتفاق بیفتد، بترسید. این کاملا طبیعی است و به هیچ عنوان به این معنی نیست که شما آمادگی مادر شدن ندارید. خوشبختانه طبیعت به شما 9 ماه فرصت داده که حرکات و رشد کودک را در خودتان احساس و بیشتر به مادر شدن عادت کنید.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.