رابطه زناشویی بد

شاید شنیده باشید که زندگی مشترک می‌تواند سلامت بهتر جسمانی و روانی را به دنبال داشته باشد.
ولی حرف آخر این که افرادی که زندگی مشترک سعادتمندی ندارند، ظاهراً از این منافع بی‌بهره‌اند. در حقیقت، رابطه متلاطم آنها میزان سلامت‌شان را کاهش می‌دهد.
یک مطالعه در سال 2005 نشان داد که ماندن در یک زندگی مشترک نامطلوب احتمالاً استرس را افزایش می‌دهد و میزان سلامتی فرد را پایین می‌آورد. یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که رابطه نزدیک ولی منفی دارند به احتمال بیشتری دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند.
این بدان معنی نیست که یک زندگی مشترک خوب شما را درمان می‌کند یا یک زندگی بد شما را بیمار می‌کند. اما جای هیچ شکی وجود ندارد که هیچ منفعتی در ازدواج بد وجود ندارد. خوشبختانه، اقداماتی وجود دارند که شما و شریک زندگی‌تان می‌توانید با انجام دادن آنها شانس بقا و رشد و بالندگی زندگی مشترک‌تان را بالا ببرید، فارغ از اینکه چه مشکلاتی بر سر راه شما قرار گیرد.
 
استرس را در نظر بگیرید
اگر زندگی مشترک خوبی ندارید. استرسی که این زندگی برای شما به وجود می‌آورد را دست کم نگیرید. اگر زندگی روزانه شما سرشار از استرس و کشمکش یا قهر است، سلامتی شما همه روزه در معرض خطر قرار دارد.
برخی از زوج‌ها، مثلاً زوج‌هایی که یکی از طرفین درکی از خود نشان می‌دهد یا طرف دیگر را مورد آزار و اذیت جسمانی قرار می‌دهد، کاری از پیش نمی‌برند. اما برای اکثر زوج‌ها، حتی اگر سال‌های زیادی از رنجش و آزار را پشت سر گذاشته باشند، جای امیدواری هست. برخی از اقداماتی که شما و همسرتان می‌توانید انجام دهید و زمان‌های دردناک در زندگی خود عبور کنید، در ادامه آمده است.
مشکلات و چالش‌ها در زندگی هر زوجی به وجود می‌آیند. اما اگر در مورد مشکلات بحث و گفتگو نشود، و مسائل باز نشوند، تنش زندگی زناشویی را فراگرفته و فاصله بین دوطرف بیشتر می‌شود.
جوی، به یاد می‌آورد که از جروبحث با شوهرش طفره می‌رفت تا او که در حال ترک اعتیاد به الکل بود، دوباره به سمت مشروبات الکلی نرود. او می‌گوید: "این یک موقعیت خیلی حساس است، شما باید مطمئن شوید که او پاک است و دیگر نمی‌خواهد شرب خمر کند و از طرفی، نمی‌خواهید او دچار استرس شود و یا بین شما جنگی درگیرد." با وجود این، ارتباط کلامی پرتنش موجب بروز افسردگی در این خانم شد.
هایتلر (یک نویسنده و روانشناس) می‌گوید افرادی که در خانواده‌هایی بزرگ می‌شوند که ارتباط کلامی خوبی بین اعضای آنها وجود داشته، به طور طبیعی زبان همکاری را یاد می‌گیرند. اما خیلی از افراد در مراحل ابتدایی زندگی خود این زبان را یاد نگرفتند و برای صحبت در مورد مسائل حساس به ابزارهای خاصی نیاز دارند.
شما چگونه ارتباط کلامی خود را تقویت می‌کنید؟ هایتلر مطالعه کتاب‌های تألیف شده در حوزه ارتباط کلامی، شرکت در کلاس‌های آموزشی زندگی زناشویی یا مراجعه به وبسایت‌های پرمحتوا را پیشنهاد می‌کند. مشاوران ازدواج نیز یک گزینه خوب هستند، اما همه آنها مهارتهای کلامی مؤثر را آموزش نمی‌دهند. پس به دنبال مشاوری باشید که در این مهارت‌ها تخصص داشته باشد.
 
