باید و نبایدهای بارداری در زمستان

كفش مناسب بپوشید
واقعیت؟ حتی وقتی باردار نیستیم لیز خوردن روی یخ یا برف ما را به وحشت می اندازد. با این تفاسیر زنان باردار چگونه می توانند از خودشان در برابر خطراتی كه در فصل زمستان وجود دارد، محافظت كنند؟ اولین نكته داشتن پوشش مناسب در این فصل است. كفش یا چكمه های عاج دار كه لیز نمی خورند به شما كمك می كند با اطمینان بیشتری قدم بردارید. البته احتمالا مشكل استفاده از این كفش ها، پوشیدن و درآوردن آنها در دوران بارداری است اما استفاده از كفش مناسب در اولویت قرار دارد. با رعایت این موارد اگر لیز خوردید، نگران نباشید چون عموما جنین در رحم به خوبی محافظت می شود و شما به طور غریزی در این دوران دستتان را روی شكمتان خواهید گذاشت تا در صورت زمین خوردن از جنین محافظت كنید. در صورتی كه زمین خوردید، بهترین راه برای كسب اطمینان از سلامت جنین، توجه به حركات اوست. اگر حركت او را احساس نكردید، با پزشكتان تماس بگیرید تا از پاره نشدن كیسه آب و یا خونریزی اطمینان حاصل كنید.
بیشتر در خانه بمانید
اینكه آب و هوا تا چه میزان شما را در این دوران تهدید می كند به جایی كه در آن زندگی می كنید بستگی دارد اما معمولا در طول زمستان بهتر است بیشتر در خانه بمانید. ماندن در خانه آن قدرها بد نیست، خصوصا اگر خودتان را مشغول انجام كارهایی شوید كه دوست دارید :
·         در مورد بارداری و زایمان و رشد كودك مطالعه كنید
·         برای تولد نوزاد كارت های زیبا درست كنید
·         اتاق كودك را سر و سامان دهید
·         برای انتخاب نام كودك تحقیق كنید
از بلوزهای بلند و زیرپوش استفاده كنید
كمد لباس هایتان را با خرید بلوزهای بلند و ارزان و زیرپوش ها و تی شرت های رنگی پر كنید. این لباس های را زیر لباس های قبل از بارداریتان بپوشید تا فاصله بین شلوار و پایین لباستان را پوشش دهید. البته در هفته های آخر بارداری نمی توانید این كار را انجام بدهید چون سایزتان به اندازه ای تغییر كرده است كه دیگر نمی توانید از لباس هایی كه قبلا می پوشیدید، استفاده كنید. اما در ماه های اول بارداری با این روش می توانید مقداری پول پس انداز كنید!
اگر بیمار شدید، در خانه بمانید
در دوران بارداری نباید با سرفه و عطسه و بینی گرفته سركار بروید، پس در خانه بمانید و به سیستم ایمنی بدنتان اجازه تجدید قوا بدهید. در دوران بارداری باید به خوبی از خودتان مراقبت كنید و به صدای بدنتان گوش كنید. علاوه بر این سرما و دیگر عوامل آسیب زا در دوران بارداری بیشتر شما را تحت تاثیر قرار می دهند و به همین علت ممكن است شدت سرماخوردگی بیشتر باشد و بهبود آن بیشتر طول بكشد. چند روز مرخصی بگیرید و در خانه بمانید، به اندازه كافی استراحت كنید و سوپ بخورید تا زودتر بهبود پیدا كنید.
یك كاپشن زیبای مخصوص بارداری بخرید
اگر سه ماهه دوم یا ماههای آخر بارداری شما با زمستان مصادف شده است، سعی نكنید به زور كاپشنی را كه پیش از بارداری می پوشیدید، به تن كنید. مطمئنا اگر یك كاپشن مخصوص بارداری بخرید، احساس بهتری خواهید داشت و راحت تر و گرم تر خواهید بود. از آنجا كه ممكن است پیدا كردن كت مناسب كمی زمان بخواهد، برای خرید آن تا فرا رسیدن زمستان صبر نكنید و كمی زودتر دست به كار شوید.
 
بدون مرطوب كردن پوستتان از خانه خارج نشوید
هورمونها می توانند به اشكال مختلف روی پوست تاثیر بگذارند كه در بعضی زنان باعث تحریك آكنه و در بعضی دیگر موجب خشكی پوست می شوند. از مرطوب كننده هایی استفاده كنید كه SPF دارند. شما ممكن است متوجه نشوید كه انعكاس آفتاب روی برف ها تشدید می شود و بارداری هم باعث حساسیت بیشتر پوست به آفتاب می شود. تابش زیاد آفتاب می تواند خطر بی رنگی پوست بارداری را افزایش دهد كه به آن كلوآسما گفته می شود. از خطرات دیگر آفتاب كه نیازی به یادآوری ندارد می توان به سرطان پوست و ایجاد چین و چروك اشاره كرد.
واكسن آنفولانزا بزنید
اگر در سه ماهه دوم یا سوم بارداری هستید، حتما واكسن آنفولانزا بزنید. با سیستم ایمنی تحت فشار، بهتر است از هر شیوه مناسبی برای حفظ سلامتی تان استفاده كنید. حتی اگر در سال های گذشته از این واكسن استفاده نمی كردید اما امسال باید واكسن بزنید!
ناخن هایتان را پدیكور كنید
با وجود آنكه هیچكس به جز شما و همسرتان به انگشتان پایتان توجه نمی كند اما انجام پدیكور منظم و اساسی به همراه ماساژ كف و ساق پا برای گردش خون بسیار مفید است. علاوه بر این، كمی توجه به ظاهر و اهمیت دادن به خودتان به بهبود وضعیت روحی شما كمك می كند و روی هم رفته خلق و خویتان را بهتر می كند. نگران نباشید! مانیكور و پدیكور در دوران بارداری هیچ ضرری ندارد چون مواد شیمیایی از طریق ناخن جذب نمی شوند اما از آنجایی كه ممكن است بوی این مواد باعث حالت تهوع شوند، در انتخاب سالن مناسب كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، دقت كنید
 
ورزش كنید
اجازه ندهید هوای سرد انگیزه تان را برای خوش اندام بودن كم كند! یوگا، پیلاتس و كاردیو ملایم انجام دهید. متخصصین بر اهمیت ورزش در دوران بارداری بسیار تاكید می كنند. بر اساس آخرین تحقیقات زنان باردار باید 150 دقیقه در هفته نرمش كنند كه به طور متوسط حدود نیم ساعت در هفته است. ورزش كردن در دوران بارداری نه تنها كاهش وزن پس از زایمان را آسان تر می كند بلكه زایمان را راحت تر و زمان آن را كوتاه تر می كند.
آب بیشتری بنوشید
خشك شدن پوست شكم كه بسیاری از زنان باردار آن را تجربه می كنند، در فصل زمستان به علت خشكی بیشتر پوست، شایع تر و شدیدتر است. پوستتان را با مرطوب كننده های متداول مرطوب نگه دارید و به اندازه كافی آب بنوشید تا از میزان رطوبت كافی چه در خارج و چه در داخل بدنتان اطمینان حاصل كنید.
آشپزی كنید
دستور غذاهایی كه مدت هاست می خواهید درست كنید را بیرون بیاورید و با صبر و آرامش مشغول آشپزی شوید. هر وعده را به اندازه ای درست كنید كه بتوانید مقداری از آن را بخورید و مابقی را در فریزر بگذارید چون وقتی نوزاد به دنیا می آید حتی برای دوش گرفتن هم وقت ندارید!
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.