رژیم لاغری در دوران بارداری و شیردهی

در دوران بارداری گرفتن رژیم لاغری ممنوع می باشد.
مادران شیرده می توانند وزن خود را کم کنند البته با رعایت نکات و اصول تغذیه و مراجعه به کارشناس تغذیه و تنها تحت نظر وی می توانند اقدام به این کار کنند. مادارن شیرده باید نکات زیر را به در راستای اقدام به لاغری مد نظر داشته باشند:
گرفتن رژیم لاغری نادرست موجب کاهش مقدار شیر مادر می شود و برای رشد شیرخوار مضر است.
صبر کنید تا کودکان 2 ماهه شود و سپس رژیم لاغری را شروع کنید .این کار به بدن شما زمان کافی برای تولید شیر را خواهد تا هنگام شروع رژیم لاغری و محدود شدن کالری دریافتی شما، شیر مورد نیاز کودکتان کم نشود. شیر دادن به طور مرتب ، متوسط بین 200 تا 500 کالری در روز انرژی می سوزاند پس به یاد داشته باشید بدون رژیم لاغری نیز شما در حال سوزاندن کالری اضافی خود هستید.
بدون محدودیت و تا زمانی که شیرخوار میل دارد به کودک خود شیر بدهید. شیر دادن مرتب و طولانی از 6 ماه کاهش وزن مادر را سرعت می بخشد.
روزانه بین 1200- 1500 کالری مصرف کنید. در دوران شیردهی نباید کمتر ار این میزان مصرف شود.
کاهش وزن را در حد 3 کیلو در ماه حفظ کنید.
دریافت کالری را به تدریج کم کنید. افت ناگهانی در میزان کالری دریافتی می تواند در تولید شیر مادر تاثیر بگذارد.
از خوردن محلول ها و قرص های لاغری جدا پرهیز کنید.
تاکید می شود از گرفتن رژیم های لاغری سخت و بدون مشورت با کارشناس تغذیه در دوران شیردهی پرهیز شود!
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.