نکات تغذیه ای برای بهبود ورم بارداری

پرسش: من 29 سال سن دارم.بارداری اول را میگذرونم سومین روزی است که وارد 9 ماهگی شدم قدم 162 و وزن قبل از بارداریم 60 کیلو بوده است.الان حدودا 76 کیلو شدم و این اضافه وزن کمی منو نگران کرده با اینکه تغذیه زیادی ندارم.در ضمن در مورد تورم دوران بارداری و روشهای مهار اون(البته بجز پیاده روی و عدم مصرف نمک)هم برام توضیح بدیم.
پاسخ: از آنجا که وزن شما در ابتدای بارداری در محدوده طبیعی بوده است، تا هفته 20 (وسط دوره بارداری) باید 5 تا 7 کیلوگرم و تا هفته 40 (پایان بارداری) باید 11 تا 16 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید. بنابراین در حال حاضر این افزایش وزن شما طبیعی و ضروری بوده است. به هیچ وجه نگران نباشید و هیچ گونه رژیم کاهش وزنی را در پیش نگیرید. در دوران شیردهی وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد. شما باید در نظر داشته باشید که در این شرایط (3 ماهه سوم بارداری) تنها 300 کالری در روز بیشتر از دوران قبل از بارداری نیاز به انرژی بیشتر دارید. این میزان هم با 1 لیوان شیر و یک کف دست نان قابل تامین است. بنابراین فقط در همین حد به رژیم غذایی قبل از بارداری خود اضافه کنید. بهتر است در صورت امکان به جای 3 وعده غذایی اصلی، 6 وعده غذایی کوچک داشته باشید.
ادم گوده گذار در مچ ها و ساق پا بدون یافته های دیگر در حاملگی امری طبیعی است. این نوع ادم با بالا نگه داشتن پاها بهتر شده و غالبا صبح ها پس از بیدار شدن از خواب از بین می رود. از نظر تغذیه ای رعایت توصیه های زیر مفید خواهد بود:
1- افزایش دریافت آب: آب، آب میوه ، نوشیدنیهای غیر الكلی و دوغ جزء مایعات مناسب محسوب می شوند . مصرف چای و قهوه چنانچه از میزان معمول زیادتر نشود بی ضرر است .
2- کاهش دریافت نمک و غذاهای شور: به خاطر داشته باشید كه رژیم غذایی كم نمك این گونه نیست كه از مقدار نمكی كه به غذایتان اضافه می كنید بكاهید بلكه باید از خوردن غذاهای پر نمك مانند كالباس ، سوسیس ، ماهی دودی ، كباب شور ، خیار شور و آجیل خودداری كنید . برای اینكه غذای شما طعم مطلوبی داشته باشد می توانید از بعضی نمك های طبی كه شور هستند ولی خاصیت نمكهای مورد مصرف در غذا را ندارند استفاده كنید . با رعایت رژیم غذایی كم نمك وزن بدن كاهش پیدا می كند و ورم اعضا نیز از بین می رود در صورتی كه این علایم بر طرف نشد با مصرف داروهایی كه ادرار را زیاد می كنند مقدار زیادی نمك از بدن دفع می شود و وزن بدن پایین می آید .
3- افزایش دریافت میوه و سبزی
4- پرهیز از خوردن غذاهای خیلی چرب و سنگین: مانند غذاهای سرخ كرده ، شیرینی های تازه و خامه دار ، ماهی های دودی. زیرا معده و سایر قسمتهای دستگاه گوارش به علت فشار رحم آن طوری كه باید و شاید عمل هضم و جذب غذاها را انجام نمی دهند و ممكن است دچار سوء هاضمه شوید. غذاهای بسیار چرب و سرخ كرده علاوه بر این كه هضمشان مشكل است سبب چاقی زیادتر از حد نیز می گردند . بنابراین موقعی كه وزن بدن از اندازه طبیعی زیادتر می شود لازم است غذای مصرفی شما نیز كم چربی باشد . چاقی كه مربوط به ذخیره چربی در بدن باشد بعد از زایمان به سختی از بین می رود و گاهی مدتها طول می كشد تا وزن بدن تا حد معمول كاهش پیدا كند .
5- دریافت منابع غذایی ویتامین ب كمپلكس (حفظ و نگهداری آب در بدن را كاهش می‌دهد)، ویتامین C با بیوفلوونوئید (عملكرد آدرنال را بهبود می‌بخشد)، كلسیم، منیزیم و روی نیز می تواند به بهبود ورم کمک کند.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.