چه مقدار کالری هنگام بارداری باید مصرف کرد؟

نی نی بان: در زمان بارداری چه مقدار کالری باید مصرف کرد؟ زنان باردار باید تعادل را در رژیم غذایی خود رعایت کنند. غذا دادن به کودکی که در بدن مادر قرار دارد، کار دشواری است. رژیم غذایی مناسب یکی از بهترین راه‌ها برای کمک به رشد طبیعی کودک است. با رژیم غذایی سالم و متعادل می‌توانید از بعضی موارد جلوگیری کنید:

 

·        کاهش وزن نوزاد

·        زایمان زودرس

·        کم خونی و عفونت در مادر

 

زنان باردار حدود 300 کالری اضافی در روز احتیاج دارند. اما چیزی که اهمیت دارد این است که این کالری‌ها از چه موادی به دست می‌آید؟

 

 

اگر شما از شیرینی جات و غذاهای بی ارزش مصرف می‌کنید، کالری اضافی، احتیاجات غذایی کودک شما را بر آورده نخواهد کرد.

کودک در حال رشد شما به مواد معدنی و ویتامین‌های بدن شما احتیاج دارد. بنابراین ممکن است سلامت شما به خطر افتد.

 

به جای مصرف غذاهای بی ارزش و شیرینی جات، از غذاهای زیر مصرف کنید:

 

·        سرشار از پروتئین

·        کم شکر

·        کم چرب

 

مواد غذایی دیگری که نوزاد شما به آن احتیاج دارد شامل:

 

·        آهن برای تامین خون نوزاد. از کم خونی مادر نیز جلوگیری می‌کند

·        کلسیم، برای رشد سالم نوزاد

·        اسید فولیک، برای کم کردن احتمال اختلالات مغزی، اسپینا بیفیدا و سایر اختلالات مادرزادی

 

در زمان بارداری چه بخورید؟

 

مصرف غذاهای متعادل که شامل تمام مواد مغذی است به همراه حداقل 30 دقیقه تحرک در روز برای سلامت شما لازم است. برای بیشتر مادران، مقدار مناسب کالری شامل:

 

·        برای 3 ماه اول- حدود 1800 کالری در روز

·        برای 3 ماه دوم- حدود 2200 کالی در روز

·        برای 3 ماه سوم- حدود 2400 کالی در روز

 

سبزیجات

 

·        سبزیجات بهترین منبع ویتامین آ و سی، منیزیم، آهن و اسید فولیک است.

·        4 تا 5 وعده در روز بخورید.

·        حداقل در 2 وعده غذایی خود از سبزیجات سبز رنگ مصرف کنید.

 

نان، پاستا، برنج و حبوبات

 

این مواد غذایی کربوهیدرات بدت شما را تامین می‌کنند. به شما و کودکتان نیز انرژی می‌دهد.

9 تا 11 وعده در روز بخورید.

مواد غنی شده و حبوبات شامل آهن و اسید فولیک هستند.

 

میوه

 

3 تا 4 وعده در روز بخورید.

میوه‌ منبع خوبی برای ویتامین آ، سی، فیبر و پتاسیم است. آب میوه و سزیجات تازه مصرف کنید. اینها از میوه‌های یخ زده و کنسرو شده بهتر هستند. مواد غذایی سرشار از ویتامین سی مانند توت، لیمو و مرکبات مصرف کنید. از آب میوه‌هایی که به آن شکر یا شیرین‌کننده اضافه شده نیز بپرهیزید.

 

چربی و روغن

 

شما و کودکتان به مقداری چربی در رژیم غذایی خود احتیاج دارید. چربی انرژی شما را برای مدت زیادی نگه می‌دارد و برای رشد و تقویت مغز مناسب است.

 

گوشت، ماهی، آجیل، مرغ، تخم مرغ و لوبیا

 

·        3 وعده در روز بخورید.

·        موادی که در این گروه قرار می‌گیرند، سرشار از مواد مغذی چون ویتامین ب، زینک، آهن و پروتئین هستند.

 

ماست، پنیر و شیر

 

3 وعده در روز مصرف کنید.

لبنیات سرشار از کلسیم، فسفر و پروتئین‌ هستند. اگر می‌خواهید از کلسترول و کالری آن جلوگیری کنید، محصولاتی کم چرب بخرید.

 

ویتامین و مایعات

 

زنان باردار باید به مقدار کافی مایعات بنوشند. از مصرف مایعات پر شکر و کافئین خودداری کنید. از پزشک خود درباره مقدار مایعاتی که روزانه باید مصرف کنید، سوال کنید. شما همچنین باید از ویتامین‌های دوران بارداری که شامل آهن، اسید فولیک و دیگر ویتامین و مواد معدنی است، مصرف کنید.

 

اگر چه هیچ کس دلیل آن را نمی‌داند اما زنان باردار معمولا غذاهای خاصی را مصرف می‌کنند. شاید دلیل آن تغییرات هورمونی باشد. در بسیاری از مواقع این مورد پس از 3 ماه اول اتفاق می‌افتد.

 

اگر تمام موادی که بدن شما و کودکتان به آن احتیاج دارد را دریافت کردید، می‌توانید گاهی کمی از آنچه را که هوس کرده‌اید، بخورید.