قرص‌ های كلسیم چاق‌كننده‌ اند؟

از دست رفتن توان عضلانی، بالا رفتن ناگهانی وزن و البته بزرگ شدن غیرقابل كنترل شكم و چاقی كه نه‌تنها به ظاهر بلكه به سلامت جسم خانم‌های یائسه هم آسیبی جدی وارد می‌كند، همه از مشكلاتی است كه زن‌های بالای 50 سال با آنها دست و پنجه نرم می‌كنند. اما متخصصان می‌گویند گاهی می‌توان زمان را متوقف و از دچار شدن به بسیاری از عوارض ناشی از یائسگی پیشگیری كرد. دكتر پیام فرح‌بخش، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی و عضو هیات علمی دانشگاه و دكتر شیرین قاضی‌زاده، فوق تخصص زنان و زایمان و استاد دانشگاه علوم پزشكی تهران معتقدند  با رعایت نکات کلیدی  می‌توان بسیاری ازعوارض ناخوشایند یائسگی را كنترل كرد.
روان‌تان را با خوردن آرام نكنید
دوران یائسگی با تغییرات هورمونی همراه است. دراین دوران پروژسترون و استرو‍‍ژن كاهش می‌یابد. این تغییرات هورمونی باعث می‌شود، خانم‌های یائسه تغییرات روانی را تجربه ‌كنند كه با ولع خوردن همراه است. آنان عصبی‌تر می‌شوند، بدن‌شان ‌گر می‌گیرد و اغلب خانم‌ها برای خلاص شدن از این علائم آزار‌دهنده چاره‌ای جز پناه بردن به خوردن پیدا نمی‌كنند.
اغلب این غذا خوردن‌های ناشی از استرس، به خوردن شیرینی‌ها ختم می‌شود و همین تلاش برای فرو نشاندن استرس با گرفتن كالری بیشتر است كه درنهایت وزن خانم‌های یائسه را از آنچه باید، بالاتر می‌برد. از طرفی خانم‌ها با پا گذاشتن به دوران میانسالی انگیزه خود را برای داشتن اندامی متناسب از دست می‌دهند و كمتر وسوسه خوردن‌شان را كنترل می‌كنند. در چنین شرایطی خانم‌های بالای 50 سال، بی‌پروا برای فرار از افسردگی و تغییراتی كه روان‌شان را نشانه می‌گیرد، غذا می‌خورند و درنهایت هر روز چاق‌تر از پیش می‌شوند.
سفره‌تان را سالم كنید
دنبال راهی نباشید كه با غذا خوردن لاغر شوید. اگر قرار است لاغر شوید، باید فكر خوردن هر غذایی را كه هوس كردید از سرتان بیرون كنید. افراد متناسب با قد و وزن‌شان به میزان متفاوتی انرژی نیاز دارند. درست است كه BMI هر فرد سالم باید بین هجده و نیم تا بیست و پنج باشد، اما برای رسیدن به این اعداد، افراد نباید تطبیق دادن قد با وزن خود را فراموش كنند؛ به همین دلیل باید با كمك متخصص تغذیه هم به اندازه نیاز بدن‌تان و مناست با BMI خود غلات و نان بخورید و هم در مصرف گوشت و پروتئین زیاده‌روی نكنید.
گوشت سفید را می‌توانید در برخی وعده‌ها جایگزین گوشت قرمز كنید تا به اسیداوریك بالا مبتلا نشوید. روغن جامد را هم به‌طور كامل از رژیم غذایی‌تان حذف كرده و بیشتر از غذاهای بخارپز استفاده كنید. برای اصلاح الگوی تغذیه‌تان به بازار بروید و تابه‌های رژیمی بخرید تا میزان روغن مصرفی‌تان كمتر شود.