به دقت گوش کنید
همه دوست دارند که به حرف‌هایشان توجه شود. اما زوج‌هایی که در یک زندگی مسئله‌دار قرار دارند، اغلب به طور مؤثر و کارآمد به همدیگر گوش نمی‌دهند. وقتی ما خوب گوش ندهیم، لغتی به گوش ما می‌رسد که ما را تحریک می‌کند و سپس بلافاصله شروع به جروبحث می‌کنیم.
وقتی شخصی احساس کند که به حرفش گوش نمی‌دهند، حرف‌های خیلی خصوصی‌اش را مطرح نمی‌کند. این بخاطر این است که آن شخص نمی‌خواهد آسیب‌پذیر باشد. وقتی شخص احساس کند به حرف‌های او توجه می‌شود، گفتگو عمق بیشتری پیدا می‌کند.
با همسر خود قرار بگذارید که به طور نوبتی هریک بدون وقفه به مدت سه تا پنج دقیقه، به حرف‌های همدیگر گوش کنید. بلافاصله پس از اینکه شما شروع به گوش کردن می‌کنید، یک دیدگاه جدید نسبت به شریک زندگی خود پیدا می‌کنید.
تقصیر را به گردن همدیگر نیاندازید
زوج‌های غیرخوشبخت اغلب به جای آنکه مسئولیت اعمال خود را به عهده بگیرند، همسر خود را مقصر می‌دانند. اما این کار هرگز هیچ چیز را حل نمی‌کند.
شما با این کار فقط به جروبحث بیشتر دامن می‌زنید. این اتفاق در اصل بخاطر این نیست که ما می‌خواهیم با همسر خود بدرفتاری کنیم، اما در وضعیتی گیر افتاده‌ایم که نمی‌دانیم چکاری باید بکنیم.
سعی کنید به دنبال ریشه‌های اصلی و بنیادی اختلافات خود بگردید. برای مثال، آیا احساس می‌کنید کسی به شما گوش نمی‌دهد، شما را دوست ندارد یا از شما قدردانی نمی‌کند؟ اگر قادر به یافتن مسائل اصلی نیستید، از خود بپرسید این جنگ‌ها شما را یاد چه چیزی می‌اندازد؟ وقتی ریشه مشکلات را پیدا کردید، می‌توانید عادات خود را عوض کنید و رفتارهای خود را تغییر دهید.
 
قدردانی خود را ابراز کنید
یکی از شایع‌ترین مشکلات زندگی مشترک، عادی شدن زندگی و فراموش کردن نکات مثبت و ارزش‌های آن و توجه کمتر به نیازهای طرف مقابل با گذشت زمان است.
شاید وقتی شوهرتان از سر کار به خانه برمی‌گردد، دیگر به شما سلام نمی‌کند. شاید متوجه نمی‌شود که غذای مورد علاقه او را برای شام درست کرده‌اید.
همه ما به تحسین و محبت نیاز داریم. بدون اینها، انسان دچار احساس تنهایی، بی‌ارزشی و عدم توجه می‌شود.
با دادن یک هدیه یا تشکر زبانی به همسر خود محبت کنید و به او توجه نشان دهید. و برای رابطه خود زمان بگذارید، برای مثال می‌توانید برای شام بیرون بروید.
شاید از دست همسر خود رنجیده‌خاطر یا عصبانی باشید و نتوانید به او محبت کنید. حتی در آن صورت به هرشکلی که برایتان مقدور است این کار را انجام دهید. در آن زمان فاصله‌ای که به دلیل رنجش یا خشم بین شما به وجود آمده فوراً کمی کمتر می‌شود.
شما می‌توانید با به یاد آوردن نکات مثبت همسرتان که موجب شد عاشق او شوید، به او نزدیکتر شوید و در یک زمان مناسب‌تر با آرامش بیشتر درباره رفتارهای ناشایستی که از او سرزده و باعث رنجیدن خاطر شما شده صحبت کنید.
 
اجازه دهید گذشت زمان رابطه شما را ترمیم کند.
در تقاضای کمک برای بهبود رابطه خود، درنگ نکنید، مخصوصاً اگر به تنهایی سعی کرده‌اید ولی توفیقی به دست نیاورده‌اید.
انتظار نداشته باشید که رنجش‌ها به سرعت و به طور ناگهانی از بین بروند. مطابق با نظر کارشناسان بهتر است به رابطه خود یک مدت زمان سه ماهه را بدهید و در این زمان از کمک‌های یک مشاور یا یک کتاب مفید درباره روابط زناشویی استفاده کنید.
تغییر شاید به کُندی صورت گیرد. اما باید قدم‌های آهسته‌ای برداشت. یک تغییر کوچک می‌تواند تأثیرات چشمگیری در تغییر یک زندگی داشته باشد.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.