آیا از بی‌خوابی رنج می‌برید؟

نی نی بان، پردیس بختیاری: اختلال خواب به زمان و چگونگی خواب بستگی دارد و علل آن از عادات روزمره گرفته تا مشکلات پزشکی متفاوت است. اگر در صبح احساس شادابی نمی‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید. خواب ناکافی مشکلی جدی است که سلامت و امنیت شما را تهدید می‌کند.

 

خطرات کم خوابی کدامند؟
کم خوابی می‌تواند تمام جنبه‌های زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. تحقیقات نشان داده کم خوابی منجر به تصادف، برزو مشکلات در رابطه، عملکرد ضعیف شغلی، حوادث ناشی از کار، مشکلات حافظه و اختلالات خلقی می‌شود. مطالعات اخیر نیز نشان می‌دهد که اختلال خواب می‌تواند به بیماری قلبی، مرض چاقی و دیابت نیز منجر شود.
علائم اختلال خواب چیست؟
علائم به نوع  اختلال خواب بستگی دارد اما ممکن است شامل:

• خواب آلودگی در طول روز
• مشکل خوابیدن
• خر و پف کردن یا مکثی کوتاه در تنفس در طول خواب
• تکان دادن پا یا احساس ناراحتی در پا در طول شب

چرخه خواب
دو نوع خواب وجود دارد. خواب REM (حرکت سریع چشم) که خواب فعال نیز خوانده می‌شود و با رویا دیدن در ارتباط است که 25% خواب عادی ما را در بر می‌گیرد. خواب دیگر خواب NREM (حرکت غیرسریع چشم) است که خواب آرام نیز خوانده می‌شود و شامل 4 مرحله است. از خواب سبک (مرحله1) تا خوابی عمیق (مرحله4). اختلال خواب با چرخه خواب عادی در تماس است که از استراحت ما در شب جلوگیری می‌کند.
چه مقدار خواب مورد احتیاج است؟
مقدار خواب بستگی به شخص دارد، اما به طور معمول:

• 16 ساعت برای نوزادان
•  ساعت برای نوجوانان
• 7-8 ساعت برای بزرگسالان

به خاطر بسپارید که برخی از بزرگسالان با 5 ساعت خواب احساس خوبی خواهند داشت در حالی که بعضی دیگر به 10 ساعت خواب احتیاج دارند. بیشتر افراد هر چند وقت یک بار از بی‌خوابی رنج می‌برند، اما زمانی که این بی‌‌خوابی هر شب تکرار شود، تبدیل به مرض بی‌خوابی می‌شود. افرادی که دچار این بیماری هستند، چند ساعتی طول می‌کشد تا در تختخواب به خواب روند. آنها ممکن است ناگهان بیدار شوند و دیگر خوابشان نبرد. یا حتی ممکن است چندین بار در طول شب بیدار شوند. مرض بی‌خوابی رایج‌ترین بیماری مردم آمریکا است.