بیشتر بسوزانید
یائسگی معمولا حدود 50 سالگی اتفاق می‌افتد كه با اواخر میانسالی همزمان است. عضلات خانم‌ها و آقایان با پا گذاشتن به دوران یائسگی، تغییر شكل می‌دهد و تحلیل می‌رود؛ درعوض چربی‌ها در بدن جایگزین می‌شوند. چربی‌ها سوخت‌وساز پایین‌تری دارند و انرژی كمتری می‌سوزانند و این انرژی‌های اضافه كه در بدن ذخیره می‌شوند، یائسه‌ها را چاق‌تر می‌كنند. از طرفی میانسالی با درد عضلات هم همراه است كه این دردها با كاهش فعالیت فیزیكی همراه است. از آنجا كه خانم‌های 50ساله نمی‌توانند مانند دوران 30 سالگی‌شان ورزش كنند و كالری بسوزاند، حفظ وزن قبل از یائسگی هم برای‌شان دشوار می‌شود.
قرص‌ های كلسیم چاق‌كننده‌اند؟
به بهانه لاغرشدن، مصرف شیر و لبنیات را كم نکنید و حتما سه تا چهار واحد از لبنیات كم‌چرب طی روز استفاده كنید. میزان دریافت ویتامین D خانم‌های یائسه از افراد معمولی بیشتر است. خانم‌ها به علت افزایش سن، جذب كمتری از ویتامین D از طریق پوست‌شان دارند به همین دلیل درصورتی‌كه ویتامین D بدن‌تان كم شده، از مكمل‌ها استفاده كنید و نگران اضافه وزن نباشید. ویتامین D مورد نیاز افراد معمولی در هر فرد بالغ 400 گرم است كه این مقدار برای خانم‌های یائسه تا 600 گرم در روز افزایش می‌یابد.
سخت نگیرید
متابولیسم بدن بعد از یائسگی كاهش پیدا می‌كند و این كاهش سطح متابولیسم بدن باعث افزایش وزن می‌شود. تغییرات هورمونی و كاهش سطح برخی هورمون‌ها سوخت و ساز بدن را كم می‌كند كه البته این تغییرات متابولیسم و كاهش سطح برخی هورمون‌ها باعث چاق شدن همه خانم‌های یائسه نمی‌شود و بستگی به نوع متابولیسم بدن هر شخص نیز دارد. اگر اضافه وزن‌تان خیلی زیاد نیست، زیاد حساسیت به خرج ندهید؛ بافت‌های چربی خیلی هم برای این دوران مضر نیستند.
در بافت‌های چربی هورمون‌های مردانه وجود دارند كه به هورمون‌ های زنانه تبدیل می‌شوند و خطر ابتلا به پوكی استخوان را كاهش می‌دهند. به‌طور كلی پوكی استخوان در خانم‌های لاغر بیشتر است و آنها بیشتر دچار شكستگی استخوان‌ها می‌شوند.
متعادل باشید
امروزه پزشكان تغذیه سراسر جهان پیروی از اصول غذا خوردن بشقاب من  my plate  را توصیه می‌كنند. در این شیوه شما می‌توانید از همه گروه‌های غذایی مصرف كنید، اما باید تعادل رعایت شود. نان، غلات، ادویه، شیر، لبنیات و پروتئین هركدام جای خود را در این رژیم دارد؛ تنها باید میزان چربی را كاهش دهید.
اگر صبح‌ها عادت دارید كره بخورید یا عادت به خوردن غذاهای چرب دارید، با وارد شدن به دنیای یائسگی باید دور مصرف این غذاها را خط بكشید. اگر دوست دارید در دوران یائسگی همچنان لباس‌های قدیمی‌تان را به تن كنید و هنگام خرید لباس مجبور نباشید ابتدا سایز لباس را بپرسید، مصرف خامه و شیرهای پرچرب كه چربی‌های اشباع دارند و شكم‌تان را بزرگ‌تر می‌كنند، فراموش كنید.
