کمبود ویتامین دی، شش علامت مهم

اگر نگران کمبود ویتامین D در بدن خود هستید باید چه علائمی را چک کنید؟ در اینجا نشانه‌هایی آورده شده‌اند که شاید می‌گویند بدن شما به ویتامین D بیشتری نیاز دارد.
استخوان‌ درد دارید
خصوصاً در زمستان برخی احساس درد در استخوان‌ها و ماهیچه‌های خود دارند. با بیدار شدن در صبح ممکن است حس کنید مفاصل شما سفت و خشک‌شده‌اند.
احساس افسردگی می‌کنید
به نظر می‌رسد ویتامین D سطح سروتونین انتقال‌دهنده‌های عصبی را بهبود می‌بخشد که این می‌تواند باعث بهبود حالت روحی فرد شود. افرادی که در طول زمستان از مکمل‌های ویتامین D استفاده می‌کنند نسبت به افراد دیگر بیشتر احساسات شاد و مثبت دارند.
 
50 سال یا بیشتر دارید
با افزایش سن بدن ویتامین D زیادی نمی‌سازد و کلیه‌ها فعالیت کمتری در تبدیل آن مقدار ویتامین به شکل قابل‌استفاده برای بدن دارند. همچنین افراد مسن اغلب زمان بیشتری را داخل خانه می‌گذرانند.
اضافه‌وزن داشته یا چاقید
مقدار تولید ویتامین D در افراد چاق تفاوتی ندارد اما چربی بیشتر بدن روی سطح ویتامین در خون اثر می‌گذارد. علت این است که ویتامین D در چربی حل می‌شود، یعنی هرچه بدن چربی بیشتری داشته باشد ویتامین را بیشتر رقیق می‌کند.
پوستتان تیره است
رنگدانه‌های پوست شما یک  ضدآفتاب طبیعی هستند. یک ضدآفتاب با SPF30 توانایی پوست برای ساخت  ویتامین D را تا 70 درصد کاهش می‌دهد. افرادی که پوستی تیره رنگ دارند باید نسبت به کسانی که پوستشان روشن است 10 مرتبه بیشتر در معرض نور خورشید قرار گیرند تا همان مقدار ویتامینD را کسب کنند.
مشکلات روده دارید
افرادی که مبتلا به کرون روده، سلیاک یا بیماری‌های التهابی روده هستند بیشتر در خطر کمبود ویتامین D قرار دارند زیرا مشکلات دستگاه گوارش روی جذب چربی اثر می‌گذارند. در این شرایط جذب چربی می‌تواند کمتر شود و جذب ویتامین‌های محلول در چربی مانند D کاهش می‌یابد.