مقابله با افسردگی پس از زایمان، نكات مهم

 وقتی دچار افسردگی پس از زایمان شدید، حتماً به پزشك مراجعه كنید؛ اما نكات زیر هم به شما كمك خواهد كرد:
1-  تا آنجا كه برایتان مقدور است، استراحت كنید.
2- سعی نكنید مادر بسیار كامل و عالی باشید.
3- از دوستان، خانواده و همسرتان كمك بگیرید.
4- زمانی برای خودتان اختصاص دهید و به دیدن دوستان بروید و یا با همسرتان وقت بگذارنید.
5- در مورد احساستان با همسر و خانواده صحبت كنید.
6- بعضی مادران دچار اضطراب می‌شوند كه احتمال آن زیاد نیست و به همین دلیل راجع ‌به آن بحث نمی‌كنیم.
7- اگر احساس می‌كنید شیرتان کم است، به ازای هر بار شیر دادن یك لیوان آب یا آب‌میوه بنوشید تا مایعاتی كه داخل شیر شده جایگزین گردد.
8- موقع شیر دادن وضعیت صحیح به خود بگیرید. پشت شما باید صاف باشد و زیر پایتان یك چهارپایه كوتاه بگذارید.
در صورتی كه سینه شما ترك بخورد یا خون بیاید، بسیار دردناك خواهد شد. این حالت به علت قفل شدن دهان نوزاد با سینه یا مكیدن بیش از حد سینه توسط نوزاد و یا مرطوب ماندن نوك سینه ایجاد می‌شود؛ به همین دلیل باید پس از شیر دادن، نوك سینه کاملاً خشك شود. كرم‌های مختلفی برای درمان شقاق سینه وجود دارد كه با مراجعه به پزشك برای شما تجویز خواهد شد.
اگر نوك سینه شما ترک خورد، به مدت 15 دقیقه از آن شیر ندهید و اگر خون می‌آید، باید تا بهبودی كامل از آن سینه شیر ندهید. اگر دچار یبوست شدید، آب زیاد بنوشید؛ یعنی تقریباً هشت لیوان در روز و از میوه‌های فیبردار استفاده كنید (مثل انجیر، هلو، زردآلو، طالبی و دانه‌های گیاهی مثل اسفرزه)...