این خوراکی‌ها، کمبود آهن بارداران را جبران می‌کند

مهر: یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: مادران باردار یک و نیم برابر افراد عادی به کلسیم نیاز دارند و باید از مصرف قهوه و چای پررنگ بپرهیزنند.

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی ضمن بیان این مطلب گفت: کم خونی به ویژه فقر آهن مشکلی است که در اغلب مادران دیده می شود. مادران باردار به دلیل توسعه حجم خون و به هم خوردن تعادل سلول های خونی و حجم خون مستعد کم خونی هستند.

دکتر حسن مظفری افزود: با شروع ماه چهارم بارداری تعداد زیادی از مادران باردار باید از مکمل های آهن دار استفاده کنند که توسط پزشک برای آنها تجویز می شود.

وی افزود: زنان باردار باید از مصرف مواد غذایی که جذب آهن را مختل می کند مانند قهوه و چای پررنگ پرهیز کنند. همچنین مصرف میوه جات و سبزیجاتی که ویتامین C دارند می توانند به جذب آهن بیشتری در دستگاه گوارش آنها کمک کنند.

وی یکی دیگر از منایع تامین آهن برای مادران باردار را استفاده از فرآورده های گوشت قرمز دانست.

وی در خصوص نیاز به کلسیم در مادران باردار نیز گفت: مادر باردار نیاز به کلسیم بیشتر از 1200 میلی‌گرم در روز دارد که این مقدار یک و نیم برابر نیاز افراد عادی است و بهترین منبع برای تامین آن مصرف لبنیات است.

دکتر مظفری افزود: مادران باردار نباید از مصرف شیر و فرآورده های آن غافل شوند و مصرف 2 تا 3 لیوان شیر در روز توصیه می شود. همچنین مصرف انواع ماهی ها علاوه بر جذب پروتئین می تواند بخشی از کلسیم مورد نیاز‌ آنها را نیز تامین کند.

وی یکی از مشکلات مادران باردار را بیماری یبوست دانست و تصریح کرد: مصرف میوه، سبزیجات و نان سبوس دار باعث می شوند، دستگاه گوارش عملکرد بهتری داشته باشد.