آیا باید در دوران بارداری مكمل آهن مصرف شود؟

 با عرض سلام و خسته نباشید، قبل از بارداری من دچار كم بود اهن و ذخیره اهنم هم پائین بود و به تجویز پزشك از 6 عدد امپول وینوفر استفاده كردم و الان 24 روز از بارداری من گذشته و طی ازمایشاتی كه انجام دادم ذخیره اهن هم به حد نرمال رسیده ، در دوران بارداری هم می توانم از قرص اهن استفاده كنم یا نه ( ایزی ایرون ) ؟

پاسخ :با سلام

در مورد مكمل فقط باید تحت نظر پزشك مصرف ان را تامین نمایید. اهن ماده معدنی ای است كه یك بخش بسیار مهم از هموگلوبین را تشكیل می دهد و حتما می دانید كه هموگلوبین ماده ای در خون است كه در حمل اكسیژن به سراسر بدن نقش دارد. اهن همچنین در حمل اكسیژن در ماهیچه ها نیز نقش دارد و به بهبود عملكرد عضلات یاری می رساند. اهن در جهت افزایش مقاومت شما در برابر استرس و بیماری، یاری می رساند.

در دوران بارداری كارایی جذب اهن در بدن افزایش می یابد و بهتر جذب می گردد و لذا دارای اهمیت است كه شما به منظور كسب اطمینان از این كه اكسیژن كافی به شما و جنین تان می رسد، اهن بیشتری را دریافت نمایید. 

همچنین مصرف اهن كافی از بروز علائمی چون: خستگی، ضعف، تحریك پذیری و افسردگی در شما پیشگیری خواهد كرد. 

رعایت یك رژیم غذایی متوازن كه حاوی غذاهای غنی از اهن باشد شما را یاری خواهد كرد تا اطمینان حاصل كنید كه اهن مورد نیاز خود را در طی دوره ی بارداری دریافت می نمایید. 

نكاتی كه باید بدانید:

* مقدار توصیه شده برای اهن دریافتی روزانه 27 میلی گرم در روز برای زنان باردار و 15 میلی گرم برای زنان شیرده است. 

* مصرف حداقل 3 وعده غذایی غنی از اهن كمك خواهد كرد كه اطمینان حاصل كنید 30 میلی گرم اهن را در رژیم غذایی خود دریافت می كنید. 

یكی از بهترین راه ها برای كسب اطمینان از دریافت اهن از طریق رژیم غذایی، مصرف غلات صبحانه ای بسیار غنی شده كه حاوی 18 میلی گرم اهن می باشد(مثل غلات صبحانه كامل)، است. 

توجه داشته باشید كه مقدار اهن دریافتی معادل با مقدار اهن جذبی در بدن نمی باشد. جذب اهن از منابع غذایی گوشتی حاوی اهن، مثل جگر، بیشتر است. 

* بهترین منابع اهن عبارت هستند از: محصولات غنی شده(دانه های غنی شده)، گوشت لخم عاری از چربی، ماكیان، مرغ، ماهی و برخی سبزیجات برگ سبز

منابع خوب اهن كدام اند؟

* گوشت و غذاهای دریایی: 

گوشت گاو بدون چربی، مرغ، زرده ی تخم مرغ، ماهی، گوشت بره، جگر، ساردین، میگو، گوشت گوساله، بوقلمون

* سبزیجات: 

نخود فرنگی، كلم بروكلی، شلغم، برخی سبزیجات برگ سبز، اسفناج، سیب زمینی شیرین.

* حبوبات: 

لوبیا و نخود خشك شده، عدس و لوبیای سویا.

* میوه ها: 

انواع توت ها، زردالو، میوه های خشك(شامل الو، كشمش و زردالو)، انگور، پرتقال، گریپ فروت، الو، هندوانه.

* نان ها و غلات: 

ماكارونی و برنج غنی شده، بیسكویت های ترد نمكی (ترجیحا انواع تهیه شده با ارد غنی شده)، دانه های كامل و نان ها و غلات غنی شده.

* سایر غذاها: 

بادام زمینی، كدوتنبل، تخم كدو.

ایا باید در دوران بارداری مكمل اهن مصرف شود؟

درباره ی مصرف مكمل اهن با پزشك متخصص خود مشورت نمایید. خیلی از متخصصین چنین توصیه می كنند كه تمام زنان بارداری كه از رژیم غذایی متعادلی پیروی می نمایند باید مكمل های تامین كننده 27 میلی گرم اهن را در سه ماهه دوم و سوم بارداری شان مصرف نمایند، كه این مقدار اهن در اغلب مكمل های در دسترس برای دوره قبل از زایمان، وجود دارد.

اگر كم خونی داشته باشید ممكن است پزشك معالج تان دوز اهن مصرفی تان را افزایش دهد. كم خونی فقر اهن حالتی است كه در ان تعداد و اندازه ی گلبول های قرمز خون كاهش می یابد. این حالت ممكن است در نتیجه ی عدم دریافت اهن كافی و یا از دست دادن خون ایجاد گردد.

نكاتی درباره ی اهن: 

* ویتامین C، جذب و استفاده از اهن را در بدن تسهیل می كند و بنابراین مصرف منابع خوب ویتامین ث در كنار غذاهای غنی از اهن و مكمل های اهن اهمیت ویژه ای دارد.

* كافئین ممكن است از جذب اهن ممانعت كند و لذا سعی كنید مكمل های اهن و یا غذاهای غنی از اهن را یك تا سه ساعت قبل و یا بعد ازصرف نوشیدنی ها یا خوراكی های حاوی كافئین مصرف نمایید.

* در خلال طبخ برخی غذاها، اهن هدر می رود. لذا برای حفظ اهن غذا، مقدار اب غذا را به حداقل مقدار برسانید و مدت زمان طبخ را به كوتاه ترین زمان ممكن برسانید. اشپزی در ظروف اهنی می تواند اهن غذا را افزایش دهد. 

* یبوست یكی از عوارض جانبی مرسوم در مصرف مكمل های اهن می باشد. برای كمك به تسكین و بهبود یبوست به تدریج میزان فیبر رژیم غذایی تان را با مصرف نان های سبوس دار، غلات و میوه و سبزی جات افزایش دهید. 

نوشیدن حداقل 8 لیوان مایعات در طی روز و افزایش فعالیت بدنی ملایم(مطابق توصیه ی پزشك معالج تان) نیز می تواند شما را در جهت پیشگیری از یبوست یاری رساند.