چطور ورزش کنیم تا وزن کم کنیم؟

پرسش: من وزنم65 قدم 167و استخوان بندی متوسط دارم. 2زایمان داشتم .ولی شکم ندارم.روی وزنم خیلی حساسم.استرس دارم.گروه خونی0مثبت هست. وزنم زیاد بالا و پایین میشه.سینه هام سفت و خوبه چون دائم ورزش ایروبیک و پیاده روی میکردم.چطور و باچه برنامه غذایی و چطور ورزش کنم تا به وزن60برسم؟

پاسخ: بهتر است شما حداقل 5 جلسه در هفته ایروبیک و پیاده روی سریع را به مدت 1 ساعت داشته باشید همچنین با توجه به اینکه بعد از تمرینات سطح گلیکوژن خون کاهش می یابد مصرف مواد غذایی بعد از تمرین سریعاً جذب بدن می شودو می تواند منجر به افزایش وزن شود به همین دلیل توصیه می شود 1 تا 2 ساعت بعد از تمرین از خوردن مواد غذایی خودداری نمائید ( بخصوص کربوهیدراتها )، نوشیدن مایعات اشکالی ندارد.
با انجام این تمرینات در مدت 2 تا 3ماه کاهش وزن اتفاق خواهد افتاد فقط لازم است روی رژیم غذایی خود نیز کنترل داشته باشید و سعی نکنید که افزایش کالری دریافتی را در طول روز داشته باشید چون افزایش کالری دریافتی باعث افزایش وزن خواهد شد.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.