ده نکته کلیدی برای زنان باردار و شاغل

آیا به هنگام بارداری هم ميتوان کار كرد؟ در حدود 78 درصد زنان باردار تا پایان دوران بارداری به کار خود ادامه میدهند. در مورد کار کردن در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. او علاوه بر بررسی سلامت عمومی، فرایند بارداری را ارزیابی خواهد كرد مشکلات بارداری پیشین و همچنين شغل شما را مورد توجه قرار میدهد؛ مانند ساعات کاری و آسیبهایی که ممکن است در محل کار به شما و جنین برسد. 
انجام برخی کارها در اين دوران خطرناک است؛مانند: بلند کردن اجسام سنگین، بالا رفتن از پله، سر پا ایستادن برای مدت طولانی و کارهایی که نیازمند تعادل هستند. اگر در گذشته بارداری سختی را سپری کرده اید، کار فیزیکی سنگین توصیه نمیشود. اگر شغل شما خطری برای سلامتیتان ایجاد نمیکند، میتوانید تا هنگام زایمان به کار خود ادامه دهید. برخی زنان به خاطر نوع شغل خود باید ساعات کار را کاهش داده یا حتی کارشان را رها کنند؛ زیرا سلامت خود و جنینشان در معرض خطر قرار ميگيرد.
   هر روز بین سه تا پنج وعده غذای سالم و مغذی مصرف کنید؛ مانند اسنکهای مغذی، سبزیجات خام، میوه، ماست، پنیر، غلات کامل بدون شکر، تخممرغ و غیره. روزانه چهار وعده کلسیم نيز بايد در برنامه غذايي شما وجود داشته باشد. ممکن است پزشک ویتامینهای خاصی را برای شما تجویز کند که شامل فلوئید و اُمگا 3 باشد. اين مواد برای سلامت جسم و روح شما و برای رشد جنین ضروری هستند.
   در معرض اشعه های وسایلی چون مایکروویو قرار نگیرید.
   در محل کار خود اسنکهای سالم مصرف کنید؛ مثل ذرت بوداده، کره بادام زمینی، پنیر، بیسکویت، تخم مرغ و میوه. گرسنگی و فشار خون پایین میتواند باعث تهوع شود كه چای نعنا و نوشابه آن را کاهش میدهد. برای درمان تهوع صبحگاهی دارو وجود دارد؛ اما بهتر است با درمانهای خانگی بر طرف شود.
   برای آنکه کارهای خود را درست و بموقع انجام دهید، فهرستي تهیه كرده و کارهای شغلی و خانه را به ترتیب انجام دهید تا بیش از حد خسته نشوید.
   در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا آب بدنتان تامین شود. با خوردن میوه، آب میوه طبیعی و مصرف مکمل، ویتامین C بدنتان را تامین کنید.
   ورزشهای ملایمی چون پیادهروی انجام دهید تا احتمال لخته شدن خون، ايجاد رگهای واریسی و ابتلا به تورم پا و ساق پا کاهش یابد. از ورزشهای سنگین و بلند کردن اجسام سنگین بپرهيزيد. شنا، ورزش بسیار مناسبی برای زنان باردار است. شبها هنگام خواب، پاهای خود را بالا قرار دهید.
   دخانیات مصرف نکنید و تا جایی که میتوانید از افراد سیگاری دوری کنید؛ زیرا دخانیات برای سلامت مادر و جنین بسیار مضر است. قرار گرفتن در معرض دود میتواند سبب سقط جنین، تولد زودرس، وزن کم هنگام تولد و به دنيا آمدن نوزاد مرده شود.
   بین ده تا یازده ساعت در شبانه روز بخوابید و استراحت کنید.
   هیچ دارویی مصرف نکنید (حتی اگر گیاهی یا سنتی باشند)، مگر اينكه پزشک آن را تجویز كند. این نکته بهخصوص در دوماهه اول بارداری باید مد نظر قرار گیرد. اگر داروی اشتباهی مصرف کنید، ممکن است سبب وزن کم نوزاد هنگام تولد، آسیب سیستم عصبی، نقصهای فیزیکی، مانند بیماری قلبی و شکاف کام شود.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.