سفره‌تان را رژیمی كنید
چاقی دوران یائسگی گرچه فراگیر است اما كاملا قابل كنترل است. دقت كنید برای كاهش انرژی، مصرف لبنیات‌تان را كاهش ندهید كه در این دوران كاهش ویتامین D عواقب بدتری برای شما به همراه خواهد داشت. برای كاهش وزن‌تان در این دوران مصرف كربوهیدرات و برنج را كاهش دهید. نان‌های سفید را نیز از رژیم غذایی‌تان حذف كنید و بیشتر نان سنگك یا جو بخرید. مواد پرچرب را هم حذف كنید. در ضمن هنگام خوردن مرغ  سراغ سینه بروید، چراكه بال و ران مرغ چربی بیشتری نسبت به قسمت‌های دیگر دارند. در غذاهای دریایی هم بهتر است در مصرف میگو زیاده‌روی نكنید؛ میگو نسبت به دیگر ماهی‌ها چربی بیشتری دارد و شما را چاق‌تر می‌كند. در آخر اینكه فعالیت بدنی منظم داشته باشید تا بتوانید سوخت و ساز بدن‌تان را كنترل كنید.
تیروئیدتان را هم چك كنید
خانم‌های مبتلا به كم‌كاری تیروئید ممكن است دچار اضافه وزن شوند. معمولا كم‌‌كاری تیروئید در خانم‌های یائسه شایع است. اگر با آزمایش متوجه كم‌كاری تیروئید شدید و DH‌تان زیاد بود، با تجویز پزشك صبح‌ها از قرص تیروئید استفاده كنید؛ این قرص‌ها تا حدی به كاهش وزن خانم‌ها كمك می‌كند. از این داروها و داروهای هورمونی هم خودسرانه برای لاغری استفاده نكنید؛ چراكه ممكن است عوارض جدی برای شما داشته باشند.
یوگا درمانی را جدی بگیرید
یوگا یكی از ورزش‌های مناسب دوران یائسگی است. این ورزش علاوه بر اینكه با كشش‌های مناسب به قوی‌تر شدن ماهیچه‌های‌تان و كاهش درد مفاصل‌تان كمك می‌كند، می‌تواند علائم یائسگی‌تان را هم تا حد زیادی كاهش دهد. تحقیقات روی زنانی كه ورزش یوگا را در دوران یائسگی انتخاب كرده بودند، نشان داده یوگا می‌تواند تا حد زیادی گرگرفتگی، تعریق شبانه و اختلالات خواب‌تان در این دوران را كاهش دهد. به علاوه تحقیقات انجام شده در مركز سلامت روان زنان در ایالات‌متحده حاكی از آن است كه یوگا می‌تواند به بهبود خلق‌وخوی زنان كمك كند.
محققان به زنانی كه در این دوران با افسردگی روبه‌رو می‌شوند، توصیه می‌كنند تا در جلسات یوگا شركت كنند. این ورزش می‌تواند  افزایش وزن دوران یائسگی را تا حد زیادی كنترل كند. برای ثبت‌نام در كلاس یوگا نیاز به آمادگی جسمانی بالا یا انعطاف‌پذیری زیاد ندارید، فقط كافی است كلاس متناسب با آمادگی جسمی‌تان انتخاب كنید. بهتر است همكلاسی‌های‌تان، هم‌سن و سال خودتان باشند. فراموش نكنید هنگام تمرین هم تمام تمركزتان را روی تمرینات‌تان بگذارید و دنبال مقایسه كردن خود با دیگران نباشید. تنها مساله مهم، بالا نگه داشتن انگیزه برای شركت مداوم در کلاس‌ها  و انجام تمرینات است.
برای دویدن دیر نشده
برای فرار از چاقی بعد از یائسگی، كافی است كمی در تغذیه‌تان دقت كنید و فعالیت بدنی‌تان را نیز افزایش دهید. می‌دانیم انرژی شما به اندازه سال‌های قبل نیست اما اگر ورزشی متناسب با شرایط جسمی خود انتخاب كنید، همه‌چیز بهتر می‌شود. یوگا ازجمله ورزش‌هایی است كه محققان توصیه می‌كنند در سال‌های میانسالی سراغش بروید. می‌توانید پیاده‌روی هم كنید، اگر هم وقت باشگاه رفتن ندارید، می‌توانید در شب‌های تابستان پیاده‌ر وی کنید تا هم آرامش بگیرید و هم وزن‌تان را کنترل کنید. اما بدون آمادگی سراغ تمرین‌های بدنسازی نروید و به بدن‌تان آسیب نرسانید.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.